Zadržiavanie vody, čo to je a ako sa mu môžete vyhnúť; BLOGY
Čo spôsobuje zadržiavanie vody a čo s tým môžete robiť? Je to voda alebo tuk?
Dobrá správa je, že vaša váha je ovplyvnená iba dočasne a že ide o vodu a nie tuky (je takmer nemožné pribrať 2 kg cez noc). Ak chcete stratiť pol kila tuku, musíte zjesť 3 500 kalórií viac, ako potrebujete - čo znamená, že musíte zjesť viac ako 10 000 kalórií navyše, aby ste získali 2 kg tuku za jeden deň.
Ako sa však môžete zobudiť s pár kilami navyše? Vaše telo používa na udržanie rovnováhy zložitý systém, ktorý zahŕňa hormóny a minerály, ako je sodík a draslík. Ale niekedy je táto rovnováha dočasne narušená, vďaka čomu sa cítite ako špongia.
Sodík a dočasné zvýšenie hmotnosti
Na vine dočasného prírastku hmotnosti je často nadmerný príjem sodíka zo spracovaných a slaných jedál. Sodík je veľmi dôležitý pre určité funkcie tela, ale množstvo krvi sa musí udržiavať na pomerne nízkej úrovni. Ak jete veľmi slané jedlá (ktoré zvyšujú hladinu sodíka v krvi), vaše telo urobí všetko potrebné pre jeho „zriedenie“ - obvykle zadržiavaním vody, ktoré sa prejaví opuchnutými rukami a vakmi pod očami.
Sladkosti, škrob a dočasné priberanie
Na vine dočasného prírastku hmotnosti môže byť aj jedlo bohaté na rafinované sacharidy. Ak máte jedlo pozostávajúce zo sladkostí a škrobových jedál, ako sú cestoviny, biela ryža a sladké nápoje, stúpne vám hladina cukru v krvi, čo dá telu signál na uvoľnenie inzulínu - hormónu, ktorý pomáha telu prenášať cukor v krvi do buniek. Vysoká hladina inzulínu môže viesť k zadržiavaniu sodíka a tekutín.
Hormonálne zmeny a dočasné zvýšenie hmotnosti
U žien môžu hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú pri mesačných cykloch, tiež viesť k zadržiavaniu vody - kilogram alebo dva môžu priberať dočasne, asi tak týždeň. Aj keď sa nemôžete vyhnúť hormonálnym výkyvom, môžu vám pomôcť zmeny v stravovaní.
Tipy na zníženie zadržiavania vody
Zadržiavanie vody sa dá udržať pod kontrolou dodržiavaním niektorých rád pri každodennej strave. Mali by ste vedieť, že existujú určité zdravotné problémy, ale tiež určité lieky, ktoré môžu prispievať k zadržiavaniu vody v tele. Ak sa s týmto problémom stretávate často, kontaktujte svojho lekára a informujte ho o tom.
Znížte príjem soli
Snažte sa jesť nespracované potraviny čo najbližšie k ich prirodzenému stavu, pretože čím viac je jedlo spracované, tým viac sodíka môže obsahovať. Konzumujte čo najmenej občerstvenia, instantných polievok, korenia alebo omáčok a pri varení alebo pri jedle použite čo najmenej soli.
Znížte spotrebu sladkostí a škrobových jedál
Jedzte celozrnné výrobky namiesto bieleho chleba, cestovín alebo bielej ryže. Trávenie trvá dlhšie, takže je menej pravdepodobné, že spôsobí náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi alebo inzulínu. A pokiaľ je to možné, skúste namiesto sladkých nápojov piť vodu alebo čaj.
Piť veľa vody
Je to pravdepodobne posledná vec, ktorú chcete urobiť - piť viac vody, keď máte pocit, že to nemôžete. Ale konzumáciou tekutín pomôžete telu vylúčiť prebytočnú soľ alebo cukor. Pite najmenej 6-8 pohárov denne.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú draslík
Draslík hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutín v tele a musí byť v rovnováhe so sodíkom. Draslíka sa nachádza v hojnom množstve v ovocí a zelenine, ale väčšina ľudí nekonzumuje toľko, aby každý deň dostala to, čo potrebuje. Snažte sa jesť ovocie a zeleninu pri každom jedle alebo občerstvení.
Tento záznam bol zaslaný v stredu 31. júla 2013 o 11:46 a je zaradený do kategórie Voda. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.