Yoga Kobra - Pre silný chrbát - Séria jogy č.

Kobra je súčasťou každej hodiny jogy. A perfektné cvičenie, ak chcete urobiť niečo pre svoj chrbát. Vysvetlíme vám, čo je dôležité.

Čo je to kobra na jogu?

Kobra - Bhujangasana - je štandardným cvičením jogy. Predovšetkým posilňuje zadnú časť tela, stimuluje orgány v oblasti brucha, pôsobí psychicky oslobodzujúco a priaznivo ovplyvňuje koncentráciu. S kobrou, ktorú ležíte na bruchu, ruky kĺžu do podlahy, ramená a hrudník sú zdvihnuté, chrbát, nohy a zadok sú aktívne. Kobra na jogu je súčasťou klasického pozdravu slnka hatha jogy a sa vyskytuje na väčšine hodín jogy, či už Yin Yoga, Hatha, Vinyasa alebo kurzy toku, či už pre začiatočníkov alebo pokročilých.

Takto funguje kobra na jogu

Ste začiatočník jogy alebo máte také slabé ohyby chrbta a chrbta vzhliadajúci pes si stále ťažký? Potom je kobra dokonalou prípravnou pózou pre vás.

posilňuje celé chrbtové svalstvo.
spevňuje zadok a plecia.
mobilizuje chrbticu.
aktivuje jadro, zadok a svaly nôh.
otvára hrudník.
stimuluje orgány v bruchu.
energizuje celé telo
má psychicky oslobodzujúci účinok.
podporuje schopnosť koncentrácie a sebadôveru.

Stále hľadáš Občerstvenie pre váš zdravý životný štýl? Potom náš Orechy a bobule presne pre vás. Macadamia sa stretáva s morušou, iránska pistácia s vysoko kvalitným physalis. Kešu oriešky, škrupiny brazílskych orechov, mandle a kustovnica kustovnice Goji dopĺňajú váš vkus. Občerstvenie, ktoré poteší telo, myseľ i dušu.

Yoga Cobra - Takto to robíte správne

Klasický variant kobry, ako to robí učiteľka jogy Jenny na fotografii, je celkom jednoduchý. Napriek tomu sa od začiatku uistite, že robíte všetko správne. Len tak budete mať z pózovania skutočne úžitok. A o to ide.

Jóga Kobra - to je najlepší spôsob, ako začať

Najlepší spôsob, ako začať, je kobra z polohy na brušku von. Ruky dajte vedľa ramien, končeky prstov súbežne s chodidlami. Ruky sklopte smerom k telu tak, aby vaše horné končatiny boli tesne pri rebrách a lakte smerovali dozadu. Napnite brušné svaly, minimálne vtiahnite brucho a panvu tlačte na podložku. Zatlačte zadnú časť chodidiel do zeme a aktivujte svaly nôh. Teraz stiahnite lopatky k sebe na chrbte, stlačte ruky nadol a zdvihnite hrudník mierne nahor. Pozerajte sa dopredu a hore a hlavu zakláňajte iba minimálne.

Kontrolný zoznam pre vašu kobru z jogy

Nohy sú aktívne, zadná časť chodidiel tlačí do zeme.
Panva sa posúva do podlahy, kríže sú dlhé.
Ramenné lopatky sa sťahujú a pomáhajú zdvihnúť hornú časť tela.
Lakte smerujú dozadu.
Končeky prstov sú v jednej línii s vašimi ramenami.
Pozerajte mierne smerom k stropu, ale krk zostáva dlhý.

Jóga Cobra - najčastejšie chyby

Znie to, že sa nemôžeš pokaziť? To nie je pravda. Na fotografii vidíte, ako by vaša kobra nemala vyzerať. To nadmerne zaťažuje krk, kríže a zápästia. Preto: Sústreďte sa na to, aby ste robili správne veci, a vyhnite sa nasledujúcim chybám.

Chyba:	Dolná časť chrbta je stlačená.
Ako sa tomu vyhnúť:	Uistite sa, že máte ruky v správnej polohe. Aktivujte ramená a nohy, nohy pevne zatlačte do zeme.
Tip:	Zasuňte pod pás zloženú prikrývku. Napnite žalúdok a dajte ruky do podlahy a boky do stropu. Takto ľahšie držíte chrbát dlho a získate pocit správnej polohy.

Chyba:	Nohy nefungujú.
Ako sa tomu vyhnúť:	Zadnou časťou chodidiel zatlačte do zeme a napnite stehná.
Tip:	Snažte sa napínať zadok, ale nie kŕčovito.

Chyba:	Ramená a horná časť tela sú neaktívne.
Ako sa tomu vyhnúť:	Lakte držte naspäť dozadu a lopatky na chrbte ťahajte k sebe.
Tip:	Predstavte si, že chcete niečo pripnúť medzi lopatky.

Chyba:	Hrudník zostáva na zemi.
Ako sa tomu vyhnúť:	Skontrolujte polohu rúk, ramien, nôh a potom - motiváciu a hore hornou časťou tela.
Tip:	Menej je viac. Postačí, ak hrudník vystúpi niekoľko centimetrov od podlahy. Vôbec to nemusí byť zreteľne viditeľné. Hlavná vec je, že si všimnete, že vaše kríže fungujú.

Chyba:	Krk je pretiahnutý.
Ako sa tomu vyhnúť:	Pozerajte sa predovšetkým šikmo pred seba smerom k stropu.
Tip:	Len trochu zdvihnite bradu, aby krk zostal takmer rovný.

Chyba:	Vaše oči blúdia po miestnosti.
Ako sa tomu vyhnúť:	Koncentrovaný pohľad pred seba smerom k stropu.
Tip:	Zamerajte sa na svoj dych. Nejde o to, čo robia ostatní alebo o to, čo sa ešte deje v miestnosti, ale o vás, vašu kobru a tento váš okamih.

Cítite sa celkovo nepohyblivý? A ste aj tak príliš nepoddajní na jogu? Zabudni na to. Nie si príliš slabý ani na silový tréning. S našim 10 jednoduchých cvikov na pohyblivosť, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života kdekoľvek, pripravíte svoje kĺby perfektne na cvičenie jogy.

Varianty kobry z jogy

Kobra, ako to Jenny ukazuje na fotografii vyššie, je S.štandardný variant kobry, ktorý vám odporúčame nacvičiť. Je to tiež dokonalá alternatíva, ak máte radi také cvičenia vzhliadajúci pes stále ťažké. Existujú ale aj ďalšie varianty kobry, ktoré si môžete nacvičiť na spevnenie chrbta a prácu na uvoľnení svalov na hrudníku.

Dôležité: najskôr základy! Pred cvičením variácií sa uistite, že robíte kobru správne.

Zdvihnite ruky niekoľko milimetrov od podlahy.
Založte si ruky za chrbát a zdvihnite hornú časť tela vyššie. Dbajte na to, aby vaše lakte neboli pretiahnuté a aby vaše päty zostali pohromade.
Pre pokročilých používateľov: viac narovnajte ruky a zdvihnite hrudník vyššie. Tým sa viac otvorí hrudník a spevnia sa tak aj paže a ramená. Existuje ale aj riziko prílišného stlačenia krížov. Tento variant praktizujte, iba ak už máte skúsenosti so spätnými ohybmi a chcete, aby sa na ne pozrel učiteľ jogy.