Začiatok diéty 3 chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť; Zdravý blog
Ak chcete začať s diétou, musíme svoju myseľ dobre zamerať na cieľ nájsť odborníka na výživu, ktorý nám umožní prispôsobiť stravu a cvičenie, aby sme boli úspešnejší.
Pri začatí diéty sa môžete dopustiť niekoľkých chýb.
Toto sú chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste dosiahli svoj cieľ chudnutia, zvýšenia energetickej hladiny alebo jednoduchého zlepšenia zdravia.
Bez ohľadu na to, aké stravovacie návyky ste si vybrali alebo ako ste silní.
Začiatok diéty: 3 chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Dnes sa dozvieme o troch chybách, ktoré ľudia urobia pri začatí diéty a ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Je čas začať s diétou najlepším možným spôsobom.
OBJAVTE HLAVNÉ CHYBY PRI ZAČATÍ DIÉTY
Všímajte si tieto chyby, aby ste ich už nikdy neurobili.
Mnohokrát robíme tieto chyby, pretože si nie sme vedomí ich existencie.
1. VŽDY KÚPTE A JETE JEDLO ALEBO NÍZKE KALÓRIE POTRAVINY
Kupujte a jedzte ľahké jedlá
Napĺňajú nás informáciami a reklamami o tom, aké dobré sú tieto potraviny.
Najlepšie jedlá na chudnutie!
Začatie diéty s týmito potravinami sa neodporúča.
Mnoho výrobkov znižuje svoje kalórie a núti nás veriť, že sú zdravé.
Obsahujú však veľké množstvo tuku a cukru.
Príkladom toho môže byť diétna sóda.
Žiadny cukor, ale sladidlá.
Najlepšie sa tomu vyhnúť.
Rozhodnite sa, že budete konzumovať dostatok vody alebo prírodných štiav.
Voda, zelenina a ovocie by mali byť vašimi spojencami.
Nezdravá možnosť: i kúpiť si fľašu s pomarančovým džúsom (ľahkú alebo bez kalórií)
Zdravá možnosť: i kúpiť pomaranče a vytlačiť ich.
Vždy je vhodné zvoliť si jedlá alebo nápoje, ktoré sú stopercentne prírodné.
Možno by vás zaujímalo ...
Ako zistíte, že sú stopercentne prírodné?
Je to veľmi jednoduché: ak ide o jedlo, ktoré by ste našli uprostred prírody, môžete si byť istí, že ide o prírodné jedlo.
Už ste niekedy videli spracované klobásy uprostred lesa?
2. POKUS ZABRÁNIŤ SPOTREBE „ZAKÁZANÝCH“ POTRAVÍN (TIEŽ ČOKOLÁDY ALEBO ČAŠANE)
Nevyhýbajte sa konzumácii zakázaných jedál
Možno si myslíte, že strava a zakázané jedlá sú protiklady.
Čo sa stane, keď sa pokúsime dlhodobo vyhnúť „zakázaným“ potravinám?
Toto jedlo nám dá zabrať deň aj noc.
Skôr alebo neskôr budeme v pokušení.
A budeme to robiť nekontrolovane.
Potom bude vina vytvárať úzkosť a depresiu, ktorá zničí všetko naše úsilie.
Toto je pocit, ktorý nechcete, pretože odčerpáva príliš veľa energie a motivácie z vašich stravovacích cieľov.
Odmietnutie konzumovať čokoládu sa neodporúča.
Ak milujete čokoládu, ideálne je kúpiť si čistú čokoládu.
A zjete iba 1 uncu denne.
Podľa odborníkov na výživu je to dobrý limit.
Viac ako toto množstvo môže byť pre vašu stravu kontraproduktívne.
Odporúčame vám jesť ho, keď to vaše telo chce.
Je normálne mať chuť na niečo sladké.
Jedzte uncu tmavej čokolády a robte to iba raz denne.
Nezneužívaj to!
