Za 101 dní do vašej vysnívanej váhy Ako si táto žena dáva nový život na svoje narodeniny
„Všetci si vždy mysleli, že sa cítim naozaj dobre,“ hovorí Vivien. Ale vnútri to s vždy veselým 25-ročným mladíkom vyzeralo úplne inak. Pred rokom vážila 125 kíl a bola vysoká 1,73 metra. A bol s tým spokojný. Urobila teda rozhodnutie, ktoré raz a navždy zmení jej život. Cieľ: na jej 26. narodeniny 16. septembra by sa váha mala ukázať pod 80 kíl. Sestra hovorila so serverom BUNTE.de o jej ambicióznom cieli a náročnej ceste dostať sa tam.
Vivien bojovala so svojou váhou tak dlho, ako si pamätá. „Prvý režim chudnutia som absolvovala, keď som mala jedenásť a odvtedy som vyskúšala takmer každú stravu, ktorá existuje,“ hovorí. Ale napriek krátkodobému úspechu jej váha poznala iba jeden smer: smerom nahor, až kým váhy na 1,73 metrov vysokej Drážďanke konečne vlani v auguste ukázali 125 kíl. "To bol pre mňa absolútny okamih kliknutia." Zrazu mi bolo jasné: chcem žiť svoj život tak, ako chcem, a už sa nenechať určovať podľa jedla, “hovorí sestra a dodáva:„ Som vzorom aj v práci. Ako mám pacientovi presvedčivo oznámiť, čo je zdravé, ak sám nežijem zdravo? “
Všetci si mysleli, že je v poriadku
No rovnako motivovaná, ako bola predtým, ako urobila rozhodujúci krok do tohto nového života, to bolo až v apríli: Vivien mala so svojimi 115 kilami na rebrách zoznam dôvodov, prečo chcela schudnúť, a to nielen rýchlo a krátkodobo, ale navždy. Body, ktoré pre mnohých môžu znieť celkom prirodzene a banálne, prepínali vypínač v hlave 25-ročného mladíka: „Chcem si obliecť kombinézu, na viac ako 120 kíl to nevyzerá dobre. Môj priateľ mi dal na narodeniny zoskok padákom, čo nemôžem urobiť, pretože môžete vážiť najviac 110 kilogramov, “vysvetľuje a pokračuje,„ Chcem raz vyzerať vo svadobných šatách krásne. Nie vždy sa mi na fotografiách chce stáť vzadu. “Jeden z najdôležitejších bodov pre mladú ženu:„ Nechcem premýšľať o tom, či zapadnem a či to vydrží, kým si sadnem na stoličku. Štíhli ľudia si to asi nevedia predstaviť, ale také myšlienky určujú a formujú celý život. ““
Reakcie ďalších žien na Vivieninej instagramovej stránke ukazujú, že s touto myšlienkou je všetko, len nie sama. Od mája verejne dokumentuje svoju cestu k snu na váhe - a týmto krokom prekvapila aj svojich najbližších priateľov. "Všetci si vždy mysleli, že sa vo svojom tele cítim dobre." Pretože som šťastný človek a vždy dobre naladený. Vždy som skrývala, ako veľmi som v skutočnosti trpela nadváhou, “hovorí Vivien a vysvetľuje:„ Je dobré ísť si verejne svojou cestou a ukázať tak ostatným, že chudnutie zvládne každý. “A tak oznámila 7. júna, tiež prostredníctvom Instagramu, jej 101-dňová výzva: Na jej 26. narodeniny 16. septembra by sa váha mala ukázať pod 80 kíl.
Naše najčítanejšie články
Mesiac a pol pred veľkým dňom ju delí od tohto cieľa iba sedem kíl a hrdo hlási: „Pocit vážiť o 28 kg menej je jednoducho úžasný. Cítiť prvýkrát svoje bedrové kosti, vidieť svoju kľúčnu kosť a nie dýchať, keď kráčate po schodoch - to je gigantické. Cítim si hrudný kôš, keď si ľahnem, to som už roky nemala. “Aspoň tak dlho v šatníku Vivien viselo príliš dlhé oblečenie pre ňu. Teraz má ďalší problém s časťami, do ktorých sa absolútne chcela opäť zmestiť: „Všetky sú mi teraz príliš veľké.“
Sestra však zatiaľ nechce ísť na veľkú nákupnú túru. Pretože ich premena by sa nemala skončiť po 101 dňoch. „Moja vysnená váha je 68 až 74 kíl. Ale nestanovil som si na to konkrétny harmonogram. Viem však jednu vec: dosiahnem to a udržím si to, “vysvetľuje Vivien. Potom si oblečie veľkosť 36/38 a pravdepodobne sa trikrát vojde do nohavíc veľkosti 58, s ktorými začala v apríli.
