Za 7 dní môžete ľahko mať nové telo, ak máte

K napísaniu nasledujúceho textu ma inšpirovalo video vyššie „Za 7 dní ťa môžem urobiť človekom“ z Rocky Horror Picture Show.

Celú vec je samozrejme možné pochopiť žmurknutím. Zasahuje to však jadro odvetvia fitness. Každý je niekde nespokojný sám so sebou. Vždy vo vás je niečo, čo by mohlo byť ešte svalnatejšie, tenšie, väčšie, výraznejšie alebo štíhlejšie. Preto má »obvyklý« prísľub fitnes »za 7 dní, kedy budete vyzerať skvele«, účinok v bezvedomí. Každý chce presne to, ale cesta tam je pre väčšinu príliš zložitá, pretože nevie ako. Potrebu vždy uspokoja nové fitness trendy a doplnky. Navrhuje sa, aby existovala pohodlná a rýchla cesta (podobne ako temná strana Sily v Hviezdnych vojnách).

Odrážadlá trampolíny s riadidlami, malé plastové závažia, ktoré predstavujú dobre vyzerajúce modelky. Mnohí si potom myslia, že keď s tým vyzerajú tak skvelo, potom to určite dokážem aj ja, len sa o to musím postarať .

zaregistruj sa v novej telocvični
Kúpiť športové potreby »ZY«
robte celebrity v tajnej strave
robte celebrity fitness režim
stať sa niekým úplne iným .

Ok, ani skutočné propagačné videá nie sú o nič absurdnejšie.;-)

Zobudiť sa! Sú to modelky!

Dostávajú výplatu za to, aby vyzerali skutočne horko. Sex predáva. Je ťažké sa tomu vyhnúť a ženy tam tiež nie sú o nič lepšie. Ako tréner RKC sa s tým stretávam obzvlášť často pri fotografiách s kettlebell. Láka ich to, že tieto „najímajúce sa krásky“ vôbec netušia, čo robia. Pri takom zlom držaní tela poprosím trénera, aby okamžite dal kettlebell dole! Bohužiaľ fotografie nereagujú a ja trpím.;-)
Čo tam vidíš Zhrbené, stiesnené ramená, kettlebell, ktorý smeruje dole pri hojdaní (predstavuje sa vám kabelka?), Dutý chrbát ohnutý dozadu, zhrbený dozadu s ramenným pásom vyklenutým dopredu. obrazy hrôzy, keď viete, ako by to malo byť.

Ale s krásnymi ľuďmi vyzerá všetko lepšie, a či už je to kosačka alebo fitnes bar. Veľká časť týchto športovcov s plagátom trénuje inak, ako sú fotografovaní!

Pravidlo 1: Zostúpte prvý

Si v poriadku taký aký si. Pravdepodobne by ste mali pre svoje telo pravdepodobne urobiť viac. Ale mať skvelé telo z vás neurobí lepšieho človeka.

Mučenie nie, ďakujem! Vaša fitnes je zábava!

Cvičenie s vlastnou váhou a mobilita nám umožňujú užiť si náš život tu na zemi dlhšie a lepšie. Naša kostná denzita klesá s vekom. Ak teda spadnú, starí ľudia si môžu ľahko zlomiť bedrový kĺb. Ale ak dvíhate ťažké váhy, zvyšujete svoju hustotu kostí. Funguje to v každom veku! Zníži sa tiež nevyužitý rozsah pohybu. Takže ak sa nikdy neskloníte, nakoniec si už nebudete vedieť zaviazať šnúrky na topánkach sami. Všetko, čo nepoužívate, sa telo pokazí. Mimochodom, to sa netýka iba tela, ale aj mysle.

Nebojte sa, existuje veľa spôsobov, ako to dosiahnuť. Ak nemáte radi kettlebells (existujú takí ľudia?), Mali by ste vyskúšať kalisteniku alebo jogu. Existujú stovky športov, ktoré podporujú silu a pohyblivosť.

Vyskúšajte veci a uvidíte, čo vám z nich robí radosť. Buďte realistickí. Pamätám si výrazne 53-ročného nadváhu, ktorý naposledy športoval, keď mal 15 rokov a odvtedy sedel iba v kancelárii. Bol so sebou taký nespokojný, že za 2 hodiny nezvládol všetky cviky dobre, že z 3-hodinového seminára odišiel. Ak ste svoje telo zanedbávali 38 rokov, mali by ste trénerovi nechať aspoň 4 mesiace, aby ho rozbehli.

