Zabudnite na behanie! Tieto cviky sú lepšie na tonizáciu tela! Victor Diaconescu
4 ľahké spôsoby, ako sa zbaviť brušného tuku
Získajte fit na leto - urobte týchto 6 vecí, aby ste rýchlo stratili tuk!
Prečo behať, keď namiesto toho môžete robiť niečo produktívnejšie?
Väčšina ľudí sa stáva členom telocvične, aby schudla a tonizovala svoje telo. Myšlienka tráviť čas na bežiacom páse alebo behať v divočine môže vašu motiváciu odstrániť pomerne skoro. Nehovoriac o tom, že dlhodobý beh na bežiacom páse môže spôsobiť problémy so zápästím.
Tónovanie tela vyžaduje veľa kardio aktivity a hypertrofie. To môže byť skľučujúca, ak nie ste kardio fanúšik. Ak chcete spáliť prebytočný tuk, musíte šokovať a posilniť kardiovaskulárny systém.
Pretože čítate tento článok, predpokladáme, že neradi beháte a ste dosť bystrí na to, aby ste si uvedomili, že by mali existovať lepšie spôsoby, ako vyrezávať postavu vašich snov. Zostavili sme pre vás niekoľko najlepších alternatív behu.
1. Kolená - 10 sérií po 1 minúte
Zdvihnutím kolien sa zvýši srdcová frekvencia. Mnoho ľudí urobí chybu, keď zdvihne nohy, kým ich rámy nebudú rovnobežné s podlahou.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa musíte dotknúť hrudníka kolenami. Vykonajte pre tento cvik minútový šprint. Možno budete chcieť spomaliť uprostred cvičenia, ale rovnako ako pri šprintoch sú výsledky lepšie, ak idete stále rýchlejšie a prechádzate cvičením.
2. Burpees - 4 sady 12 opráv
Burpees sú považované za jedno z najťažších cvikov. Do pozornosti sa dostal s rastúcou popularitou CrossFitu. Ak to cvičia ľudia, ktorí cvičia CrossFit, musíte si uvedomiť, že toto cvičenie nie je pre slabých.
Zadajte plávajúcu pozíciu a skokom si kolená priložte k hrudníku. Zdvihnite ruky nad hlavu a urobte skok. Vráťte sa do východiskovej polohy v rovnakom poradí. Na konci tohto cvičenia pocítite, aké je to efektívne.
3. 100 lanových skokov
Na švihadlo nikdy nezostarnete. Lanové skoky vám pripomenú dve veci: vaše detstvo a to, ako ste nesvojprávny. Ak ste začiatočník, možno budete chcieť urobiť asi 50 opakovaní a pri zdokonaľovaní svojho cvičenia prejdite na 100 opakovaní.
Keď sa vám podarí urobiť 100 opakovaní v jednej sérii, urobte päť sérií tohto cviku. Strunové výskoky tónujú a formujú celé vaše telo. Toto cvičenie je neuveriteľne užitočné pre ľudí s malými nohami.
4. Plank Jacks - 4 série, 20 opakovaní
Máte tuk na podbrušku? Najlepšie je zbaviť sa Plank Jacks. Toto cvičenie nespáli iba tuk, ale posilní a utiahne jadro. Ak hľadáte vytvorenie tónovaného média, toto cvičenie by malo byť súčasťou vášho arzenálu.
Zadajte dosku s nohami pri sebe. Vyskočte a nohy od seba odložte, potom skočte a spojte ich. Pre optimálne výsledky to musíte čo najskôr zopakovať.
5. Korčuliari - 4 série, 20 opakovaní
Korčuľovanie môže byť únavné, najmä ak nemáte korčule. Korčuliari sú vynikajúcim cvičením na precvičenie bočných, šikmých a bokov. Úder do okrajov vám pomôže vyvinúť tvar V podbruška.