Yokebe diéta Aký dobrý je EAT SMARTER chudnutie

Zmiešajte proteínový prášok v mlieku, pridajte trochu oleja a dobre ho pretrepte - koktail na chudnutie je pripravený! V strme jarmo, takýto nápoj nahrádza plnohodnotné jedlo. Aká zdravá a udržateľná je však diéta na chudnutie s Yokebe? EAT SMARTER vysvetľuje!

Obsah

Yokebe diéta - čo to je?
Princíp yokebe
Yokebe - čo je vo vnútri?
Pripravte si proteínové koktaily sami
Požiadavka na bielkoviny
Schudnite natrvalo s Yokebe?
Vedomosti si odniesť

Yokebe diéta - čo to je?

Diéta Yokebe pozostáva z prášku, ktorý je obzvlášť bohatý na bielkoviny a má pomôcť tým, ktorí chcú schudnúť, bojovať s kilami. Podľa výrobcu kombinácia vysoko kvalitných bielkovín, medu a základných vitamínov, minerálov a stopových prvkov nahradí plnohodnotné jedlo a poskytne menej ako 300 kilokalórií na porciu (1) .

Na pretrepanie joke je zmiešané 200 mililitrov nízkotučného mlieka (1,5 percenta) s 50 gramami prášku jarma. Potom sa pridá 1/2 čajovej lyžičky rastlinného oleja s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín - ako je repkový, ľanový alebo hroznový olej a dôkladne sa premieša. Diétny nápoj je pripravený!

Princíp yokebe

V prvom týždni Yokebe diéta, ktorý poskytuje celkovo päť týždňov programu Slim & Fit, by proteínové koktaily mali úplne nahradiť obvyklé tri hlavné jedlá. Počas tohto obdobia sa tiež treba vyhnúť fyzickému preťaženiu.

V druhom až štvrtom týždni jarmočnej diéty by sa mali konzumovať iba dva koktaily denne namiesto zodpovedajúcich hlavných jedál. Vyvážené jedlo môže byť na jedálnom lístku cez obed alebo večer.

Prinajlepšom sa skladá z veľkého množstva zeleniny, chudého mäsa alebo rýb a vlákniny zo strukovín alebo celozrnných výrobkov. Rýchla chôdza na čerstvom vzduchu sa odporúča dvakrát až trikrát týždenne.

V piatom týždni pretrepáva jarmo iba jedno z troch hlavných jedál - raňajky alebo obed. Množstvo cvičenia by sa malo zvýšiť na dva až tri ľahké športy týždenne, každý po dobu najmenej 20 minút. K tomu sa odporúča jazda na bicykli a chôdza (2) .

Yokebe - čo je vo vnútri?

Hlavnými zložkami v prášku na chudnutie Yokebe sú sójové bielkoviny (30 percent), srvátkový proteín (21,6 percenta) a med (15,3 percenta). Najmä dodávateľa bielkovín, sójový proteín, je potrebné brať ohľad na jeho toleranciu: Ak sa proteínový prášok užíva dlhšie obdobie, môže to mať negatívny vplyv na štítnu žľazu a v prípade alergikov na peľ brezy môže dôjsť k alergickým reakciám v dôsledku skríženej alergie.

Pri štúdiu informácií o výživovej hodnote je obzvlášť viditeľný vysoký obsah uhľohydrátov v strave jarma: celých 27 gramov uhľohydrátov je v jednom nápoji - z toho 21 gramov je čistý cukor! Pre porovnanie: Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča najviac 25 gramov cukru denne (asi šesť čajových lyžičiek). Táto hodnota by sa takmer dosiahla iba s jednou porciou Yokebe.

Chvost yokebe tiež takmer neposkytuje žiadne vlákno. To môže z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvniť zdravie čriev a viesť k zápche.

Nutričné hodnoty joke sú podrobne pretrepané:

(Prípravok s nízkotučným mliekom (1,5 percenta) a 1/2 čajovej lyžičky rastlinného oleja)

Nutričné hodnoty	Na 100 mililitrov	Na porciu (239 mililitrov)
energie	120 kilokalórií	287 kilokalórií
tučný	2,3 gramov	5,6 gramov
z toho: nasýtené mastné kyseliny	1,0 gramu	2,5 gramu
sacharidy	11,3 gramov	27,1 gramov
z toho cukry	8,7 gramov	20,9 gramov
Vlákno	Pripravte si proteínové koktaily sami

Ak sa chcete spoľahnúť na bielkoviny v tekutej forme, mali by ste si pripraviť vlastné proteínové koktaily. Takto môžete sledovať prísady, vyhýbať sa umelým prísadám a cukru a prispôsobovať nápoje osobným preferenciám chuti.

