Zabráňte chrápaniu Tieto tipy skutočne pomáhajú ZDRAVIU MUŽOV

Pomoc proti chrápaniu Chrápanie je skutočne také nebezpečné

Prečo ľudia vlastne chrápu? Najčastejšie príčiny

„Chrápanie je spôsobené vibráciami v oblasti spodnej časti jazyka a mäkkého podnebia, pretože svaly nosohltanu sa počas spánku uvoľňujú,“ hovorí spánkový špecialista Dr. Holger Hein z Reinbecku. Zatiaľ čo ženské pohlavné hormóny zabezpečujú, že sliznice v podnebí a oblasti hrdla sú u žien pružnejšie, táto oblasť je u mužov obvykle tvrdšia, čo zosilňuje zvuky chrápania - rovnako ako jazyk padajúci dozadu.

Spustenie chrápania môže spôsobiť aj upchaté dýchanie nosom, napríklad spôsobené prechladnutím. Leží na chrbte, viac ako 20 percent nadváhy a vysoká konzumácia alkoholu večer zvyšujú účinok, tvrdí Hein. Škandinávska štúdia poskytuje predtým neznámy dôvod nočného pílenia: Podľa toho sa riziko chrápania pravidelne zvyšuje o viac ako štvrtinu, ak ste boli v kontakte so psami ako dieťa. Choroby ako zápal pľúc a zápal stredného ucha tiež významne zvyšujú riziko, tvrdia lekári na univerzitách v Umeå a Uppsale.

Výsledky štúdie navyše odporujú predchádzajúcim zisteniam, podľa ktorých by fajčiace matky tiež zvýšili rizikový faktor. Iba mladé matky zvyšujú pravdepodobnosť, že muž bude neskôr chrápať. Pre túto štúdiu sa lekári pýtali 22 000 dospelých vo Švédsku, Nórsku, na Islande, v Dánsku a Estónsku na problémy s dýchaním a environmentálne faktory počas detstva. Takmer pätina z nich uviedla, že chrápe pravidelne a hlasno. Dobré vedieť: Chrápe medzi 30 až 60 percentami všetkých mužov, pričom podiel chrápajúcich s vekom stúpal. Až po 70. roku sa tendencia chrápania opäť zníži.

Patríte k ľuďom, ktorí v noci rúbu celé lesy? Potom je dôležité zistiť, či chrápate „iba“ alebo či v noci mávate aj dýchacie prestávky. Pretože chrápanie môže byť príznakom takzvaného spánkového apnoe, ktoré vedie k zvýšenej únave počas dňa a zlej koncentrácii v dôsledku nočných pauz na dýchanie. To vytvára zvýšené riziko nehôd, napríklad za volantom. Požiadajte lekára, aby objasnil podozrenie na spánkové apnoe: môže zistiť v spánkovom laboratóriu alebo pomocou ambulantného meracieho prístroja, či za vašim chrápaním stojí spánkové apnoe. To je prípad asi štyroch percent všetkých mužov stredného veku.

Čo robiť, ak váš partner trpí vašim chrápaním?

Štúdie ukazujú, že pomôcky proti chrápaniu, ako sú napríklad nosové náplasti, spony do nosa, ľahké ochranné okuliare alebo bradové tyčinky, zvyčajne nie sú veľmi účinné. S hornou dlahou, ktorú je možné nosiť iba v noci, sa môžete pokúsiť vytiahnuť dolnú čeľusť a jazyk dopredu a znížiť tak nočné pílenie. Operácie na mäkkom podnebí sa môžu zbaviť aj nepríjemných zvukov chrápania. Pred operáciou by sa však malo zabezpečiť, aby nedošlo k žiadnym prestávkam v dýchaní, a tak nedošlo k spánkovému apnoe.

Predtým, ako sa dostanete pod nôž, mali by ste vyskúšať aj nasledujúce jemné opatrenia proti chrápaniu:

Znížiť hmotnosť: Chudnutie znižuje objem. Väčšina chrápajúcich nosí po celý život príliš veľa kilogramov a tuk sa hromadí aj v mäkkom podnebí a jazyku. Tí, ktorí chudnú, chrápu menej často alebo aspoň tichšie.
Zmena polohy spánku: Zadné pražce chrápu najčastejšie a najhlasnejšie. Príliš veľký vankúš tiež zvyšuje hladinu hluku v noci.
Skontrolujte lieky: Tabletky na spanie uľahčujú zaspávanie, ale nechajte partnera spať. Tabletky uvoľňujú tkanivá v oblasti hlavy a krku, čo chrápanie ešte zhoršuje. Antihistaminiká (antialergické látky) môžu mať aj tieto vedľajšie účinky.
Žiadny nočný klobúk: Alkohol brzdí koordináciu dýchacích svalov v mozgu a necháva sval jazyka relaxovať. Nepite teda dve až tri hodiny pred spaním!
Vytvorte dobrú klímu: Spite pri otvorenom okne a použite zvlhčovač vzduchu. Zabráni sa tak prachu a alergénom, ktoré môžu spôsobiť opuch nosa. Bello a Miezi tiež nemajú žiadne podnikanie v spálni chrápačov, ich vlasy by mohli dráždiť dýchacie cesty.

