Začnite budovať svaly po diéte Fitvolution
Ak chcete po diéte opäť pribrať a nabudiť svalovú hmotu, je treba zvážiť niekoľko vecí. Koniec koncov, chcete z dlhodobého hľadiska úspešne vylepšiť formu a nielen nekontrolovane opäť priberať.
Nebezpečenstvo je tu obzvlášť vysoké v dôsledku dlhého vzdania sa stravy, príliš rýchleho priberania a obete takzvaného jo-jo efektu. Kilá, ktoré týmto spôsobom priberiete, sú však hlavne nežiaduci tuk. Existuje len málo svalov za taký krátky čas, ktorý by ste vlastne predovšetkým chceli, ak Opäť priberáte.
Aby ste nedopadli tak, ale aby ste dobre naštartovali svoju zmesovú fázu, rád by som vám dal niekoľko rád, ako urobiť prechod z diéty na budovanie svalov.
Upozorňujeme, že pri čítaní by ste na seba nemali byť príliš tvrdí. Pravidlá sa tiež menej zameriavajú na optimalizáciu budovania svalov, ale skôr sa zameriavajú na čo najjednoduchší prechod.
O tom ako ty efektívne budovať svalovú hmotu Mám ďalšie články a moju pripravovanú knihu Základy budovania svalov napísané. Toto je komplexný sprievodca, ako pri čo najmenšom úsilí vyťažiť zo skutočne dôležitých faktorov úspechu maximum.
1) Naučte sa udržiavať svoju váhu
Preboha, nezačnite jesť tým, že sa po veľkom deficite znova cítite. Pravdepodobne ste už mesiace opakovane pracovali proti hladu a výživovým potrebám svojho tela. Je veľká pravdepodobnosť, že ste narušili prirodzené pocity sýtosti tela a podobne.
Mali by ste sa preto najskôr znovu naučiť jesť správne množstvá, ktoré vaše telo potrebuje na údržbu. Použite prosím môj Kalkulačka kalórií pre orientáciu.
Skok na váhe v prvých dňoch je celkom normálny, keď po diéte zmeníte stravu, aj keď ste dosiahli udržiavacie kalórie. Je to preto, lebo iné živiny a množstvo potravy zvyšujú okrem iného obsah vody vo vašom tele.
Potom by ste však mali najskôr niekoľko týždňov zvyknúť na normálne množstvá a dopriať telu určitý čas, aby si našlo cestu späť k normálnym reakciám na príjem potravy.
2) Po diéte si doprajte prestávku
Je samozrejme nebezpečné ihneď po ukončení diéty nekontrolovateľne jesť. Samozrejme, nemali by ste to preháňať, ale len si nerobte starosti s kalóriami a váhou týždeň alebo dva. Jedzte (v normálnych dávkach!) Čo chcete a počas tejto doby sa nevážte.
Po diéte môžete a mali by ste najskôr relaxovať
Je pravda, že tento rok som to so svojou trojtýždňovou cestou do USA neurobil optimálne, ale aj to bolo v poriadku. Cítil som, že to potrebujem. Potom som sa vyrovnal na správne sumy.
Verte mi: Jednoducho sa nemusíte chvíľu starať o svoju váhu a kalórie, je dôležité pre psychiku a tiež vám pomôže nájsť cestu späť k pravidelnému stravovaniu.
3) Naplánujte si budovanie svalov a priberanie na váhe
Prístup k veci bez plánu a bez cieľa je zriedka sľubný. Takže zaoberajte sa tým, na čom skutočne záleží, keď vy efektívne budovať svalovú hmotu chcieť.
Ak viete, čo je dôležité a čo je reálne možné, stanovte si cieľ. A dobrá formulácia cieľov je dôležitejšie, ako si mnohí myslia.
Potom môžete začať plánovať Cvičenie pre budovanie svalov a ten pravý Diéta na budovanie svalov zaoberať sa.
Objemová fáza vám dáva vždy o niečo viac priestoru ako veľmi obmedzujúca strava. Napriek tomu má zmysel naplánovať si kurz aj tu a v prípade potreby ho upraviť. Nechcete predsa primárne budovať tuk, ale skôr čo najviac svalovej hmoty.
Verte mi, že aj pri dôslednom prístupe 80/20 sa tu dá veľa dosiahnuť. Aj toto je však založené na dobrom porozumení a dôkladnom (ak je flexibilnejšie) plánovaní.
4) Majte realistické očakávania
Mnoho ľudí to tiež podceňuje Trvanie budovania svalov. Najmä ak už máte nejaké skúsenosti so silovým tréningom, nemali by ste čakať, že priberanie viac ako pol kila týždenne bude mať zo strednodobého hľadiska zmysel.
Viete, čo je reálne možné. Začnite preto priberať o niečo pomalšie. Týmto spôsobom dosiahnete najčistejšie možné svalové prírastky. To vám tiež neskôr ušetrí veľa diéty.
Na začiatku sa rýchlo a ľahko vrátite k svojim starým hodnotám sily. Nenechajte sa demotivovať, ak od určitého bodu veci idú veľmi pomaly. Môže sa tiež stať, že sa to niekedy zastaví. Možno potom nastal vhodný čas na týždeň vykládky alebo prestávky.
Váš záver o prechode na objemnú fázu po diéte
Začať (opäť) budovať svaly po diéte a nerobiť chyby nie je také ľahké. Nie je to však také ťažké, ak dodržíte niekoľko jednoduchých pravidiel.
Dúfam, že vám tento článok trochu uľahčil váš ďalší prechod.
Nemeňte okamžite smer jazdy o 180 stupňov, doprajte si prestávku, majte realistické očakávania a plán. Predovšetkým na seba nebuďte príliš tvrdý a som si istý, že zmenu dobre prežijete a dosiahnete značné úspechy!
Ak viete viac o budovaní svalov a chcete pre seba zo zvládnuteľného úsilia vyťažiť čo najviac, môžem vám dať moju knihu, ktorá čoskoro vyjde Základy budovania svalov odporučiť. V ňom ukážem skutočne dôležité veci, ktoré by ste mali zvážiť, ak nechcete pri budovaní svalov strácať čas zbytočnými nezmyslami.
Najlepšie je obliecť sa môj spravodaj jeden, tam budete prví, ktorí zistia, kedy sa objaví, a môže vám prospieť úvodná ponuka.
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie
PS: Dúfam, že sa vám tento článok páčil a že čoskoro opäť navštívite môj blog. Najlepšie je nasledovať ma priamo na Facebooku alebo na Instagrame a nosiť ťa za informačný vestník aby vám neunikli žiadne nové články.