Začnite s novým tréningom poi

Hore a dole

Potom zdvihnite obe ruky smerom k ľavému ramenu a veľkým kruhovým pohybom pred tele otočte Poi.

novým

Hore a dole

Postavte sa do zvislej polohy. Chyťte bôčik a malými kruhmi hojdajte pred telom

Prekročiť

Znova otvorte ruky a posuňte poi dozadu a nechajte ho opäť krúžiť nabok. Minúta

Prekročiť

Teraz si prekrížte ruky vo výške hrudníka tak, aby pravé poi lietalo vľavo a ľavé poi vpravo.

Prekročiť

Postavte sa do zvislej polohy. Veďte prsty cez slučky, voľne držte pól. Paže priliehajú k telu, mierne ohýbajú predlaktia a držia póry vedľa tela

Prekročiť

Teraz začnite kývať poi do strany a nechať ho krúžiť.

Rozdelená hojdačka

Postavte sa do zvislej polohy. Uchopte každú ruku poi, veďte prsty cez slučky, držte ich voľne v rukách. Paže držte pri tele. Predlaktia mierne pokrčte. Uvoľnite ramená

Rozdelená hojdačka

Pravé POI otočte nabok nahor a nechajte ho krúžiť .

Hore a dole

Narovnajte si hornú časť tela, natiahnite ruky hore a nechajte poi krúžiť nad hlavou. Minúta

Hojdačka hore

Stojte vzpriamene. Veďte prsty cez slučky. Ľavá horná časť paže tesne pri tele, ohnite predlaktie. Natiahnite pravú ruku hore a nechajte kruh poi krúžiť nad hlavou. Pohybuje sa iba zápästie! Potom ľavou rukou začnite krúžiť poi do strany. 30 ”‰ sekúnd, zmeniť stránku

Variant 1: koleno hore

”‰ Opakujte Split Swing, zdvihnite ľavú nohu a zametajte ruky. Po 30 "‰ sekundách prepnite nohy a opakujte cvičenie ďalších 30" ‰ sekúnd.

Expert Monic Seidensticker

Monic Seidensticker je ergoterapeut a priniesol Poi do Nemecka. V jej knihe „Flow-Motions“ (za 9,90 eur) nájdete ďalšie pohybové sekvencie Poi-Swinging. Viac informácií na: www.flow-motions.net

Vyskúšajte si hojdačku poi sami

. svieti v tme (www.glowball.de, okolo 30 eur).

Vyskúšajte si hojdačku poi sami

Alternatíva: glowball .

Variant 2: pľúca

Urobte dlhý krok vpred ľavou nohou, spustite pravé koleno na podlahu, zdvihnite pätu, až kým nepocítite napätie v spodnej časti. Teraz začnite znova split splitom. 30 ”‰ sekúnd, zmeniť stránku

Vyskúšajte si hojdačku poi sami

Poi so šifónovou látkou je k dispozícii v piatich rôznych farbách na www.pappnase.de (za 18,50 eura).

Rozdelená hojdačka

. potom nasleduje ľavé poi s časovým oneskorením. Nechajte krúžiť jednu ”‰ minútu.