Zabráňte slabosti žíl Takto to funguje
Sedíte aj celý deň? Najmä pri kancelárskej práci často nie je možné dostatok pohybu. Niekoľko malých cvičení denne pomôže udržať vaše žily zdravé
Zabráňte slabosti žíl: Pomôže vám niekoľko jednoduchých cvičení
Podľa zdravotnej správy nemeckého zdravotného poistenia z roku 2015 každý dospelý človek sedí okolo sedem a pol hodiny denne. Počas tejto doby musia naše žily tvrdo pracovať, aby odniesli odkysličenú krv späť do srdca. Výsledok: unavené nohy a z dlhodobého hľadiska pavúčie žily, kŕčové žily alebo vážnejšie žilové ochorenia.
Aby vaše žily fungovali dobre, je potrebné posilniť svaly okolo žíl. „Pri pohybe kontrakcia tkaniva funguje ako prirodzená pumpa,“ vysvetľuje profesor Hillejan, flebológ a proktológ na praktickej klinike pre žilové a rektálne choroby v Hannoveri.
Či už potajomky pod stolom, cez prestávku alebo na ceste do kopírky: Tu môžete pomôcť svojim žilám zostať zdravými:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie prstov na nohe
Sadnite si na kraj stoličky s vystretým chrbtom. Chodidlá sú na podlahe, prsty smerujú dopredu, nohy zvierajú uhol 90 stupňov. Teraz položte obe chodidlá na špičkách súčasne a znova ich položte. Potom striedavo zdvihnite pravú a ľavú nohu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Nohy krúžia
Sadnite si vzpriamene do kresla a držte sa ho rukami. Zdvihnite jednu nohu, zastrčte ju dopredu a nechajte nohu desaťkrát krúžiť doprava a doľava. Potom prepnite nohy.
Mimochodom, čo by ste nemali robiť, ak sedíte dlho: prekrížte si nohy. Prečítajte si tu, prečo je to škodlivé pre vaše zdravie.
Vytraste lýtka
K udržaniu zdravia žíl pomáha aj malé trasúce sa cvičenie: Držte sa za zadný okraj stoličky a vyťahujte nohy jednu po druhej. Teraz dobre pretrepte nohy, lýtka a členky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rolovať balíky
Postaviť sa. Nohy sú od seba vzdialené na šírku bedier. Ruky voľne visia vedľa tela. Pomaly sa vyvalte na prsty na nohách, na chvíľu sa pozastavte a potom nohy spustite späť na podlahu. Potom zdvihnite prsty na nohách čo najviac, aby bola vaša váha na guličkách vašich nôh. Potom položte chodidlá úplne na zem. Cviky opakujte tak často, ako chcete.
Päty krúžia
Postavte sa rovno. Položte nohy na šírku ramien na podlahu. Ľavú pätu zdvihnite z podlahy a vytočte ju dovnútra tak, aby smerovala k prstu na pravej nohe. Potom vráťte pätu do pôvodnej polohy a zmeňte nohu.
Máte chuť na športové cviky pre krásne nohy? Potom sa sem pozrite.