www.footballforum.de

Fórum pre americký futbal

Výživový plán

Príspevok od Tar-heel87 »Po 13. decembra 2004 22:09

večer, prosím. silový tréning a tréning mimo sezóny všetko dobre dopadne, aaabeeer. jedlo! Potrebujem iba výživový plán, ktorý je dobrý, čo sa týka tréningu na váhe, budovania svalov a odbúravania tukov atď.

Myslel som na morku, rezance, ryžu, mlieko atď., Potreboval by som však podľa možnosti dobre štruktúrovaný plán výživy od rána do večera!

Môj plán:
Pondelok jog 30min
Utorkový silový tréning
Streda tímový kondičný tréning
Štvrtkový silový tréning
Piatkový tímový kondičný tréning s plnou výbavou
Sobotný silový tréning
Nedeľa ZDARMA

Vopred ďakujem: zlo:

Jogging * krúti hlavou *

Príspevok od schanzerx »Utorok 14. decembra 2004 12:00

Kondičné tréningy trikrát týždenne?
Prečo?
Chcete byť maratóncom alebo futbalistom?

Musím sa v krátkosti zbaviť svojho názoru na kondičný tréning:
Základný predpoklad: výdrž = vytrvalosť (môj monológ sa na to odvoláva, ak niekto myslí pod výdržou niečo iné. Nasledujúci článok sa týka vytrvalostného tréningu, napr. Joggingu atď.)
Vojna je vytrvalostný tréning?
Postupom času konzistentný výkon. Výroba energie: aeróbna!
Čo robí vytrvalostný tréning?
Redukcia svalov na nevyhnutné minimum. V tele máme určité množstvo energie, aby bolo možné s touto energiou napredovať, musia sa znížiť všetci nepotrební spotrebitelia (svaly). Silový tréning a vytrvalostný tréning fungujú opačne! (Inak by sa maratónski bežci mohli zúčastniť aj na Mr. Universum, kvóta na tréning je podobná)

Prečo nepotrebujete vytrvalostný tréning vo futbale?
Futbal je silový a šprintérsky šport. Veľmi vysoké zaťaženie (supramaximálne), ale krátke s mnohými prestávkami (bežné hranie trvá maximálne 10 - 20 s, priemerné 5 - 8 s). Futbalista nikdy nepôjde do stavu výroby aeróbnej energie.
Preto je úplne nelogické celé mesiace (mimo sezóny) tráviť mesiace vytrvalostným tréningom na výrobu aeróbnej energie, ak túto formu nikdy nemožno použiť.
Druhý negatívny aspekt: Cvičením vytrvalosti sa naučíte rozdeliť svoju energiu (ľudovo povedané pri joggingu: „začnite behať pomaly, na začiatku sa nevyčerpávajte“). To nemôžete použiť vo futbale. Každý pohyb musí byť stopercentný. Ľudia, ktorí často trénujú vytrvalosť (jogging), môžu dať 60% na hru. Nemôžu ísť naplno (supramaximálne), pretože to ich telo vôbec nevie!
Namiesto 30-minútového joggingu by bolo lepšie robiť 30-minútové intervalové šprinty alebo šprinty do kopca. Podľa herných situácií: 20 metrov šprint 25 s prestávka - 15 m šprint 15 s prestávka atď. Telo sa učí rýchlo zotavovať a chodiť na 100%. Oveľa lepšie pre futbalový zápas!