Investujte do časti „Know How“

Je oveľa rozumnejšie platiť za kurz, ako sa od vás vyžaduje, aby ste kvôli bolesti a opotrebovaniu platili za kurz absolvovaný svojím telom. Investujte do svojho zdravia a získajte dobrého trénera, ktorý vás naučí základné veci. Tiež odporúčam robiť veci ako jogging. Ak bežíte zle, podlomia sa vám kolená. Aj šport s nízkym nárazom (šport s nízkym zaťažením) vedie k poškodeniu, ak sa vykonáva dostatočne často. a koľko krokov podnikneš pri behaní. alebo niečo tradičnejšie „stále kvapkanie opotrebúva kameň“.

Poznámka: Nemôžem ťa naučiť správne chodiť. Musíte ísť k niekomu inému. Vždy žartujem, že netrénujem, aby som utiekol. Faktom však je, že beh nie je moja vec.

Aký je správny tréner?

. ktorý zlepšuje váš výkon. Tí, ktorí vás iba pochvália bez toho, aby sa mali lepšie, nerobia svoju prácu poriadne. Osobne si myslím, že je dobré trénovať v skupine. Predpokladom dobrého skupinového tréningu je, aby ľudia už ovládali základy! Preto mám iba ľudí, ktorí úspešne absolvovali kurz začiatočníkov RKC v „pravidelnom“ výcviku. Pre mňa je to základ, na ktorom môžem vybudovať efektívne skupinové školenie pre všetkých.

Pravdaže, toto asi nie je práve pozitívny príklad;-) Váš ideálny tréner bude pravdepodobne niekde medzi „Eideidei“ a videom tu.

Existuje sociálna štruktúra a jeden sa motivuje. Ako trénerka je skvelé sledovať, ako dievčatá postupne chlapcom „odnášajú“ ťažšie kettlebelly.;-)

Pretože sa ľudia pýtajú tak často: Môžete sa zúčastniť týždenného školenia v kettlebell klube aj bez kurzu RKC pre začiatočníkov? Áno, ak máte certifikát RKC alebo RKC2 (RKC, RKC2 sú veľmi kvalitné školenia trénerov kettlebell). Inak odpoveď znie: „NIE!“

Ako rýchlo môžem nabrať silu, nabrať viac svalovej hmoty alebo znížiť telesný tuk (schudnúť)?

Nájdite hodnotný cieľ
cieľ musí byť merateľný
nastaviť realistický časový rámec
plánovať doby odpočinku
hľadá iba jeden (1) hlavný cieľ!

Môj cieľ zlepší môj život?

Najprv musí byť cieľ stáť za to. Ak sa necítite milovaní, stále sa nebudete cítiť lepšie ani s 8% telesného tuku. Zaistite, aby váš cieľ obohatil váš život!

Merateľné a overiteľné ciele

Ciele musia byť merateľné. Cítiť sa lepšie je dobré, ale nedá sa to vyčísliť. Merateľné ciele by boli:

Naučte sa Pistol Squat a zvládnite to 5-krát za sebou
stlačte 32 kg kettlebell vľavo a vpravo nad hlavou
Schudnite 10 kíl
znížiť jeho percento telesného tuku na 14%
Ubehnite 100 metrov za 14 sekúnd (alebo rýchlejšie)
Môže kráčať 500 metrov s váhami, ktoré zodpovedajú hmotnosti vášho vlastného tela (Framers Walk)

Realistický časový rámec .

. závisí priamo od individuálnych požiadaviek. Niekto s nadváhou 40 kg bude schopný rýchlo zhodiť 10 kg. Každému, kto však váži „iba“ 10 kíl príliš veľa, bude trvať dlhšie, kým dosiahne tento merateľný cieľ.

Veľa z toho, čo predstavuje silu, určuje náš centrálny nervový systém (CNS). CNS je softvér, ktorý používajú naše orgány. Ak ide iba o vykonanie, zlepšenie sa dá niekedy dosiahnuť po 5 minútach vykonania nápravy. To je však možné iba v realistickom rámci. Ak predtým dokážete tlačiť iba 16 kg nad hlavou, bez ohľadu na to, koľko technických tipov zrazu natlačíte 40 kg. Existujú techniky, ktoré sa učia týždne, mesiace alebo roky (pištoľový drep, rozcvičenie svalov, predná páka, ohnutý lis s kettlebellom, veterný mlyn, hod diskom, šerm, vysoký skok).

