Začnite s intuitívnym stravovaním
Intuitívne stravovanie je alternatívou k obmedzujúcim diétam. Pre fungovanie tejto formy výživy je potrebné dobré vedomie tela.
základné informácie v skratke
- Intuitívne stravovanie je o venovaní pozornosti obrazu vlastného tela.
- Zameriava sa na otázku vlastného blaha.
- Intuitívne stravovanie je alternatívou k obmedzujúcim diétam.
Väčšina diét a programov na chudnutie sľubuje v krátkom čase veľký úspech. To však často vedie k obávanému jojo efektu.
Po diéte rýchlo priberáte a máte ich v bokoch dokonca viac ako predtým. Stravovanie intuitívne ponúka alternatívu k týmto programom, ktoré sa vyznačujú abstinenciou.
Základnou požiadavkou na intuitívne stravovanie je dobré vedomie tela. Venujte pozornosť svojmu vlastnému telu a jeho signálom.
Nasledujúce tipy sumarizujú, ako je to možné dosiahnuť.
Nechajte si čas na jedlo a pitie
Iba tí, ktorí jedia a pijú s dostatkom času, majú možnosť vedome vnímať svoje vlastné pocity sýtosti. Máme tendenciu vôbec nevenovať pozornosť vlastným signálom tela a namiesto toho jesť veľké množstvo potravy v krátkom časovom období.
Nikdy nejedzte minulosť s pocitom hladu
Jesť intuitívne znamená dať telu presne také množstvo a druh potravy, ktoré sú preň dobré. Ak sa dostaví pocit sýtosti, naše telo si v žiadnom prípade nežiada jedlo, nech už má akúkoľvek dobrú chuť.
Jedenie mimo pocitu hladu nám spôsobuje iba nevoľnosť a presýtenie. Nadmerný príjem kalórií má za následok aj prírastok hmotnosti.
Po jedle si zapíšte svoj emočný stav
Pritom si znova plne uvedomíte množstvo jedla a jedál, po ktorých ste sa cítili dobre. Zapíšte si aj to, kde sa vám zatiaľ intuitívne stravovanie úplne nepodarilo.
Čím intenzívnejšie odrážate pocit vlastného tela, tým lepšie to z dlhodobého hľadiska uspeje. Zapísanie tohto výsledku podporuje preskúmanie vášho vlastného vnímania.