Zábavný aeróbny program na rýchle modelovanie
Jednoduchý a rýchly aeróbny program
Nastala zima, dni sú kratšie a pochmúrnejšie a ... už nie sme v najlepšej forme, fyzicky ani psychicky. Behanie na bicykli, jazda na bicykli alebo jazda na kolieskových korčuliach, aktivity, ktoré nás držali (šťastných) v horúcich dňoch, už nie sú možné, ale môžeme sa občerstviť inými metódami, napríklad aeróbny program domov!
Jednoduchý aeróbny program znamená rýchle tónovanie a formovanie postavy, zlepšenie cirkulácie, metabolizmu a okysličenia celého tela, vysokú dávku zdravia, optimizmu a dobrej nálady.
Tu sú kroky k jednoduchému, ale účinnému aeróbnemu programu:
3-krokový aeróbny program:
Aeróbny program by mal mať miernu intenzitu, mal by sa však cvičiť pravidelne. Všetko, čo potrebujete, je pár pohodlných topánok, trochu miesta a vzrušujúci zoznam skladieb. 😀
1. Aeróbny program - zahrievacia fáza: Zahriatie je nevyhnutné, pretože pripravuje svaly na námahu, predchádza kŕčom, svalovej únave alebo úrazom. Zahriatie pred jednoduchým aeróbnym programom by malo trvať 5 - 10 minút a existuje veľa spôsobov: chôdza, šplhanie a klesanie po schodoch, skákanie na mieste, šliapanie na miesto (s nohou v boku urobte krok vpravo, potom miesto a pohyb opakujte ľavou nohou) alebo klasické ohýbanie dotykom prstov na nohách. Tak jednoduché!
2. Aeróbny program - akčná fáza: Aktuálny program aerobiku by mal trvať asi 30 minút, pokiaľ ho opakujete niekoľko dní v týždni. Vydajte teda hudbu plnú energie a vykonajte niekoľko krokov pri spaľovaní tukov, napríklad:
- Postavte sa rovno, s nohami od seba, lakťami ohnutými a zaťatými päsťami a urobte krok doľava, ľavou nohou, potom ju vytočte doprava, po ktorej nasleduje ten istý pohyb doprava a podobne, lakte posúvajte dopredu ( päste na úrovni hrudníka) a späť (lakte tlačia dozadu). Vykonajte tento prvý pohyb aeróbneho programu po dobu 2 minút;
- Taktiež zo vzpriamenej polohy urobte krok vpred, zdvihnite koleno čo najbližšie k hrudníku a ruky spustite päsťami v kolene, potom jedným chrbtom (zakorenenie pästí v hlave), potom opäť jedným krokom vpred, vybočením druhého kolena . Pohyb opakujte rýchlym tempom po dobu 2 minút;
- Postavte sa rovno, chodidlá od seba, dlane v bokoch a lakte pokrčené. Natočte trup doľava, váhu tela nechajte na ľavú nohu, pravú nohu nakláňajte hore, potom pohyb opakujte doprava. Pohyby rýchlo striedajte 2 minúty.
- Postavte sa rovno, s chodidlami na hrudi a choďte na mieste, zdvihnite kolená tak vysoko, ako len môžete. Ruky držte pri tele, lakte pokrčte.
3. Aeróbny program - záverečná fáza: aby ste nezastavili náhle fyzické úsilie, zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite v hrudníku, potom ich pri výdychu sklopte, 5-10 krát. Môžete urobiť niekoľko jednoduchých pohybov v štýle ohrievačov, ale je dôležité, aby ste činnosť neprerušili náhle. Nakoniec vypite pohár vody pri izbovej teplote.
Aeróbny program - keď sa odporúča?
Špecialisti nám radia, aby sme takýto aeróbny program dodržiavali ráno, keď telo dokáže ľahšie premieňať tukové usadeniny na energiu. Tieto cviky vás povzbudia, posilnia a dodajú vám energiu potrebnú pre dlhý pracovný deň.
Máte aeróbny program, ktorý často prevádzkujete?