YOGA - Päť asán YOGA, vďaka ktorým sa zbavíte svojho brucha
Mnoho ľudí, ktorí navštevujú kurzy jogy, sa ma spýtali, či existuje nejaký spôsob, ako im pomôcť tónovať brucho a eliminovať tieto nepoddajné usadeniny tuku z brušnej oblasti.
Brušný tuk nie je len nevzhľadný a ovplyvňuje vaše sebavedomie, a tým aj kvalitu života, ale niekedy ho lekári korelujú s poruchou funkcie niektorých vnútorných orgánov. Musíme sa teda mobilizovať, aby sme sa inteligentne zbavili tukových zásob v tejto oblasti, a to nielen pre rast ega, ale aj preto, že ignorovanie tohto aspektu ohrozuje naše zdravie.
Momentálne je oblasť internetu plná cvičení, ktoré sľubujú spaľovanie tukov a dokonalé brucho, a telocvične plné inštruktorov, ktorí bojujú v radách (niektorí vôbec nie zdravo) a cvičení.
Pred časom som pod „vedením“ osobného trénera vykonával klasické brušné svaly, až som skončil s vypracovaným bruškom plus začiatkom herniovaného disku a nesprávnym držaním tela.
Chvíľu mi trvalo, kým som zistil, že väčšina dobre trénovaných inštruktorov aerobiku už z tohto dôvodu neodporúča klasické brušné svaly. A za svoju vtedajšiu nevedomosť som draho zaplatil.
Dr. Richard Guyer, prezident Texas Back Institute, pre Newsweek uviedol: „Už dávno sme prestali ľuďom odporúčať robiť brušné svaly. Je to preto, že táto flexia vytvára nezdravý tlak na najslabšie miesto chrbtice. Úsek s najviac nervami a najcitlivejší na poškodenie nervov je v zadnej časti chrbtice, presne najžiadanejšia časť pri tomto cvičení. ““.
Jóga vychádza zozadu s jednoduchými a efektívnymi možnosťami, ktoré je možné praktizovať bez vekového limitu, ale je potrebné si uvedomiť, že na zbavenie sa brušného tuku je potrebné zamerať sa na výživu, pretože to je základ budovania podnikové harmónie.
V praxi jogy hrá výživa dôležitú úlohu, takže autentickí jogíni majú ovo-lakto-vegetariánsku stravu, vedecké štúdie jasne potvrdzujú výhody tohto životného štýlu a význam tejto stravy po fyzickej, psychickej a duchovnej stránke. Nebudem zachádzať do hĺbky tohto aspektu, pretože nechcem vytvárať kontroverzie, ale iba pomôcť, ako môžem. Zostáva vám zamyslieť sa nad tým, čo povedal Pytagoras pred niekoľkými tisícročiami:
„Iba živé čerstvé jedlo môže človeku umožniť zostať zdravý, šťastný a cítiť pravdu.“.
Výživu necháme bokom, je však potrebné pamätať na to, že toto je 70% spôsobu redukcie brušného tuku. Ďalej uvádzam 5 ásan, ktoré je potrebné neustále cvičiť, aby sa dosiahlo odstránenie tukových usadenín z brucha:
1. Bhujangasana. - Medený postoj posilňuje brušné svaly a odstraňuje tuk z tejto oblasti, ak sa cvičí pravidelne. Otvára tiež hrudník, tonizuje svaly chrbta a paží a uvoľňuje chrbticu.
2. Dhanurasana. - držanie klenby je jedným z najlepších ásan, ktoré pôsobia na celú skupinu „jadrových svalov“ - posturálne svaly, najmä oblasť brucha. Aby sme pokryli potenciál tejto polohy, môžeme sa posúvať dozadu, čo robí hĺbkovú masáž brušných orgánov a aktivuje tráviaci systém.
3. Naukasana - držanie člna je vynikajúce aj v boji proti tuku na bruchu a páse, pracuje súčasne so svalmi chrbta a nôh.
4. Kumbhakasana - postoj taniera je najjednoduchšia asana, ktorá pomáha vylučovať tuk z brucha. Nielenže silno tonizuje brušné svaly, ale pracuje aj so svalmi paží, ramien a chrbta, posilňuje aj zadok a svaly nôh.
5. Pavanamukthasana - postoj eliminácie vzduchu tiež tonizuje svaly v brušnej oblasti, čo prináša mnoho ďalších výhod vrátane masáže brušných orgánov, eliminácie prebytočnej vaty z vaty z čriev, žalúdka, kostí (prebytok, ktorý spôsobí zmätok medzi ľuďmi. posledných 35-40 rokov, zodpovedný za predčasné starnutie, rednutie vlasov, osteoporózu, Alzheimerovu chorobu atď.), zmierňuje bolesti krížov, zlepšuje metabolizmus a reguluje hladinu kyslosti žalúdka. Táto pozícia je zahrnutá do hodín jogy proti starnutiu, ale aj do liečebných hodín kvôli svojim terapeutickým a regeneračným účinkom.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie:
Aj keď je jóga pre každého, majte na pamäti, že nie všetky vyššie uvedené ásany môže aj tak cvičiť ktokoľvek. Ak ste nedávno podstúpili operáciu v brušnej oblasti, ak ste tehotná, máte problémy s kĺbmi rúk alebo nôh, máte tyčinky v chrbtici alebo máte s nimi problémy, od herniovaných platničiek po spondylózu atď.
A pre vás ostatných, ktorí ste sa rozhodli začať cestu fascinujúcou vedou o joge, je mojou radou cvičiť aspoň na začiatku pod prísnym dohľadom akreditovaného učiteľa jogy. Každá ásana má kontraindikácie a my musíme vedieť, ako sa dostať do a z asany, ako zamerať našu pozornosť na telo a správny spôsob dýchania počas vykonávania ásan.
V nádeji, že som vám bol užitočný, čakám na vás na mojich tradičných kurzoch jogy v Ploiesti. S pozdravom #profadeyoga.
-facebook: www.facebook.com/profadeyoga a na www.facebook.com/pages/Equilibrium-Yoga-Ploiesti;
-mail: Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Ak ju chcete vidieť, musíte mať povolený JavaScript. alebo Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovacími robotmi. Ak ju chcete vidieť, musíte mať povolený JavaScript.