Záchvaty paniky - príčiny, príznaky a liečba
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Záchvaty paniky Informácie o príčinách príznakov a liečbe panickej poruchy.
Záchvaty paniky sú náhle sa vyskytujúce záchvaty úzkosti, ktoré zvyčajne netrvajú dlhšie ako 30 minút. Postihnutí pociťujú množstvo fyzických príznakov, ktoré považujú za život ohrozujúce. U postihnutých sa preto vyvinie silný strach z záchvatov paniky a vyhýbajú sa tým miestam a situáciám, v ktorých sa obávajú, že môžu mať záchvat paniky.
Príznaky záchvaty paniky
Príznaky panického záchvatu sú vyjadrené v myslení, cítení, tele a správaní.
Dotknutí ľudia sa už nemôžu sústrediť a uvažovať o tom: „Bolo by hrozné, keby sa mi to stalo. Určite spadnem, dostanem infarkt a zakrúti sa mi hlava.
Pocity neistoty, bezmocnosti a ospalosti, pocity neskutočnosti alebo pocit, že tam nie ste správne, strach zo straty kontroly, strach zo „šialenstva“ alebo bezvedomia; Strach zo smrti; Strach z infarktu alebo úmrtia.
U mnohých postihnutých stúpa krvný tlak a dýchajú rýchlejšie. Niektorí ľudia majú oslabené kolená a majú pocit mravčenia v nohách. Všetko sa im rozmazáva pred očami, je im zle a motá sa im hlava. Cítite chvenie alebo ťah na hrudi, hrčku v krku. Hnačka a potreba močenia sú bežné. Medzi ďalšie príznaky patrí: rýchly tlkot srdca, búšenie srdca alebo nepravidelný tlkot srdca, tras alebo triaška, sucho v ústach, dýchavičnosť, pocity dusenia, zvieranie alebo hrudka v krku, bolesť, tlak alebo napätie v hrudníku, bolesť brucha, návaly horúčavy alebo zimnica, pocity necitlivosti alebo mravčenia.
Postihnutí sa vyhýbajú určitým situáciám alebo tam chodia iba s niekým iným. Utekáte z určitých situácií. Pijú odvahu alebo berú sedatíva.
Príčiny záchvatov paniky
Záchvaty paniky môžu mať rôzne príčiny:
Stresujúca situácia
Postihnutí sa dostanú do konfliktnej situácie, pre ktorú nenájdu riešenie. Ste v kríze z dôvodu odlúčenia, prepustenia, smrti, finančnej tiesne, vážneho chronického ochorenia blízkej osoby. Postihnutí majú hyperaktívny nervový systém, to znamená vrodenú zvýšenú ochotu báť sa. Na podnety reagujú oveľa intenzívnejšie ako ostatní a tiež si zvykajú na nové podnety pomalšie.
Osobnostné rysy
Dotknutí ľudia sa sami seba pýtajú, aby robili všetko perfektne a cítia zodpovednosť za všetko a za všetkých. Nemôžete prejaviť hnev ani stanoviť limity.
Fyzická choroba
Úzkosť môžu spôsobiť poruchy funkcie štítnej žľazy, nedostatok vitamínu B1, ochorenie pečene, poruchy vápnika alebo vírusová infekcia. Rovnako nízka hladina cukru v krvi alebo nízky krvný tlak môžu viesť k fyzickým závratom a slabosti, ako aj ospalosti, ktoré potom možno považovať za nebezpečné. Strach môže vzniknúť aj v súvislosti s hormonálnymi zmenami počas menopauzy. Preto má zmysel, aby ste sa nechali vyšetriť praktickým lekárom alebo špecialistom.
Lieky
Existuje množstvo liekov, ktoré môžu vyvolať úzkosť počas užívania alebo po ukončení liečby, ako sú doplnky štítnej žľazy, antidepresíva, antihistaminiká, niektoré lieky na prechladnutie, prášky na spanie, kardiovaskulárne lieky, trankvilizéry a lieky ako kokaín a halucinogény.
Duševná choroba
Pocity úzkosti môžu súvisieť aj s psychózami, depresiami a obsedantno-kompulzívnymi poruchami.
Priebeh záchvatov paniky
Vo fáze fyzického a/alebo emočného stresu majú postihnutí v určitej situácii obvykle nezvyčajné fyzické podmienky, ako napríklad zakopnutie srdca, závrat alebo potenie. Tieto príznaky hodnotia ako život ohrozujúce a reagujú panicky. Väčšinou sa vyskytujú situácie, keď sa zdá, že postihnutí nemajú kontrolu nad situáciou, napríklad v kine, v dopravnej zápche alebo pri čakaní v rade pred pokladňou, u kaderníctva, v kostole, v plnom obchodnom dome, na akciách.
Postihnutí sú tak hlboko neistí vo svojich fyzických reakciách, že sa odteraz snažia už nikdy viac zažiť panický záchvat. Začnete sa vyhýbať situácii, o ktorej si myslíte, že spôsobila 1. útok. Stále si predstavujete tento 1. útok a iba tým, že si predstavujete, generujete podobnú reakciu vo vašom tele. Vyhýbanie sa nakoniec rozširuje. Vzniká strach zo strachu. Dotknutí ľudia hľadajú nástroje, aby si udržali svoj denný režim. Berú sedatívne pilulky, idú z domu, iba ak sú sprevádzaní, pijú odvahu, obsedantne sa rozptýlia atď. Unikajú zo situácií, v ktorých sú ich príznaky badateľné, a utiahnu sa z okolia.
