Whey Diet Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie
The Srvátková diéta je a Mono diéta do Redukcia hmotnosti, ten získaný z mlieka srvátka Je súčasťou stravy. Srvátka je nízkotučný a nízkokalorický medziprodukt pri výrobe syra. Je to riedka žltkastá tekutina zložená zo 4 až 5 percent laktózy a až jedného percenta Srvátkový proteín, teda bielkovina, sa skladá. Srvátka obsahuje aj vitamíny skupiny B (B1, B2, B6), vápnik, fosfor, draslík a niektoré minerály. Nemá takmer žiadny tuk. 200 ml pohár srvátka (čistý) poskytuje okolo 50 kalórií.
Celkové hodnotenie
Efekt/rýchly úspech
žiadny pocit hladu
Ľahko sa drží
Ľahko pochopiteľné
pár obmedzení
vhodné na jedenie
zdraviu škodlivé
Obsah stravovacieho profilu
Spôsob činnosti
V 18. až 19. storočí srvátka v móde prvýkrát. Kedy Pitná kúra alebo Srvátkový pôst nápoj ponúkalo veľa švajčiarskych zdravotných kliník a liečebných miest. Vyrobené bolo počas Srvátková kúra pila iba srvátku alebo teplé mlieko. The Pôst so srvátkou je obdobou Buchingerovho pôstu. Dnes je srvátková strava obzvlášť populárna ako mierna forma Strata váhy známe.
Srvátka sa vyrába aj z kozieho mlieka. Bola a stále je považovaná za „najzdravšiu“ srvátku. Srvátka má laxatívny účinok a od začiatku do polovice 19. storočia mala povesť liečenia závažných chorôb, ako je tuberkulóza. Srvátka a jedna Srvátková diéta tiež zmierňuje príznaky ako dna, niektoré choroby dýchacích ciest, kožné choroby a žalúdočné a črevné ťažkosti.
V časopisoch pre ženy a na internete kolujú rôzne srvátkové diéty. Konkrétnu srvátkovú stravu poskytuje napríklad kniha „The Lünn Molke Diet“, kniha „Fit with Molke“ alebo jednodňová strava tiež opísaná na abhaben.net.
Srvátková diéta je teraz k dispozícii v rôznych prísnych formách. Srvátkovú kúru alebo srvátkový pôst sprevádza obdobie abstinencie od tuhej stravy. Pijú sa iba tekutiny, najmä srvátka a mlieko.
Pri srvátkovej diéte nahradíte časť alebo celé hlavné jedlo denne srvátkovým nápojom alebo pred každým jedlom vypijete pohár srvátky. Ako náhradu jedla môžete piť čerstvú srvátku (nesladenú a najlepšie čistú) alebo zmiešať srvátku (nesladenú).
Nahradenie hlavného jedla, napríklad večere, srvátkovým nápojom slúži na zníženie kalórií. Nahradením večere, obeda alebo iného občerstvenia medzi jedlami nízkokalorickým a nízkotučným srvátkovým nápojom (každý s obsahom približne 500 mililitrov) šetríte kalórie. Vďaka tomu prijmete menej energie, ako telo spotrebuje a kvôli negatívnej energetickej bilancii schudnete.
Srvátková diéta samozrejme funguje, iba ak sa stravujete normálne alebo nie automaticky pri iných jedlách. Srvátka sa skladá prevažne z vody a poskytuje iba niekoľko sýtiacich látok, ako sú bielkoviny alebo vláknina.
Srvátkový proteín je však veľmi kvalitný proteín, aj keď je v srvátke obsiahnutý iba v malom množstve. Telo môže využiť takmer všetky bielkoviny zo srvátky na výrobu vlastných bielkovín. Preto sa srvátkový proteín používa aj v mnohých proteínových koktailoch a je obľúbený na scéne kulturistiky a silového športu.
V prípade srvátkovej stravy sa odporúča, aby boli srvátkové nápoje obohatené o ovocie alebo džúsy ako náhrada jedla. Srvátka priaznivo ovplyvňuje trávenie, laktóza, ktorú obsahuje, má mierne preháňadlo. Obsiahnutý draslík dehydratuje, čo môže viesť k chudnutiu, ktoré je spôsobené hlavne vodou. Srvátková diéta, pri ktorej sa denne nahrádza jedno alebo viac jedál, si vyžaduje vedomú stravu. Koniec koncov, je málo prospešné, ak sa ušetrené kalórie jedia navyše na ďalšie jedlo.
Odborný záver
Srvátkovou alebo srvátkovou diétou môžete schudnúť, iba ak znížite obsah kalórií v zvyšku stravy. Aby bolo možné schudnúť, telo musí vždy konzumovať viac kalórií, ako prijme s jedlom.
Aj keď jednotlivé hlavné jedlá alebo občerstvenie nahradíte čistou srvátkou alebo srvátkovými nápojmi, nemusí to ešte znamenať, že schudnete. Je dôležité, aby sa kalórie ukladali po celý deň (celkový denný príjem kalórií) a aby telo stále dostávalo všetky dôležité živiny (vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky a sacharidy). Ak v čase obeda nahradíte jedlo srvátkou a zjete večer dvakrát toľko, nebudete úspešní.
Chudnutie pomocou srvátkovej diéty je vhodné ako dlhodobý program chudnutia. Okrem toho by ste mali určite začleniť šport a dostatok pohybu do každodenného života, aby ste z dlhodobého hľadiska schudli pomocou srvátky a zdravej nízkokalorickej stravy a tiež aby ste si udržali váhu.
V strave by sa srvátka mala konzumovať iba nesladená, čo najčistejšia a najčistejšia alebo spolu s čerstvým ovocím a zeleninou alebo nesladenými džúsmi.