Nebojte sa jojo efektu
Nebojí sa, že by raz mohol obávaný jojo efekt znovu zasiahnuť, ale „Mám v určitom okamihu veľký rešpekt pred tým, ako udržať váhu, a už teraz premýšľam, ako to urobím,“ pripúšťa a pamätá „V minulosti som mal horúčku na deň pri každej diéte, keď som mohol znova všetko jesť a náhodne som do seba napchával sladkosti, kebab a spol. Samozrejme, že to zlyhalo. Preto schválne tentoraz nehovorím o strave. Mením svoj život. Napríklad som znova vyvinul pocit hladu a počúvam ho. “
Dvadsaťpäťročný mladík samozrejme stále pozná chute. Ona však vie, ako na to. Jej veľká slabosť: cestoviny s paradajkovou omáčkou a syrom. Trik: „Od nás si doprajem porciu. Len vedome a nie každý deň, “vysvetľuje. Pretože Vivienino tajomstvo, ktoré sa skrýva za jej chudnutím, je - aspoň teoreticky - veľmi jednoduché: počítanie kalórií. "Nič si nezakazujem." Proste jem menej, ako moje telo potrebuje. Číslo zámerne nezverejňujem, pretože pre každého je iné. Existujú však skvelé aplikácie, ktoré uľahčujú výpočet dennej spotreby kalórií, “vysvetľuje. Okrem vedomej výživy existuje disciplinovaný športový program: „Silový tréning robím trikrát týždenne, aby som si vybudoval a udržal svaly. Tiež sa snažím každý deň urobiť minimálne 10 000 krokov. Sledujem to fitnes trackerom. A vo voľnom čase sa stretávam s priateľmi na kolieskových korčuliach alebo plávaní namiesto koláča alebo koktailov. Príliš často si veľké zážitky a pocity šťastia spájame s jedlom. Môžete robiť aj veľké veci, ktoré nemajú nič spoločné s jedlom, “vie dnes 25-ročný mladík.
Tipy proti chute
Jediná vec, bez ktorej sa Vivien od začiatku svojej 101-dňovej výzvy úplne zaobišla, je alkohol. Z domu zakázala aj sladkosti. Ak máte chuť na sladké, vyvinula šikovné triky. „Hľadám zdravšiu náhradu: Napríklad je tu skvelá zmrzlina s nízkym obsahom kalórií alebo čokoládový puding, ktorý je bohatý na bielkoviny. Alebo si ráno dám na müsli pár čokoládových lupienkov. A keď mám hladný záchvat hladu, žujem žuvačky alebo cmúľam cukríky bez cukru, “prezrádza Vivien. Jednou z týchto alternatív je aj jej úplne najobľúbenejší recept: čiernobiely čerešňový koláč.
Ak to stihne na raňajky, rád ju chytí aj jej priateľ. Aj keď to vôbec nepotrebuje. "Môj priateľ je veľmi štíhly." Sme spolu šesť a pol roka a poznáme sa od mojich 13 rokov, “hovorí Vivien a nadchne sa:„ Je mi veľkou oporou. Zje všetko, čo môžem, a nikdy by predo mnou nejedol čipsy ani nič. To by ma dnes ani netrápilo. “Zdôrazňuje:„ Musím sa vyrovnať s tým, že ostatní ľudia v mojom okolí jedia veci, bez ktorých sa musím zaobísť. Budem to musieť robiť celý život, ale stojí mi to za to, pretože si môžem užívať úplne nový vzťah k životu. ““
Motivácia prostredníctvom nasledovníkov
Dvadsaťpäťročná žena nedostáva podporu iba od svojich blízkych a priateľov. Veľkou oporou je tiež viac ako 7 000 sledovateľov, ktorí nasledujú cestu Vivien k vysnívanej hmotnosti na Instagrame. "Je skvelé mať možnosť inšpirovať ostatných." To mi dáva ďalšiu motiváciu držať sa toho, “hovorí,„ sme ako malá komunita. “Pretože k 101-dňovej výzve, ktorú si Vivien vytýčila iba pre seba, sa teraz pripojilo viac ako 100 účastníkov. Spoločne merajú svoje úspechy a v prípade neúspechov sa opäť zvyšujú. Jedna vec by mala byť istá: 16. septembra sa Vivien môže tešiť na najmenej 7 000 gratulácií - k narodeninám.
Výraz „HMR“ predstavuje skratku „Halt Management Resources“. Táto metóda je založená na znížení príjmu kalórií. Program je možné vykonať doma alebo v prípade nadmernej nadváhy dokonca aj na klinike. V prvých týždňoch sa účastníkom zasielajú hotové jedlá s nízkym obsahom kalórií. Súčasťou plánu sú aj kokteily a bary. Po troch týždňoch by mali účastníci variť pre seba. Cieľom je konzumovať zdravé potraviny, napríklad veľa čerstvého ovocia a zeleniny, a zároveň (minimálne počas prvých troch týždňov) neprekročiť 1200 kilokalórií za deň. V konečnom dôsledku ide aj o prechod na trvale zdravý životný štýl.