Keď organizujete špeciálny večierok a cítite potrebu jesť ...
Môžete trochu jesť bez toho, aby ste sa im vymkli spod kontroly, pretože by ste mohli vyhodiť stravu.
Aký to má zmysel diétovať týždne alebo mesiace, len aby ste sa na večierku dostali s jedlom mimo kontrolu?
3. BYŤ VEĽA DIÉTY VEĽMI HLAVNÝ.
Posledná z chýb je jednou z najstrašnejších.
Počas diéty by ste nikdy nemali hladovať!
Diéty neznamená utrpenie.
Ak je vaším cieľom schudnúť, hladovanie nepomôže.
Väčšina ľudí verí, že by malo byť zakázané veľké množstvo potravín a že aby dosiahli svoj cieľ, ktorým je chudnutie alebo tonizácia svalov, mali by hladovať.
Toto nemohlo byť ďalej od pravdy.
Je úžasné, ako nás jediná viera môže viesť k tomu, že urobíme sériu obrovských chýb, pokiaľ ide o zlepšenie nášho stravovania.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť viac prírodných potravín.
„Hladovka“ by mala zmiznúť z vašej pamäte.
Dobrý odborník na výživu nám poskytne týždenný stravovací plán výživných a zdravých jedál.
- Ak jeme niekoľko jedál denne, nebudeme hladní.
- Nemali by ste vylúčiť potraviny zo svojej stravy.
- Na raňajky si dajte zdravé bielkoviny a tuky.
- Jedzte pomaly vstrebávané jedlá, aby ste sa neprejedali.
- Snažte sa vyhýbať zlým sacharidom a nahraďte ich dobrými alebo zdravými.
- Ovocie a zeleninu majte vždy v chladničke, aby ste keď budete mať hlad, mohli ste sa rozhodnúť pre niečo prírodné
- Nahraďte rafinovaný cukor vo vašej strave prírodným sladidlom, ako je stévia.
- Získajte pomoc dobrého výživového poradcu, aby ste odstránili všetky svoje pochybnosti
DIÉTA BY MALA BYŤ VŽDY NAVRHNUTÁ INDIVIDUÁLNE.
Personalizovaná strava
Máme zlý zvyk dodržiavať najobľúbenejšie diéty súčasnosti.
Či už z internetu, knihy, časopisu, mobilnej aplikácie, nášho obľúbeného guru, videí z YouTube, podcastu atď.
Je to trochu nebezpečné a pri rozhodovaní, ktorú radu si budete musieť vypočuť, by ste mali byť veľmi opatrní.
To, čo funguje v iných, nemôže fungovať v nás.
To je miesto, kde prichádzajú odborníci na výživu, aby nás zachránili a podporili nás svojimi profesionálnymi radami.
Zvážite niekoľko vecí:
- Naše zdravotné návyky
- Ciele, ktoré chceme dosiahnuť
- Čas, ktorý máme k dispozícii
- Druh cieľa, ktorý chceme dosiahnuť.
Dúfame, že tieto chyby už v budúcnosti neurobíte.
A ak si myslíte, že by vám výživový poradca mohol pomôcť, neváhajte ho nájsť.
Páčilo sa ti to? Ohodnoťte a zdieľajte ich na sociálnych sieťach, aby si ich mohlo vychutnať viac ľudí!
(Zatiaľ žiadne hodnotenie)
Bude to jedno z najlepších rozhodnutí, aké kedy urobíte, aby ste zlepšili svoje zdravie niekoľkými spôsobmi:
- Budete mať viac energie;
- Lepšie tonizujete svoje svaly;
- Vaša nálada bude skvelá;
- V noci sa vám bude lepšie spať;
- Dosiahnete lepší športový výkon;
- Budete robiť lepšie rozhodnutia o svojich pracovných projektoch;
- Vaše osobné vzťahy sa výrazne zlepšia
- Uvidíte veľké zmeny v mnohých oblastiach vášho života.