Začnite bežať - ako si skutočne môžete urobiť novoročné predsavzatie; Snocks

Nový rok má už takmer desať dní, preto by ma zaujímalo, ako vyzerajú vaše novoročné predsavzatia. Stále ich sledujete alebo ste ich už pripojili?

Dúfajme, že nie, pretože v dnešnom článku hostí Philipp Alexander, online podnikateľ a bloger z Viedne, popisuje, ako môže fungovať pri realizácii cieľov, ktoré ste si stanovili. Pred tromi rokmi napríklad prvýkrát prešiel cieľom maratónu. O svojich bežeckých skúsenostiach referuje na stránke http://marathon-vorendung.com

Prelom rokov je obdobím dobrých úmyslov. Prvý január zvyčajne trávime v posteli s kocovinou, ale druhého januára sme opäť vytriezvení a plní energie. Povedzme, že v Novom roku chceme robiť všetko inak. Naše nové ja by sa malo stať zdravším.

Prečo novoročné predsavzatia nefungujú

Preto ste si svoje predsavzatia poslušne napísali do denníka:

Choďte si zabehať 3x týždenne
Choďte piť iba dvakrát týždenne
a tak ďalej ...

Zatiaľ to znie veľmi ambiciózne. Bohužiaľ k tomu pristupujete ako väčšina ľudí, a preto sa čoskoro začne odohrávať nasledujúci scenár: V prvom mesiaci budete v bežeckom oblečení niekoľkokrát týždenne spotení a plní chuti do akcie. Vyzvete svoje telo a pomaly rozvíjate svoju kondíciu.

Najneskôr do februára budú tréningové intervaly čoraz väčšie a do marca vás natoľko strhne stres z každodenného života, že budete musieť večer tráviť inou činnosťou:

Pondelok je váš obľúbený televízny seriál,
V utorok musíte ísť s partnerom von,
V stredu ste po práci príliš unavení,
Štvrtok a piatok tiež,
V sobotu musíte urobiť všetko, čo cez týždeň nebolo možné.
V nedeľu by ste mali čas, ale kocovina z predchádzajúceho večera je pre vás škoda.

V určitom okamihu ste zabudli, že ste niekedy mali rozlíšenie.

Zo všetkých novoročných predsavzatí sa dodržiava iba 8%

Dobrá správa je: ak ste už spomínaný scenár v tejto alebo podobnej podobe zažili, nie ste sami. Vedci v štúdii Scrantonskej univerzity zistili, že sa dodržiava iba 8% všetkých novoročných predsavzatí. Veda nám ukazuje, že novoročné predsavzatia sú väčšinou odsúdené na neúspech. Alebo ako sa hovorí: uznesenia sú na to, aby sa dali porušiť.

Napriek týmto zlým vyhliadkam sa rozhodovanie zdá byť populárnym zvykom. V skutočnosti si každý rok dáva novoročné predsavzatie asi 50% ľudí. Nevzdávate sa. Pokiaľ viem, neexistuje štúdia pre Nemecko, ale najpopulárnejšie témy v USA sú:

Strata váhy,
Zlepšite kondíciu
Prestaň fajčiť
Lepšie hospodárenie s peniazmi
Znižovanie dlhu

Je veľmi pravdepodobné, že aj vy si ako riešenie zvolíte jednu z nasledujúcich tém.

Prečo by ste stále mali mať uznesenia

Vzhľadom na skromnú 8% úspešnosť ste teraz pravdepodobne demotivovaní. Ale nemusíte byť: Stanovenie cieľov je veľmi dobré! 50% ľudí, ktorí si stanovujú ciele, je na tom lepšie ako 50% ľudí, ktorí si ciele nestanovujú.

8% ľudí so zámerom dosahuje svoje ciele. Pre tých, ktorí nemajú úmysel, je sadzba 0%. Nenechajte sa preto znepokojiť vysokou mierou nedokončenia štúdia.

Osobne som sa pred pár rokmi rozhodol zabehnúť maratón a tento cieľ som nakoniec dosiahol. V tomto článku vám chcem ukázať, ako môžete aj vy implementovať svoje uznesenia. Nemusíte nutne chcieť chcieť zabehnúť maratón. Moje tipy sú univerzálne a dajú sa uplatniť aj v mnohých ďalších oblastiach.

Vypracujte si rutinu - pravidelne behať

Aby ste zabehli maratón, musíte trénovať mesiace štyri až päťkrát týždenne. To znamená, že potrebujete veľa vôle, aby ste naozaj často chodili von.

Možno ste už počuli o tom, že ťažšie úlohy sa dajú robiť ľahšie, keď ich zaradíte do rutiny. Pred začatím prípravy na maratón by ste preto mali najskôr spustiť bežeckú rutinu.

Na svojpomocných stránkach sa opakovane hovorí, že musíte robiť činnosť každý deň 30 dní, aby sa z nej stala rutina. Nie je to úplne správne, pretože týchto 30 dní je priemer. Niektoré veci sa stanú rutinou po 2 až 3 dňoch, iné až po 100 dňoch.

Aj keď nedokážeme presne určiť presný čas, je dôležité si uvedomiť, že musíte často vykonávať činnosti, aby sa stali rutinou.

Prečo je to dôležité?

No, veci, ktoré sa stali rutinou, robíte takmer automaticky. Napríklad nepotrebujete vôľu, aby ste si ráno umyli zuby, pretože tieto činnosti sú pre vás rutinou. Ľudia, ktorí roky chodia do posilňovne, to tiež robia automaticky a ťažko ich treba prekonať.

Je preto dôležité, aby ste si vo svojom živote konkrétne zostavili rutiny. To sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí. Behanie alebo chodenie do posilňovne sa pre mnohých ľudí nestáva rutinou, pretože sa pri týchto činnostiach nebojujú dosť dlho.

Sila mini návykov

Riešením je prevziať takzvané mini návyky. Je vaším cieľom pravidelne behávať? Potom choďte okolo bloku raz denne, kým sa to pre vás nestane normálnym.

Je to nielen zdravšie ako každodenné behanie, ale aj efektívnejšie. Ak ste si už obuli bežecké topánky a beháte, na prebehnutie ďalšej vzdialenosti potrebujete oveľa menšiu vôľu. Pred vystúpením z predných dverí pocítite najväčší odpor.

Keď si po mesiaci nastavíte rutinu, môžete začať s normálnym tréningom a trénovať celý beh dvakrát až štyrikrát týždenne. Samozrejme, môžete pokračovať v každodennom chodení po bloku, aby ste si upevnili svoju rutinu.

Trocha rutiny vytvára základ pre to, aby sme mohli behať maratón neskôr v živote. Princíp mini rutín môžete samozrejme uplatniť vo všetkých oblastiach života.

Chcete sa nechať napísať 1000 slov za deň? Začnite písať aspoň jednu vetu denne.
Chcete pravidelne trénovať svoje telo? Začnite robiť aspoň jeden push-up denne.
Chcete vylepšiť svoj štýl? Denne aspoň na 1 minútu nájdete informácie o móde a štýle na internete

Tieto mini rutiny sa zdajú smiešne a sú. Jediná dôležitá vec je, že vás prinútia vybudovať si udržateľné návyky. Prajem vám veľa šťastia v novoročných predsavzatiach!