Za hranicami stravovania Prestaňte hladovať, začnite jesť a ŽIJTE! PDF na stiahnutie zadarmo

2 Obsah Okrem diéty - Pokyny k programu Metabolizmus Typ Test Úspešný denník Sprievodca rýchlym štartom do nového tela za 14 dní Recepty - 2 -

prestaňte

3 Za stravou - pokyny k programu Prestaňte hladovať, začnite jesť a ŽIJTE! Isabel De Los Rios - 3. miesto -

6 Obsah Predslov. 8 Poďakovanie. Časť 9: Cesta k úspechu: Tri kroky k zníženiu hmotnosti Krok 1: Stanovte svoj metabolický typ Krok 2: Vytvorte si svoj výživový plán Krok 3: Vyberte najlepšie potraviny: Metabolické typy Druhy bielkovín Typy sacharidov Zmiešané typy: Kalórie poznajú fakty Dokončiť to Diskusia o kalóriách Stanovte svoje denné požiadavky na kalórie: Plán stravovania Krok 1: Nájdite ideálnu rovnováhu bielkovín, sacharidov a tukov Krok 2: Stanovte svoje veľkosti porcie Krok 3: Stanovte vhodné potraviny Krok 4: Naplánujte si jedlo Krok 5: Dozviete sa viac Časť: ORGANICKÁ Pravda o tradičných potravinách Mäso, hydina a vajcia Hodnota organických potravín Čo môžete robiť: Tuky Tuky Mali by ste sa vyhýbať Povolené tuky Pravda O nasýtených tukoch Varenie s tukmi Čo môžete: Mliečne výrobky Alternatívne surové konvenčné spracovanie Mliečny jogurt, čo môžete urobiť: Sójový príbeh

7 sójových potravín Sójové izoflavóny, čo môžete robiť: Zrná Uhlie Chlieb Glykemický index Intolerancia lepku Odstráňte zrná, čo môžete robiť: Soľ, čo môžete robiť: Voda, čo môžete robiť: Sladidlá Cukor Umelé sladidlá Stevia: Prírodná alternatíva čokolády Čo Môžete: Alkohol, čo môžete robiť: Vegetariáni: Pravidlá a tabuľky Rozmery podávania Výber potravín: Otázky a odpovede Mliečne výrobky Nápoje Potraviny Cukor, umelé sladidlá a prírodné alternatívy Cvičenie Doplnky výživy Životný štýl Správne liečenie doplnkovým stravovacím systémom Bibliografia

9 Poďakovanie Ďakujem toľkým ľuďom za umožnenie tejto príručky: Bohu, prostredníctvom ktorého je možné všetko. Oscar De Los Rios, ktorý ma svojou vášňou pre svoju prácu a svoj život naučil, že šťastný život môžem viesť, iba ak som zanietený pre svoje úlohy a svoj život. Pilar De Los Rios, ktorej vlastný boj s diabetes mellitus a problémami s obličkami ma naučil viac o správnej výžive viac, ako by kedy kniha dokázala. Každý autor uvedený v tejto príručke, ale najmä Paul Chek, ste sa svojím celoživotným dielom zamerali na štúdium, výskum a učenie sveta, o ktorých viete, že je najlepšou stravovacou praxou. Vďaka vašej práci som sa mohol dozvedieť, ťažiť z a odovzdávať tieto informácie. Navždy zostanem vďačným študentom. Špeciálne poďakovanie patrí mojej redaktorke Darle Bruno. Vďaka ich trpezlivosti a tvrdej práci sa podarilo myšlienku tohto programu premeniť na skutočnosť

12 Kroky potrebné na dosiahnutie vašej ideálnej hmotnosti a zdravého životného štýlu sú rovnaké ako v prípade akýchkoľvek dlhodobejších cieľov. Predstavte si, že by ste chceli podnikať sami. Čakali by ste, že raz ráno vstanete a stanete sa cez noc dokonalým obchodníkom? Samozrejme, že by ste to nerobili, skúmali by ste, vytvorili plán a krok za krokom sa priblížili k úspechu. Čo musíte urobiť, aby ste schudli a zdravo žili? Jedna vec, ktorú môžete ľahko urobiť, je položiť si otázku: Privedie ma rozhodnutie, ktoré sa chystám urobiť, bližšie k môjmu cieľu alebo mi bráni v jeho dosiahnutí? Urobte svoje rozhodnutie a venujte sa realizácii plánu. Väčšinou ľutujeme veci, ktoré nerobíme, a nie to, čo robíme. Čo budete ľutovať, ak dnes nezačnete venovať pozornosť svojej váhe a zdraviu? Prestaňme veci ľutovať, začnime svoje sny uskutočňovať