Zadná joga poskytuje väčšiu pohyblivosť v chrbtici; InSideBerlin

Ahoj moja láska,

Dnes by som vám chcel predstaviť špeciálnu formu jogy na posilnenie chrbtových svalov:

Zadná joga je kombináciou cvikov

Zadná joga: Kurzy presne s týmto názvom sú relatívne novým fenoménom. Cviky, ktoré používa, nie sú. „Je to kombinácia najlepších cvikov na chrbát z rôznych konceptov,“ vysvetľuje Gertrud Hirschi, ktorá o tom napísala knihu. Na jednej strane pochádzajú z jogy, na druhej strane z cvičení a terapie chrbta, Feldenkrais a Qigong. Možnosti, ktoré kurz používa v jednotlivých prípadoch, sa môžu líšiť.

Deväť cvičení jogy pre zdravý chrbát

Zdroj: Wesselhöft: Kundalini Yoga, Yogi Press

Existuje však niekoľko zásad, ktoré sú dohodnuté: Cviky sú jemné, vyhýbajú sa stlačeniu chrbtice. Preto sú vynechané aj niektoré jogové cvičenia, ako napríklad „Sfinga“ alebo „Ťava“. V týchto polohách sú väzy uvoľnené a stavce sa zrútia, hovorí Hirschi. To je zlé aj pre medzistavcové platničky: „Potom je incident uprednostnený.“

Podľa Daniela je najdôležitejšie veľmi pozorne počúvať svoje telo: Ak povie stop, znamená to aj okamžité zastavenie. „Nikdy sa z bolesti nespracováva,“ hovorí fyzioterapeut Michael Preibsch. Back joga by mala vždy začínať tam, kde je možné cvičiť bez problémov.

Zadná joga sa nepribližuje k hlbokým svalom

Ortopedický chirurg Christoph Eichhorn vidí strečing ako to, čo predstavuje jogu všeobecne a zvlášť jogu chrbta. „Cvičenia jogy sú pre mňa strečingové cvičenia,“ hovorí. V zásade nič nebráni tomu, aby sa pacienti s problémami s chrbtom zúčastnili kurzu chrbtovej jogy. „Naťahovacie cvičenia spočiatku nie sú nebezpečné, ak nespôsobujú bolesti nôh a rúk.“

Okrem toho príčina bolesti chrbta spočíva najčastejšie v skrátených svaloch s otužovaním - potom by sa strečingové cviky prejavili pozitívne. Varovným signálom, že týmto pohybom sa nedarí, je podľa Eichhorna častá bolesť po kurze. Eichhorn však hovorí, že chrbtová jóga nemôže pomôcť s ďalšou častou príčinou bolesti chrbta: oslabenými hlbokými extenzérmi chrbta. Môžete ich zostaviť iba so špeciálnym školením o vybavení.

Proti stresu môže pomôcť zadná joga

Pre Daniela môže chrbtová jóga veľmi dobre pomôcť pri budovaní sily. Okrem pohybu späť do neutrálnej polohy chrbtice je preto najdôležitejšou úlohou aj posilnenie stability kufra. Pretože v bedrovej oblasti je chrbtica veľmi závislá od podporných svalov. Preto Daniel a jeho študenti špeciálne trénujú priečne a šikmé brušné svaly.

A joga môže pomôcť aj pri tretej príčine bolesti chrbta: pri strese. „Vyrovnávanie sa so stresom hrá v zadnej joge hlavnú úlohu, pretože veľa ľudí somatizuje tlak života, ktorému sú vystavení,“ vysvetľuje Preibsch. To znamená: Psychologický stres sa vyjadruje vo forme bolesti chrbta. Relaxačné cvičenia sú preto dôležitou súčasťou kurzov. Hirschi tomu hovorí jogínsky pokoj, ktorý sa študenti učia.

Buďte športoví - do skorého videnia - vaša Michaela

Kurzy chrbta/back fit všetky kurzy pre Berlín -