Z N; Hodnoty HR a kalórie
naozaj zdravé chudnutie
- Domovská stránka
- Vybavenie na fitnes
- Stepper
- Caliperova metóda
- Posilňovňa pre domácnosť
- Schudnite pomocou crossového trenažéra
- Športové oblečenie
- Meranie spotreby kalórií počas silového tréningu
- Norma DIN/EN 957-1 pre rotopedy
- Cvičný bicykel
- šport
- Aqua fitness - chudnite optimálne
- Potulky - zážitok z prírody
- Aqua jogging - alternatíva k behu
- Beh na lyžiach - využite zimu
- Korčuľovanie - chudnite a bavte sa
- Beh - efektívne chudnutie
- Korčuľovanie/cross korčuľovanie
- Jóga na zabitie tukov ?
- Schudnite bicyklovaním
- Točenie - ideálne v zime
- Futbal
- Plávanie - chudnite šetrne
- Tancovať
- Budovanie svalov
- Chôdza
- výživa
- Výživové a kalorické tabuľky
- Potravinové denníky - analýza výživy pre športovcov
- Príliš veľa tuku v športe
- Kreatín
- L-karnitín
- školenia
- Schudnite rýchlo cvičením - 5 najdôležitejších tipov
- Intervalový tréning na crossovom trenažéri
- Tipy na silový tréning
reklama
výživa
Výživové a kalorické tabuľky
Od konca 18. storočia vieme, aké účinky má jedlo na náš organizmus. Skúmalo sa, aká vysoká je denná potreba energie pre ľudí v najrôznejších životných podmienkach. Energetická bilancia často konzumovaných potravín bola zhrnutá v tabuľkách. Tieto tabuľky výživových hodnôt a kalórií máme dnes k dispozícii, aby sme mali počiatočné hodnoty pre našu individuálnu energetickú bilanciu.
Energetická bilancia by mala byť správna
Denná energetická potreba človeka sa určuje pripočítaním potreby energie a požiadavky na údržbu k základnej požiadavke (bazálny metabolizmus, udržiavanie všetkých funkcií tela aj v pokojovom stave). Požiadavka na výkon pozostáva z energie potrebnej na profesionálne činnosti, šport a voľnočasové aktivity vrátane fáz rastu, tehotenstva a dojčenia. Požiadavka na údržbu zahŕňa množstvo energie, ktoré je potrebné na príjem potravy, trávenie, každodenné fyzické aktivity, ako je osobná hygiena, príprava jedla alebo obliekanie a vyzliekanie. Tieto hodnoty boli zaznamenané do tabuliek s priemernými hodnotami fyziologickej energetickej a nutričnej potreby. Pomocou týchto odporúčaní môžeme zistiť, či je naša denná energetická bilancia správna.
Kalorický stôl, výživový stôl, tukový stôl ?
Okrem energetických informácií v kJ alebo kcal poskytuje tabuľka výživových hodnôt obsah bielkovín, tukov a sacharidov v gramoch, ako aj informácie o obsahu vitamínov a minerálov v miligramoch. Z výživových tabuliek profitujú najmä siloví športovci, ktorí si môžu zabezpečiť dostatok bielkovín.
Tukový stôl je stôl so špeciálnym jedlom. V tabuľke tukov je okrem kalórií uvedený aj obsah tuku a percento tuku v celkovom množstve energie. Z tukovej tabuľky majú úžitok najmä priaznivci nízkotučnej stravy.