Z týchto 5 (zdravých) nápojov urobíte tučné ŽENY ZDRAVIE
Chudnutie zachytáva 5 prekvapivých nápojov, ktoré z nás robia tuk
1. Kávové špeciality
Chladené kávové nápoje z regálu supermarketu sú obzvlášť lákavé v lete, vášmu telu však dodajú iba ďalšiu dávku kalórií, cukru a zbytočných prísad. Podľa testu spotrebiteľského poradenstva môže šálka obsahovať viac ako 24 gramov cukru. To zodpovedá 8 kusom cukru! OSEM! To isté platí aj pre všetky sladké pokušenia v kaviarni, napríklad frappucinos. So 400 až 500 kcal na jednu porciu sú také nápoje rovnako bohaté ako ľahký obed.
(Čierna) káva (bez mlieka a cukru) je vlastne rovnako dobrá ako bez kalórií, a preto je povolená aj pri chudnutí. Rôzne štúdie v minulosti tiež preukázali, že káva alebo kofeín, ktoré obsahuje, môžu zvýšiť výkon pred tréningom a dokonca aj spaľovanie tukov. Ak sa chcete v lete ochladiť pri kávovom nápoji, mali by ste Studený zápar chytiť. „Studená káva“ je dnes k dispozícii v mnohých kávových reťazcoch, ale dá sa ľahko pripraviť aj doma >>> tak to funguje!
2. Ovocné šťavy
Bez ohľadu na to, či (čerstvo vylisovaná) šťava, šťava nekoncentrovaná alebo ovocný nektár: šťavy sú na chudnutie asi také vhodné ako kola - bez srandy! Pretože to, či vypijete pohár koly alebo pohár jablkového džúsu, nie je takmer žiadny rozdiel, pokiaľ ide o obsah kalórií a cukru. Ovocné šťavy majú zvyčajne viac kalórií ako Coke & Co. a ovocné kyseliny, ktoré obsahujú, napádajú vašu zubnú sklovinu. To však neznamená, že by ste odteraz mali prestať jesť ovocie, práve naopak, pretože ovocie (a zelenina) sú nevyhnutnosťou každý deň - a to aj pri chudnutí: Čerstvé ovocie obsahuje aj kyseliny a fruktózu, ale tiež dostatok zdravej vlákniny a vitamíny - ktoré šťave chýbajú kvôli jej výrobnému procesu.
A každý, kto si predtým myslel, že fruktóza je zdravšia ako „normálny cukor“, sa mýli! Prečo? Povieme vám to v nasledujúcom článku:
3. (Nízkotučné) mlieko
Po prvé: mlieko v müsli alebo špliechanie mlieka do kávy nikoho neztuční. Ako to však často býva, rozhodujúce je množstvo: mlieko by ste nemali „iba“ vnímať ako nápoj, ale skôr ako potravinu - s nezanedbateľným obsahom kalórií a cukru. Jednoduché pitie mlieka, napríklad vody, pri poháriku preto nie je dobrý nápad. Pohár mlieka (200 ml) poskytuje ohromných 130 kcal (3,5%) alebo 97 kcal (1,5%) a 10 gramov cukru. Napriek nízkemu obsahu kalórií nie je variant s nízkym obsahom tuku nevyhnutne lepšou voľbou, ako naznačuje štúdia s deťmi publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition: U detí, ktoré pili plnotučné mlieko namiesto mlieka s nízkym obsahom tuku, sa preukázalo, že majú nižšie BMI (Body Mass Index) ) a viac vitamínu D v krvi. Obidve varianty mlieka nám však poskytujú veľa vápniku a ten funguje v bunkách ako skutočný spaľovač tukov.
4. Ľadový čaj
Rovnako ako voda, aj čaj obsahuje nulové kalórie, a preto je dokonalým spoločníkom pre efektívne chudnutie. „Ľadový čaj“ môže znieť ako zdravé osvieženie, ale je vzdialený niekoľko kilometrov od nízkokalorického hasiča smädu. Nenechajte sa zmiasť šikovným marketingom mnohých výrobcov: ľadový čaj je vo väčšine prípadov skutočnou kalorickou bombou a fľaša by mala byť namiesto čerstvých broskýň alebo žiarivo žltých citrónov skôr veľkou kopou kociek cukru.
Zostaňme pri príklade „broskyňový ľadový čaj“, pretože to, čo mnohí nevedia: Aj keď sa hovorí o broskyňovom ľadovom čaji, v ľadovom čaji stále nie je broskyňa. Je to skôr ľadový čaj s broskyňovou príchuťou - a to je obrovský rozdiel. Pretože chuť sa dá úžasne napodobniť arómami. Ak máte šťastie, okrem dvoch hlavných zložiek, vody a cukru, je v koncentráte broskyňovej šťavy ešte 0,1 percenta broskyňovej šťavy. Líčko, nie? Existujú ale samozrejme výnimky - pre istotu si pozrite zoznam zložiek a nutričnú tabuľku.
5. Hotové smoothie
Skôr ako vyhodíte nový mixér z okna: Smoothie je všeobecne skvelý „vynález“, pretože domáce smoothies s vysokým podielom zeleniny sú skutočnými posilňovačmi zdravia.
Problémom sú skôr hotové smoothie zo supermarketu. Boli vyhrievané, aby sa dali dlhšie uchovať. Bohužiaľ, veľa vitamínov a minerálov sa stratí v teple. V zásade zostáva len veľa cukru alebo fruktózy. Nebol pridaný, ale jablkový džús (pre výrobcov lacnejší) často tvorí základ mnohých hotových smoothies - a jablkový džús je skutočnou kalorickou bombou s približne 100 kcal na pohár! Pre porovnanie: 1 pohár coly má „iba“ 84 kcal. Príliš veľa fruktózy tiež vedie k gastrointestinálnym problémom, ako sú bolesti brucha a hnačky.
Prezrite si zoznam prísad: Aký je podiel jablkového džúsu vo vašom „superfood kale smoothie“? 60 percent a viac? Na druhej strane je kel zastúpený iba na 5 percentách? Potom radšej nechajte svojich kolegov na poličke a namiešajte si vlastné smoothie. Poď sem 10 receptov na zelené smoothies.
Záver: 5: 0 pre vodu
Po týchto piatich negatívnych príkladoch zostáva len otázka, ktorý nápoj je skutočne ideálny na chudnutie? Už ste to uhádli, pretože v skutočnosti existuje len jedna správna odpoveď: voda! Voda obsahuje nulové kalórie, vďaka čomu je dokonalým zhášačom smädu! Pridaním byliniek, plátkov citróna alebo uhorky môžete vodu tiež paskovať, čo sa týka chuti - bez pridania ďalších kalórií.
Keby sme sa pravidelne „nenapĺňali“ vodou, nebol by v našom tele schopný uskutočniť žiadny z mnohých (životne dôležitých!) Metabolických procesov. Pravidlom je, že na kilogram hmotnosti by sa malo spotrebovať asi 30 až 40 ml vody. Príklad: Ak vážite 60 kilogramov, vaša potreba vody za deň je medzi 1,8 a 2,4 litra (potreba sa zvyšuje v lete a počas cvičenia).