Je dôležité, aby nápoj obsahoval nasledujúce tri zložky, ktoré nahradia jedlo alebo uspokojia zvýšenú potrebu bielkovín u športovcov:

Bielkoviny: napríklad tvaroh alebo tvaroh (približne 150 gramov)
Sacharidy: napríklad ovsené vločky alebo ovocie bohaté na sacharidy, ako sú banány (približne 50 alebo 100 gramov)
Tuky: napríklad olivový olej, orechy alebo ľanové semiačka (asi 2 polievkové lyžice)

Požiadavka na bielkoviny

Na splnenie požiadaviek na bielkoviny nie sú potrebné žiadne umelé proteínové koktaily - zvyčajne stačí vyvážená strava: dospelí by mali konzumovať 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, ako to vo svojich pokynoch odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE).

Pre človeka s hmotnosťou 60 kilogramov by to bolo 48 gramov bielkovín denne. Siloví športovci by mali dokonca skonzumovať 1,7 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň (3) .

Bielkoviny sú dôležité pre štruktúru, funkciu a metabolizmus všetkých tkanív v tele, ako aj pre tvorbu a udržiavanie telesnej hmotnosti. Zasýtia vás a môžu vám pomôcť pri chudnutí: Napríklad na každých 100 gramov bielkovín, ktoré skonzumujete, sa na trávenie spotrebuje 24 kilokalórií.

Večerné jedlo bohaté na bielkoviny - napríklad ryby so zeleninou a fetou - je ideálne na to, aby spaľovanie tukov prebehlo hladko a nerušený regeneračný metabolizmus mohol prebehnúť cez noc.

Schudnite natrvalo s Yokebe?

Proteínová strava s prírodnými potravinami (tiež v kombinácii s domácimi proteínovými koktailmi) ponúka ľuďom s nadváhou dobrú motiváciu začať s chudnutím.

Sprievodné ochorenia, ako sú srdcovo-cievne ochorenia alebo alergie, by však mal lekár vopred vylúčiť. Dlhodobá konzumácia proteínových koktailov môže tiež viesť k zápche a problémom s krvným obehom a nie je vhodná pre zdravý a vyvážený životný štýl.

Dlhodobé zníženie hmotnosti iba na základe bielkovinových nápojov nie je možné - práve naopak: pri nezmenenej strave existuje riziko hroziaceho jo-jo efektu, ak sa na nápoje spolieha iba ako na prísun živín!

Na rýchle dosiahnutie nižšej vysnívanej hmotnosti neexistuje nič ako „strieborná guľka“. To sa dá dosiahnuť iba vyváženou stravou s množstvom zeleniny, zdravých tukov, komplexných sacharidov a pravidelným cvičením. Preto je lepšie investovať svoje peniaze do prírodných a na bielkoviny bohatých potravín namiesto umelých práškov.

Vedomosti si odniesť

Yokebeho diéta pozostáva z prášku, ktorý je obzvlášť bohatý na bielkoviny a má pomôcť tým, ktorí chcú schudnúť, bojovať s kilami. Yokebe diéta v päťtýždňovom programe slim & fit začína prvým týždňom nahradením každého z troch hlavných jedál kokteilom yokebe. Od druhého týždňa môžete vynechať nápoj na poludnie alebo večer a namiesto toho jesť vyvážené jedlo. V piatom týždni je kokteil yokebe v ponuke iba na raňajky alebo na obed.

Yokebe sa skladá prevažne zo sójových bielkovín: ľudia, ktorí sú alergickí na peľ brezy a tí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou, by sa mali pred užitím prášku na chudnutie poradiť so svojím rodinným lekárom. Okrem toho takmer jedna porcia kokteilu jarmo už dosahuje maximálny denný príjem cukru odporúčaný WHO.

Nápoje vyrobené z proteínového prášku neponúkajú dlhodobé riešenie chudnutia. Naopak: Zvyšujú dokonca pravdepodobnosť následného jojo efektu.

Najlepšia je vyvážená a na bielkoviny zameraná strava s množstvom zeleniny, zdravých tukov, komplexných sacharidov a pravidelného pohybu. Pomôcť môžu aj domáce proteínové koktaily: Môžete mať kontrolu nad prísadami a prísadami.

Mimochodom: Dospelí majú dennú potrebu bielkovín 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Siloví športovci by mali dokonca podľa potreby skonzumovať 1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.