8. Surová strava:
Varenie, nie ďakujem! Pri tejto diéte nemusíte počítať kalórie, ale stále existujú obmedzenia. Obsah vitamínov v rastlinných potravinách je najvyšší v surovom stave, ale škrobové jedlá, ako sú zemiaky, sa nemôžu konzumovať surové. Nepasterizované mlieko, surové ryby a surové mäso sú povolené. Všetko ovocie a zelenina by mali byť neošetrené. To automaticky znižuje počet kalórií, ale to je presne to, čo bolo kritizované. Konzumácia dostatočného množstva jedla môže byť pri tejto diéte ťažká - a potom sa stáva nezdravou.
7. „Ornish“ diéta:
Táto strava je zameraná viac na zásadné zmeny životného štýlu. Vyvinul ho americký kardiológ Dean Ornish, ktorý chcel zlepšiť zdravie srdca svojich pacientov. Strava má extrémne nízky obsah tukov, živočíšnym bielkovinám a rafinovaným uhľohydrátom sa väčšinou vyhýba. Športovať by ste mali najmenej 30 minút šesťkrát týždenne a každý deň by sa malo cvičiť 60 minút na zvládanie stresu vo forme jogy a podobne.
6. Diéta „Engine 2“:
Rip Esselstyn z Texasu je vlastne hasič. Po niekoľkých misiách kvôli nadváhe však vypracoval program chudnutia. Metóda je založená na rastlinnej strave. Presne povedané, ste vegán, ale rafinované sacharidy, biela múka, biely cukor a hotové výrobky sú tiež tabu. Týmto spôsobom nielen vylúčite väčšinu výkrmových jedál, ale urobíte svojmu zdraviu aj obrovskú službu.
5. Vegánstvo:
Tento spôsob života nie je v skutočnosti diétnym programom, má však zvyčajne príjemný vedľajší účinok pri chudnutí. Vegáni sa bez výnimky zriekajú všetkých živočíšnych potravín vrátane vajec a výrobkov, ktoré obsahujú želatínu a mlieko. Týmto sa vyhnete predovšetkým množstvu potenciálnych zdrojov tukov, ako sú maslo, klobása a vajcia. Namiesto toho je v ponuke veľa zdravých potravín, ako je ovocie a zelenina. Ale buďte opatrní: Vegánske náhrady a príliš veľa pšeničných výrobkov sú väčšinou skryté výkrmové jedlá.
4. Diéta „Jenny Craig“:
Tento program je na trhu od roku 1983. Je založený na troch pilieroch: zdravý vzťah k jedlu, primerané cvičenie a duševná stabilita. Na začiatku sú hotové jedlá so zníženým obsahom tuku a kalórií, neskôr by mali účastníci variť sami pre seba a rozvíjať povedomie o zdravých potravinách. Počítanie kalórií je tu však názov hry, maximum je medzi 1 200 a 1 400 kilokalóriami za deň. Pomoc, koučing a recepty sú k dispozícii online a cvičenie je pre túto metódu nevyhnutné.
3. „Flexitariánska“ strava:
Flexitaristi sú niečo ako vegetariáni na čiastočný úväzok. To znamená, že sú hlavne vegetariánski, ale občas sú povolené živočíšne produkty. Metóda sa vracia ku knihe Dawn Jackson Blatnerovej „Flexitariánska diéta“. Zameraním na rastlinné potraviny by človek mal nielen automaticky chudnúť, ale aj robiť zdravie svojmu človeku. Klesajú kardiovaskulárne choroby a riziko cukrovky a rakoviny.
2. Diéta „Volumetrics“:
Táto metóda chudnutia nie je o počítaní kalórií. Profesorka Barbara Rolls z Penn State University v Pensylvánii namiesto toho zistila, že obezitu neurčuje množstvo potravy, ale takzvaná energetická hustota. Potraviny s vysokou energetickou hustotou pravdepodobne povedú k zvýšeniu hmotnosti. Nízka hustota má veľký objem, takže žalúdok je naplnený. Príklady potravín s veľmi nízkou hustotou energie sú neškrobové ovocie, nízkotučné mlieko a číre polievky.
1. Sledovatelia hmotnosti:
Program, ktorý počíta body, je pravdepodobne jeden z najznámejších - a to správne, minimálne podľa rebríčka. Od roku 2017 existuje systém „Smart Point“, v ktorom hrá úlohu aj nutričná hodnota jedla, nielen počet kalórií. Ide o prechod na zdravý životný štýl. Konajú sa tiež chaty a osobné stretnutia, ktoré majú účastníkom pomôcť pri chudnutí a predovšetkým im pomôcť zostať dlhodobo štíhli a zdraví.
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!