Začať športovať pre Reginu Mariu je bezpečné
Dobrá správa je, že aj keď ste tehotná, môžete začať športovať prvýkrát v tehotenstve, aj keď ste predtým boli sedavým človekom.
Šport je v skutočnosti taký prospešný, že odborníci odporúčajú tehotným ženám vykonávať najmenej 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, väčšinu dní v týždni. Športovanie počas tehotenstva vám dáva pocit pohody, zlepšuje spánok a zmierňuje bolesť a nepohodlie, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva. Tiež zabraňuje a lieči gestačný diabetes a mohlo by to zabrániť jeho vzniku preeklampsia . Výdrž a dobrý svalový tonus vás navyše pripravia na pôrod a popôrodné zotavenie.
Pred začatím športového programu je dôležité vziať do úvahy nasledujúce odporúčania:
Ak ste tehotná a cvičíte prvýkrát, boli by vhodné tieto športy:
- chôdza Je to hlavná fyzická aktivita, ktorú tehotné ženy uprednostňujú, pretože je bezpečná, ľahko sa cvičí a zlepšuje kardiovaskulárny tonus, čo je dokonalý spôsob, ako začať športovať počas tehotenstva. Okrem pohodlného páru športovej obuvi nevyžaduje špeciálne vybavenie.
- Aerobik s nízkym nárazom, to znamená bez skákania, úderov alebo behu v rýchlom tempe, čo znamená, že nohu môžete neustále držať na úrovni zeme, aby ste nezaťažovali kĺby. Vyhľadajte program aerobiku určený pre tehotné ženy.
- plávanie . Je to vynikajúci spôsob športu, pretože využíva celé telo a nenúti kĺby. Plávanie navyše uprednostňuje veľa tehotných žien, pretože voda podporuje váhu vášho tela, čo vám dá aspoň dočasne pocit, že nie ste ťažké kvôli zväčšenému brušku.
- Prenatálna joga a naťahovacie cvičenia . Oba typy športov znižujú úzkosť a udržiavajú vás flexibilnou a tonizovanou.
Činnosti, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Neodporúča sa vykonávať vysoko rizikové činnosti, ako je potápanie alebo športy s vysokou pravdepodobnosťou pádu, ako napríklad vodné lyžovanie, jazda na koni, snowboarding, gymnastika, skialpinizmus, korčuľovanie, hokej a surfovanie.
Niektoré druhy cvičenia by ste mali počas tehotenstva cvičiť opatrne alebo ich odložiť na neskôr po pôrode. Aj keď cyklisti nemusia úplne súhlasiť, ak ešte nie ste skúsenými cyklistami, je dobré použiť izbový bicykel, pretože najmä v 2. a 3. trimestri tehotenstva existuje zvýšené riziko pádu. kvôli vysokej pravdepodobnosti nerovnováhy.
Rovnako tehotenstvo nie je vhodný čas na začatie behania, aj keď je v poriadku, ak si behanie zacvičíte už predtým, ako otehotniete. Možno však budete musieť počas tehotenstva zmeniť svoju bežeckú rutinu, porozprávajte sa o tom so svojím pôrodníkom.
Po prvom trimestri sa vyhnite cvičeniu brušných svalov alebo cvičeniu iných cvikov, ktoré spočívajú v sedení na chrbte, pretože sa vám môžu krútiť hlavy a môže sa znížiť prietok krvi dieťaťu.
Vzpieranie alebo iné športy, ktoré zahŕňajú dlhodobý pobyt v kľude, môžu tiež znížiť množstvo krvi, ktoré sa dostane k dieťaťu.
Výstražné značky. Keď je dobré prestať:
Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov alebo prejavov, kedykoľvek prestaňte cvičiť, obráťte sa na svojho lekára, ak sa to po krátkej dobe nevyrieši:
- pošvové krvácanie
- atypická bolesť
- závraty, mdloby
- ťažké dýchanie
- bolesť na hrudníku alebo búšenie srdca
- strata pošvovej tekutiny
- kontrakcie maternice
- nevoľnosť
- svalové kŕče