Ďalšie tipy nájdete online, napríklad od spoločnosti pre výskum spánku a medicíny spánku. Ich webová stránka ponúka veľmi podrobné a užitočné rady, dátumy a adresy spánkových laboratórií: www.uni-marburg.de/sleep/dgsm. Odporúča sa aj online prítomnosť Nemeckej akadémie pre zdravie a spánok. Tu sú zrozumiteľné informácie o pacientoch, udalosti a odporúčania z literatúry: www.dags.de

Ako môžete zabrániť chrápaniu?

Kardiostimulátory pre srdce alebo mozog sú známe. Všetkých, ktorí chrápu, by malo zaujímať, že existuje aj jeden pre jazyk. Vedci z berlínskeho Charité implantovali po prvýkrát kardiostimulátor, ktorý stimuluje sval jazyka a tým zastaví chrápanie, pretože sa účinne bojuje proti spúšťaču nepríjemných zvukov chrápania.

Takzvaný neurostimulátor, ktorý je o niečo menší ako zápalková škatuľka, sa implantuje pod kľúčnu kosť ako kardiostimulátor. Monitoruje pohyby bránice a frekvenciu dýchania. Keď sa membrána pri nádychu stiahne, kardiostimulátor vyšle slabý elektrický impulz do nervu pod jazykom. Vďaka tomu jazyk neklesne, priedušnica nie je upchatá a vy môžete ďalej pokojne a hlavne nehlučne spať.

Funguje to však aj bez operácie! Tieto cviky na posilnenie podnebia, ktoré by ste mali pravidelne cvičiť krátko pred spánkom, pomôžu zabrániť chrápaniu:

Vkĺznite medzi zuby zubnú kefku na desať minút a pevne ju držte.
So zatvorenými ústami na niekoľko minút tlačte jazykom celou silou proti zubom dolnej čeľuste.
Asi na minútu veľmi silno zatlačte dolnú čeľusť dozadu a snažte sa odolávať tlaku svalov čeľuste. Toto cvičenie by ste mali opakovať niekoľkokrát.

Extra tip: Naučte sa hrať didgeridoo! Podľa švajčiarskej štúdie tí, ktorí pravidelne fúkajú do tradičného austrálskeho nástroja, chrápu menej. Okrem toho existujú menej časté nočné prestávky v dýchaní, takzvané obštrukčné spánkové apnoe. Je to zjavne kvôli trénovaniu svalov, ktoré sú potrebné na zvládnutie nástroja: Hra na didgeridoo pravdepodobne posilňuje svaly horných dýchacích ciest, tvrdia vedci z Zürcher Höhenklinik Wald.

Pre túto štúdiu museli dobrovoľníci trpiaci spánkovým apnoe každý deň navštevovať hodiny didgeridoo. Ďalšia skupina s rovnakými problémami sa hudobnej triedy nezúčastnila. Výsledok: Hráči didgeridoo chrápali menej často a mali menej nočných prestávok v dýchaní, uvádzajú vedci.

Aké zdravotné riziká sú spojené s chrápaním?

Chrápanie zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody: Podľa výskumov maďarských a kanadských vedcov je pravdepodobné, že ľudia, ktorí chrápu, pocítia tieto vážne choroby ako ľudia, ktorí ticho spia. Ľudia, ktorí chrápu, majú o 34 percent vyššiu pravdepodobnosť infarktu a o 67 percent vyššiu pravdepodobnosť mozgovej príhody ako zvyšok populácie.
Podľa vedcov z univerzít v Budapešti a Toronte je objem chrápania obzvlášť dôležitý: čím tichšia je hladina hluku, tým menšie je riziko mŕtvice alebo srdcových chorôb. Vedci pre svoju štúdiu vyšetrili viac ako 12 000 pacientov. Ich objavy potvrdzujú výsledky predchádzajúcich štúdií. Mnoho vedcov už dlho predpokladalo, že chrápanie predstavuje veľkú záťaž pre kardiovaskulárny systém.
Chrápanie môže spôsobiť erektilnú dysfunkciu: Vedci z Regensburgu a Mníchova zistili, že silné chrápanie môže viesť k nedostatočnému prísunu kyslíka, čo má u niektorých mužov za následok erektilnú dysfunkciu. Podľa ich im Vestník sexuálneho zdravia Publikovaná štúdia tiež zaznamenala erektilnú dysfunkciu u 69 percent mužov, ktorí trpia spánkovým apnoe. Riziko vzniku erektilnej dysfunkcie stúpa s vekom a s existujúcimi chorobami, ako sú srdcové problémy alebo vysoký krvný tlak. A napriek tomu „nočný nedostatok kyslíka v dôsledku spánkového apnoe predstavuje ďalší jeho vlastný rizikový faktor, ktorý môže tiež spôsobiť erektilnú dysfunkciu, keď sa užíva samostatne,“ vysvetľuje v štúdii vedúci výskumu Stephan Budweiser.

Silné chrápanie viedlo k mnohým vzťahovým hádkam. Samostatné spálne alebo dokonca rozvod však nemusia byť výsledkom práce na nočnom pílení. Požiadajte lekára, aby určil, čo spôsobuje vaše chrápanie, a urobte odporúčané protiopatrenia. Takže vy a váš partner budete môcť čoskoro opäť prespať celú noc. Potom je v spálni iba hluk z iných dôvodov.