Z Wahrburgu u
Nákupné stoly V nasledujúcich tabuľkách sme hodnotili viac ako 1300 potravín z hľadiska ich vhodnosti na chudnutie alebo udržanie hmotnosti. Ak sa vaša strava prevažne zameriava na potraviny, ktoré ju prijali, môžete si ju bez obáv dopriať.
Ako čítať tabuľky, kde hodnoty pochádzajú od výrobcov. Vzhľadom na širokú škálu rôznych produktov by sme tu mohli uviesť iba niekoľko príkladov. Tento svojvoľný výber neznamená, že hodnotíme určitý značkový produkt lepšie ako porovnateľný konkurenčný produkt, ktorý nie je uvedený v zozname. Mnoho výrobcov výslovne upozorňuje, že obsah kalórií v ich výrobkoch sa môže kedykoľvek zmeniť z dôvodu často sa meniacich receptúr. Preto nemôžeme zaručiť, že údaje výrobcu, ktoré používame, sú vždy aktuálne. Ak si chcete byť úplne istí, pozrite sa na informácie o kalóriách, ktoré výrobcovia uvádzajú na obale. Skratky: i. D. v priemere i. Tr. V sušine (pre informáciu o tuku na syre) g gramov mrazených výrobkov lyžičky lyžičky lyžice objemové% objemové percentá (pre alkoholické nápoje) 33
Ako čítať tabuľky Kvôli vysokému obsahu vody má väčšina výrobkov zo skupiny zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov energetickú hustotu nižšiu ako 1,5 kcal/g, ale ovocný kompót s cukrom alebo veľmi tučná krémová zelenina nie sú na chudnutie vhodné. . A keďže určite existujú lacnejšie možnosti, dostanete iba produkty do 0,5 kcal/g pre zeleninu a ovocie, ako aj pre mliečne výrobky (okrem syrov). Ak chcete tiež presne vedieť, koľko kalórií ušetríte pri prechode z na (alebo), pomôže vám obsah kalórií v jednej porcii. Takto môžete ľahko vypočítať potenciál úspor, ako je uvedené v tabuľke ako príklad. Vypočítajte potenciálne úspory Potraviny Energetická hustota Energetický obsah/porcia 1 plátok ementálu, 45% tuku i. Tr. (30 g) 4,0 kcal/g 120 kcal 1 porcia krémového syra, 20% tuku i. Tr. (30 g) 1,0 kcal/g 31 kcal Ušetríte 89 kcal Alebo: 1 dvojitý cheeseburger (175 g) 2,7 kcal/g 480 kcal 1 zábal s kuracím mäsom (200 g) 1,3 kcal/g 215 kcal Ušetríte 265 kcal 35
MÄSO Mäso, hydina, klobásové výrobky a vajcia Ak sa pozriete na tabuľky s mäsom, zistíte, že existuje veľký výber chudých kusov mäsa, ktoré sú hodnotené pomocou a že najmä tučné mäsové jedlá a klobásy sú hodnotené pomocou alebo. U týchto produktov existuje niekedy veľmi veľký potenciál úspor, ktorý by ste mali využiť. Namiesto pečenej bravčovej kotlety, prírodne praženého řízku a rovnakej veľkosti porcie znamená na tanieri o 200 kcal menej; A ak si namiesto porcie pečeňovej klobásy dáte plátok pivnej šunky, je to stále o 50 kcal menej. Potraviny a potraviny z nich Teľacie prsné rezy so stopkou z stehna Množstvo energie (kcal) Hustota energie (kcal/g) 164 1,3 126 1,0 153 1,2 128 1,0 183 1,5 36
Mäso (kcal/g) 108 0,9 155 1,2 141 1,1 118 0,9 215 1,7 146 1,2 168 1,3 286 2,3 189 1,5 152 1,2 222 2,0 151 1,2 199 1,6 200 1,6 152 1,2 164 1,3 141 1,1 FlEiSCH 37.
NÁKUPNÉ TABLETKY MÄSO Jedlo Pečený hovädzí steak tatársky jazyk bravčové líčko bruško bravčové koleno (koleno) filé údené bravčové kotlety pečeň Mett (mleté mäso) oblička horná/dolná škrupina (kúsok šunky) rezeň pliecko (luk) množstvo jazyka 150 g 110 g 110 g energia (kcal) hustota energie (kcal/g) 163 1,3 189 1,3 125 1,1 259 2,1 374 3,0 326 2,6 233 1,9 131 1,1 189 1,5 167 1,3 161 1,3 275 2,5 128 1,0 170 1,4 133 1,1 201 1,6 198 1,6 38
Mäsové výrobky Potravinová zver a iné mäso Množstvo zajačieho stehna Domáce králiky i. d. Konské mäso z jelenieho stehna i. d. Noha zo srnčej zveri divoký králik i. d. Stehno z diviaka kozie mäso i. d. Hydina a divina kačacie prsia kačacie mäso s kožou i. d. Bažantie prsné husacie mäso s kožou i. d. Kuracie stehno (poulard) i. d. Kuracie prsia bez kože Slepé kuracie stehná Energia (kcal) Hustota energie (kcal/g) 145 1,2 182 1,5 142 1,1 144 1,2 121 1,0 153 1,2 136 1,1 137 1,1 186 1, 5 151 1,2 282 2,3 166 1,3 423 3,4 196 1,6 207 1,7 127 1,0 216 1,7 divina a hydina 39