Fáza diéty - údržba svalov - oblasť výživy bielkovín

Fáza diéty - údržba svalov - bielkoviny

z ajay85 »21. mája 2014 20:07

svalov

stručne o osobe:
191cm
118,8kg

Mal som za sebou dlhšie obdobie choroby a určitými liekmi som do 2 rokov pribral 45-50 kg FAT. Bol celkovo pohybovým dyslektikom 8 rokov, vyvinul sa u neho diabetes typu 2, pretože som väčšinu dňa ležal/sedel. Teraz, keď som sa takmer úplne zbavil liekov a znovu som pre seba objavil šport a zdravé stravovanie, sa mi teraz otvorili nové otázky. Pred 30 dňami som začal s nízkosacharidovou diétou a mal som iba 3 jedlá denne + medzi tým nejaké ovocie. Som neustále plný a každý týždeň cítim zvýšenie energie v mojich kardio jednotkách. Momentálne chodím denne 6-10 km, podľa vašej nálady. 2x/týždeň

20 km bicykel a 2x týždenne prsia po 100 jazdných pruhoch. Schudla som 12,5 kg za 30 dní. Teraz sa trochu obávam, že pri mojom pomerne vysokom kalorickom deficite zostane veľa svalovej hmoty mimochodom. Preto by ma zaujímalo, či stojí za to zahrnúť do tréningu proteínové koktaily a zahrnúť trochu fyzického tréningu, ako sú kliky (zvládnite iba 8;-) drtí atď. Zaujímalo by ma, ktoré koktaily, čítal som, že srvátka, L-karnitín a kazeín majú pôsobiť proti odbúravaniu svalov. Keď sa vrátim

Pri 100 kg sa chcem konečne zaregistrovať v štúdiu, aby som konkrétnejšie budoval svaly.

Re: diétna fáza - údržba svalov - bielkoviny

z alelula »22. mája 2014 10:58

Zaregistrujte sa teraz v štúdiu. Silový tréning je najlepší spôsob boja proti opotrebovaniu svalov - a každý gram svalov vám pomáha pri chudnutí.

Myslite na KH refeeds a pokračujte, ako chcete, to je dobrý krok vpred.

Proteínové koktaily môžu byť užitočné v závislosti od vašej stravy; Napríklad, ak budete jesť veľa mäsa, budete už mať dostatok bielkovín.

Ak sledujete svoju stravu, mali by ste sa sem uverejniť.
10 kg za 4 týždne je veľa, asi deficit 2 500 kcal denne, ktorý si nebudete môcť udržať donekonečna. Je však veľmi možné, že ďalšie 4 týždne vám môžu veľa priniesť.
Počítajte však s tým, že budete potom potrebovať ešte mnoho mesiacov, kým sa telo vráti do normálu a môžete jesť o niečo „oslobodenejšie“ (vyhýbajte sa jo-jo)

Fáza budovania svalov (s príslušnou vysokokalorickou stravou) bola pre mňa (stále je) príliš riskantná (riziko: silné priberanie na váhe) a ja som sa od nej držal ďalej.
Rozdávam svoj potenciál, ale stanovil som si svoje priority.