Zabudnite na pohyb a stravu! Zistite, ako môžete schudnúť silou mysle
Autor:
Dátum: 15. januára 2015
Pripravte sa na šokujúcu pravdu: naša váha je výsledkom zmätočných správ z mozgu, ktoré sabotujú náš pokus o chudnutie.
Aj keď každý rok utrácame za stravu a členstvo v posilňovni neuveriteľné sumy, odborníci na obezitu sa domnievajú, že skutočným dôvodom, prečo stále nevyzeráme tak, ako chceme, nie je to, čo a ako jeme a koľko hodín chodíme do posilňovne, ale ako myslíme.
„Existuje nepretržitý dialóg medzi vašou mysľou a telom, ale myseľ je dôležitejšia, pretože diktuje vaše správanie, “hovorí odborníčka na výživu a fitnes Janet Thomson, autorka knihy„ Think More, Eat Less “.
Keby sme vyrastali a počuli, že sme „Výborne“ alebo „guľatosť“ alebo „že všetky režimy chudnutia sú hlúpe a nefungujú“, táto správa v našich mysliach pretrváva roky. Bez toho, aby si to uvedomoval, naše emočné spojenie s jedlom sa stáva toxickým a my už nevieme, ako jesť, len keď máme hlad, a prestať jesť, keď sa cítime plní.
Janet verí, že môžeme zmeniť spôsob, akým myslíme a tvoríme mentálny cvičebný program čo podľa nej môže zvýšiť našu šancu stať sa (a zostať) slabými.
1. MYSLITE ako budete vyzerať a ako sa budete cítiť mesiac po tom, čo ste dosiahli svoj váhový cieľ - štíhly a zdravý. Teraz si vizualizujte 3 mesiace po tomto okamihu a potom 6 mesiacov po ňom. Snažte sa každý deň stráviť 1 minútu takýmto vizualizovaním, večer, pred spaním a ráno, keď ste sa práve zobudili. Ak vytvoríte silné pozitívne emócie, začnete si čoraz viac dôverovať svojim šanciam na úspech.
2. NAPÍŠTE v agende presne to, čo chcete dosiahnuť. To môže znamenať stratu 5 alebo 10 kilogramov, obliekanie sa do riflí pred 2 rokmi alebo možnosť zabehnúť maratón. Je tiež dôležité napísať, ako plánujete tento cieľ dosiahnuť. Čo máte v úmysle jesť, koľko dní v týždni budete chodiť do posilňovne, koľko tekutín vypijete každý deň atď. Prečítajte si túto „zmluvu“ dvakrát denne so sebou, nahlas.
3. IDENTIFIKUJTE myšlienky a správanie, ktoré vám v minulosti bránili v dosiahnutí vášho cieľa. Urobte si zoznam vecí, ktoré vás zbavia tuku (objednajte si príliš často pizzu, jedzte príliš veľa čokolády atď.) A potom si spíšte alternatívne spôsoby správania, ktoré plánujete nahradiť prvými (začnite zdravo variť, dezert jedzte iba dvakrát). za týždeň atď.).
4. HROB denník o jedle: zapisujte si všetko, čo zjete, bez ohľadu na to, aké malé je občerstvenie. Štúdie ukazujú, že vďaka takému denníku si lepšie uvedomujete, čo jete. Povedomie o probléme je prvým krokom k jeho vyriešeniu, však?
5. STRANA čas s ľuďmi, ktorí majú podobné myslenie ako ty a ktorým sa už podarilo schudnúť. Ľudia, s ktorými trávite čas, priamo ovplyvnia váš postoj, pretože vaše nevedomie spracuje zážitky, ktoré s vami zdieľali, ako aj vaše.
6. REŠPEKTUJTE dve jednoduché pravidlá stravovania: nikdy nepoužívajte jedlo ako odmenu a nič si nezakazujte. V prípade prvého pravidla je dôležité považovať jedlo za „palivo“ pre vaše telo, nie ako spôsob odmeny. A v prípade druhého pravidla, čím viac niečo zakážete, tým viac budete tú vec chcieť a psychický boj vás bude unavovať viac, ako by si zaslúžil.