Ak je táto technika už dobrá, je potrebné vyvinúť ďalšiu silu. Tu je potrebné dobré plánovanie školenia. Telo potrebuje stimul, aby sa zlepšilo. Telo do sily a svalov „investuje“ iba vtedy, ak v nich vidí dôvod. Stačí ísť na svoje hranice a telo si pomyslí „nabudúce, keď budem lepšie pripravený, vložím časť potravy do silnejších svalov“.

Plán odpočinku

Aby sa vaše telo mohlo zlepšovať, potrebuje kvalitné jedlo a odpočinok/spánok. Televízia sa nepočíta! Myslím kvalitný a primeraný spánok.

Pamätajte, že nemôžete trénovať „na plný plyn“ po celý rok. Platí pravidlo: 2 mesiace v roku (nie po sebe), môžete skutočne šliapnuť na plynový pedál a zrýchliť tempo. Zvyšok času trénujete primerane. Musí to byť vyčerpávajúce, ale po sprchovaní by ste sa mali cítiť silnejší ako pred tréningom.

Mnohí tento koncept nepoznajú a trénujú na plný plyn 2 mesiace. Potom sa zrania alebo prechladnú a potom sa na 2 týždne stiahnu z obehu. Potom znova začnú, až keď po 2 mesiacoch dôjde k ďalšiemu úplnému zlyhaniu. Ak trénujete chytro, môžete športovať po celý rok. Pretože sa zaťažujete, ale nepreťažujete. (Vďaka Danovi Johnovi a jeho skvelým knihám)

Hlavný cieľ - na čo sa zameriavate?

Nemôžete trénovať na maratón a silnú konkurenciu súčasne. Niektoré tréningové ciele sa navzájom vylučujú!

Nemôžete len vtesnať do programu všetko, čo je super, a veríte, že to bude fungovať. Vykonajte všeobecné školenie, ktoré udrží vaše schopnosti. Zamerajte sa však na jediný cvik. Napr. Stojka, príťahy/svaly hore, pištoľový drep

Keď ste dosiahli cieľ, hľadáte nový. Len čo je cieľ stanovený a stanovený, nemusí byť tak často trénovaný, aby ste ho dosiahli. Výnimkou sú techniky na extrémne vysokej úrovni, napríklad vytiahnutie jednoručiek, predná páka, tlač zdola nahor so zvieraťom (48 kg kettlebell), ľudská vlajka.

Ak je vaším cieľom schudnúť/stratiť telesný tuk, naplánujte si jedlo. Chudnutie sa začína nákupom. Naplánujte si, čo budete cez týždeň jesť. Večer predtým, ako pripravíte každé jedlo na nasledujúci deň. Potom už nie je nič viac!

Všeobecné

Čím dlhšie vám niečo trvalo, tým to bude trvalejšie. Každý to vie z jojo efektu. Rýchlo schudli 5 kíl a čoskoro ich máte späť na rebrách, pretože ste obnovili svoje staré (zlé?) Návyky. To je už každému jasné, ale takmer každý padne do známej pasce. Aby ste v niečom vydržali, potrebujete disciplínu. Väčšina z nich zlyháva kvôli radikálnym zmenám. Robte veci, v ktorých môžete pokračovať. Iba ak ste to zvládli dosť dlho a stalo sa to vašou súčasťou, dokázali ste to. Tomu sa hovorí „dobrý zvyk“. Pracujte vždy iba na jednom dobrom zvyku. Až keď sa vám stane druhou prirodzenosťou, rovnako ako pri tréningovom zameraní si vyberiete ďalšiu.

Čo je optimálna/realistická časová investícia

Teraz by ste mali začať pravidelne pre seba niečo robiť.

10 minútový program

Po vstaní vypite pohár vody
5 minút na zahriatie a mobilizáciu (napr. 5-minútový pracovný postup Maxa Shanka)
5 minút silového tréningu (napr. Kliky, drepy, mostíky atď., Tieto základy sa môžete naučiť v našom seminári Základy telesnej hmotnosti)

To je pre vás lepšie ako chlapa „Weekendworrior“, ktorý trénuje cez víkend 2 hodiny, kým nezvracia a potom si pomyslí „Trénoval som naozaj úžasne“. Ak robíte každý deň tých 10 minút vyššie, budete žiť oveľa zdravšie ako 85% ľudí okolo vás. Najneskôr po mesiaci si všimnete, že sa cítite oveľa lepšie.

Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, venujte sa tiež dvakrát týždenne intenzívnemu cvičeniu. Môže sa stať, že ste sa za jeden rok poriadne osviežili a potom ste ľahko vytriasli z rukáva ďalší tréningový deň (úplne dobrovoľne).;-)
Doprajte si čas a užite si výlet! Pred tromi rokmi by som úroveň školenia, ktorú mám dnes, považoval za nedosiahnuteľnú. Ani som si to neuvedomil, až som nedávno nahliadol do svojich starých tréningových denníkov. Pri svojej vtedajšej maximálnej váhe by som sa dnes ani neohrial. Môžete sa cítiť rovnako. Rozvíjajte dobré návyky a držte sa ich. Veľa šťastia. Ak sú vaše ciele smerované k tréningu na kettlebell, kalistenike (tréning telesnej hmotnosti, progresívna kalistenika, freeletika, tréning telesnej hmotnosti), môžem vám pomôcť ich dosiahnuť. Uistite sa, že nielen niečo robíte, ale aj rozumiete tomu, prečo by ste mali niečo robiť. To je dôvod, prečo je dobrý tréner tak, aby jeho študenti boli inteligentnejší.;-)

Záverečné slová

„Sloboda predstavuje pohľad na nevyhnutnosť“

Diskusia Friedricha Engelsa (28. novembra 1820 - 5. augusta 1895) o filozofovi Georgovi Wilhelmovi Friedrichovi Hegelovi (27. augusta 1770 - 14. novembra 1831)

Podľa môjho názoru sa môžete zmeniť pozitívne, iba ak vás to baví alebo ak ste túto nevyhnutnosť zvnútornili. Oba dohromady tvoria vynikajúcu kombináciu.;-)

Hlasy o lepšom pohybe

Gunnar Gorges na kurze:
Ako sa zmenil váš deň po týždňovom kurze Move Better Online?
"Mám východiskový bod pre tento deň. Niektoré dni sú vyčerpávajúce ako iné, ale pomáha to, aby sa deň začal dobre."
Čo ťa najviac udivuje?
„Že sa každé ráno javíš tak„ sviežo a fit “;) Vážne, aj to ma motivuje.“
Komu by ste skupinu odporučili a prečo?
"Všetci. Pretože to vytvára dennú štruktúru a je to pre teba dobré. Prial by som si, aby som sa každé ráno tak dobre a systematicky hýbal/natiahol."
Čo mi ešte chceš povedať?
"Milujem ťa a som tak vďačná, že to robíš každé ráno! Ďakujem !"

Seminár mi pomohol opäť rozbehnúť „hrdzavé“ (ne) pohybové vzorce a znovuobjaviť, čo moje telo dokáže.
Najviac ma bavilo skúšať a robiť nové alebo „veľmi hlúpe“ veci, ktoré sú veľmi prospešné pre mobilitu a pohodu, ale ktoré by ste si neverili v normálnu telocvičňu (plazenie, váľanie, vrtenie sa, tiiiiiiief nádych a výdych).
Bohužiaľ ma nenapadá konkrétne cvičenie, ktoré som predtým nepoznal (ale tiež je to už dávno, čo som sa kurzu zúčastnil: D), ale určite som zlepšil svoju pohyblivosť a stabilitu a tiež som sa niečo naučil v tele počúvať.
Som skutočne nadšený z online školenia, drahý Frank - Eva

Chceš začať s kettlebell?

Vyskúšajte seminár Enter the Kettlebell.

Strongman Frank

Motivujte a bavte sa silou.

Ideálne pre veľké akcie alebo interné semináre. Známe z televízie alebo udalostí ako FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Ukazujem, ako môže každý túto silu objaviť sám pre seba a aké sú súvislosti. Aby každý mohol niečo z toho využiť na to, aby sa dostal na vyššiu úroveň a celé to bolo tiež zábavné.

Hovorca je jednoducho presvedčivejší, keď hovorí o moci pri ohýbaní podkovy.