Wellington 6 návykov, ktoré narušia váš metabolizmus
10. októbra 6 návykov, ktoré narušia váš metabolizmus
Metabolizmus je systém tela, ktorý premieňa kalórie na energiu. Do tohto systému prispieva veľa premenných, vrátane dedičnosti, pohlavia a veku. Dôvod, prečo je metabolizmus taký dôležitý, je ten, že ak nefunguje správne, môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Metabolické spomalenie vedie k akumulácii kalórií. Postupom času sa premenia na tuk, čo vedie k priberaniu. Tu je šesť návykov životného štýlu, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus.
1. Vynechajte raňajky: Všetci vieme, že toto je najdôležitejšie jedlo dňa, ale doprava, stretnutia a cesta s deťmi do školy nám bránia v tom, aby sme sa ráno zdravo stravovali. A mohli by sme si myslieť, že telo nie je také postihnuté, ale trpí. Metabolizmus sa počas spánku spomaľuje. Po prebudení ho musíte z tejto rutiny dostať, aby ste mali energiu. To však neznamená, že si cestou do práce pochutnáte na muffine alebo na donutke. Rafinovaný cukor a sacharidy spôsobia neskôr únavu. Vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny!
2. Jedzte rafinované sacharidy: Rafinované uhľohydráty sa veľmi líšia od uhľohydrátov v celých zrnách, ovocí a zelenine. Trávi rýchlo a telo na jeho odbúranie spotrebuje menej energie. Celé zrná, bohaté na vlákninu, spomaľujú trávenie a nútia telo tvrdo pracovať na vstrebávaní živín. Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina urýchľujú metabolizmus, zatiaľ čo cukor ho okamžite „zabije“
3. Nejedzte dosť: Potrebujete kalórie na zrýchlenie metabolizmu a chudnutie. Nedostatočné stravovanie je takmer také zlé ako prejedanie sa. Ak zbavíte svoje telo potrebných živín, spomalíte metabolizmus a prinútite ho produkovať energiu zo spaľovania svalov. Na boj proti tomuto problému pripravujte malé a zdravé jedlá po celý deň.
4. Nešportujte poriadne: Všetci sme niekedy mali výbuch energie a motivácie každý deň športovať a zdravo sa stravovať. Ako dlho to však pre väčšinu z nás trvalo? Aby bol váš metabolizmus konštantný, je zásadný tréningový plán. Pokiaľ ide o metabolizmus, je dôležité meniť sa. Dajte si pozor, aby ste sa nedostali do rutiny, aby ste každý týždeň nebežali rovnakou trasou alebo rovnakým tempom. Pridajte rôzne silové triedy alebo cvičenia a ak je to možné, zmeňte svoje kardio cvičenie. Aj keď je vaše telo v pokoji, spaľuje kalórie. Ak sa chcete vyhnúť spomaleniu metabolizmu, hľadajte rôzne cviky, ktoré sa vám páčia, ale ktoré zahŕňajú svaly, kardio a silu.
5. Nejedzte dostatok bielkovín a železa: bielkoviny sú ťažký predmet. Mnoho z nás konzumuje dostatok bielkovín, aby „sa dostali cez deň“. Medzi vyváženým metabolizmom, zdravým životným štýlom a vysokým príjmom bielkovín však vždy existuje súvislosť. Odporúčame zabezpečiť, aby bielkoviny boli obsiahnuté takmer v každom jedle, ale iba ak máte cvičebný program. Ak práve začínate s cvičebným plánom, postupne do svojej stravy pridávajte bielkoviny.
Železo nájdete v chudom mäse a zelenine, ako sú fazuľa a špenát. Aby bol váš metabolizmus v strehu, jedzte jedlá bohaté na železo, pretože prenášajú kyslík do svalov a tie zase spaľujú tuky.
6. Nemáte dostatok spánku: naše telá pracujú neustále a aby sme boli plní energie, musíme si každý deň dobíjať energiu. Spánková deprivácia pomáha spomaliť metabolizmus. Bez toho, aby ste sa dostali príliš hlboko do mechanizmov spánku, musíte si uvedomiť, že spánok reguluje chemickú látku zvanú leptín, ktorá prenáša sýtosť do mozgu. Menej spánku teda znamená menej leptínu, prejedania sa a spomalenia metabolizmu. Je to správanie, ktoré sa môže zmeniť na zvyk bez toho, aby sme si to uvedomovali, takže sa uistite, že máte každú noc dostatok spánku a vstávate odpočinutí.