Ľudia začínajú veriť, že majú vážne ochorenie, duševné choroby, zlyhanie srdca, epilepsia alebo nádor na mozgu.
Liečba a terapia záchvatov paniky
Úzkostné poruchy sa dajú veľmi dobre liečiť kognitívno-behaviorálnou terapiou bez ohľadu na to, aké sú závažné a ako dlho existujú. Pri liečbe panických porúch sa osvedčila najmä expozičná terapia, ktorá je súčasťou behaviorálnej terapie.
Liečba panickej poruchy sa začína v dvoch oblastiach:
1. Podmienky vyvolávajúce prvý záchvat paniky
Postihnutí sa učia stratégie zvládania stresu, zvyšujú si sebavedomie a znižujú požiadavky na perfekcionistu.
2. Riešenie záchvatov paniky
Postihnutí sa učia rozpoznávať súvislosti medzi svojimi ustráchanými myšlienkami, pocitmi strachu a fyzickými reakciami. Dozvedajú sa, že ich fyzické reakcie a strach si sami vytvárajú prostredníctvom svojich myšlienok a fantázií vyvolávajúcich strach.
V 90 percentách prípadov sa obávané reakcie, ktoré si vo svojej mysli predstavia, nikdy nevyskytnú. Naučia sa pochopiť, ako sa strach hromadí, že strach sa zosilňuje vyhýbaním sa a útekom a že sa oslabuje vedomým vystavením sa mu. Naučíte sa znovu získať dôveru vo svoje telo.
Cieľom expozičnej terapie je rýchlo oslobodiť postihnutých od vyčerpávajúcich príznakov ich úzkosti. So svojím strachom sú konfrontovaní cielene, to znamená, že sa musia dostať do situácií vyvolávajúcich strach, nesmú sa vystrašujúcim situáciám vyhýbať alebo pred nimi utiecť. Intenzívne prežívajú svoj strach v situáciách a prežívajú, že to vydržia.
Psychoterapeut podporuje postihnutých a vysvetľuje im, ako môžu čeliť fyzickým reakciám a pocitom strachu, ktoré sa vyskytujú. Na upokojenie tela sa používajú dýchacie cvičenia a relaxačné procedúry, ako aj vlastné pokyny.
Terapia paniky
Ako sa záchvaty paniky liečia v terapii? Toto je video zo série videoporadenstva Panic Attacks
Záchvaty paniky - Ako prekonať?
TIP 1:
Dajte na vedomie: „Svoj strach si vytváram sám prostredníctvom svojich myšlienok a fantázií a len ja ho môžem znova zmenšiť“. Všimnite si, aké myšlienky predchádzajú vašim fyzickým reakciám a pocitom strachu. Zvyčajne si predstavujeme, že nemôžeme prežiť situáciu alebo že sa zrútime. Nemáme žiadne duševné choroby, žiadny nádor na mozgu, srdcovú chybu a ani sa nezbláznime. Vaše telo musí reagovať závratmi, búšením srdca alebo nevoľnosťou, keď si predstavíte, že situácia je život ohrozujúca.
TIP 2:
Vyhýbajte sa situáciám, ktorých sa bojíte. Vyhýbaním sa potvrdzujete svoj falošný predpoklad, že situáciu neznesiete a že váš záchvat paniky je životu nebezpečný.
TIP 3:
Očakávajte, že panika nastane, keď sa dostanete do situácií, ktorým ste sa doteraz vyhýbali. Povedzte si: Viem, že sa teraz prejaví moja úzkosť a všetky moje fyzické príznaky. Musíte sa ukázať, pretože som si vždy hovoril, aká nebezpečná je situácia. Sú výsledkom mojich myšlienok. Prejdú. Môžem to brať, sú len nepríjemné. Teraz v tejto situácii zostanem, kým sa upokojím. Môžem urobiť brušné dýchanie, aby som sa upokojila.
Musíte zostať v situácii, kým strach neustúpi.
TIP 4:
Naučte sa brušné dýchanie: Ruku položte naplocho na brušnú stenu, 2 cm pod pupok. Potom sa zhlboka nadýchnite a predstavte si, ako dych pomaly prúdi dole na vašu ruku a nakoniec dýcha na vašu ruku. Potom si predstavte, ako dych pomaly uniká späť cez hrudník, späť do nosa a zamerajte sa na to, ako ruka klesá späť dole. Postup opakujte niekoľko minút. Ak sa budete venovať dychu, úzkosť sa zníži.
TIP 5:
Vždy si pamätaj: Strach sa dá odnaučiť jedine tak, že do situácie vojdeme so strachom, ktorého sa človek bojí. Iba tak môžete cítiť a zažiť, že strach nie je život ohrozujúci a že opäť zmizne. Toto je celý bod tréningu expozície, ktorý je veľmi užitočný pri záchvatoch paniky.
TIP 6:
Získajte psychoterapeutickú pomoc pri zvládaní záchvatov paniky alebo kontaktujte podpornú skupinu.