Mikroprolomy do práce; rozsvieť svoj život

„Nič nás na našej ceste nezlepší, ako BREAK“. (Elizabeth Barrett Browning)

Počas práce je obzvlášť dôležité robiť si takzvané mikroprestávky. Iba pár sekúnd vám môže pomôcť posilniť koncentráciu a znova sa dostať do vedomia Tu a teraz byť. Pretože je to na nič, ak ste úplne pohltení svojou prácou a potom možno zabudnete správne jesť a piť.

rozsvieť

Malé prestávky vám nebránia v práci, majú iba opačný efekt. Pomáhajú vám pracovať efektívnejšie a zostať efektívnym v dlhodobom horizonte. Preto odteraz začleňte do svojej každodennej práce vždy jeden z nasledujúcich mikroprestávok:

  • Zatvorte oči a dodatočne tmavnite rukami. Teraz sa desaťkrát zhlboka nadýchnite žalúdka. Doprajte si dostatok času pri výdychu. Potom pomaly zložte ruky z tváre.

  • Masírujte si hlavu tak, že si všetkými desiatimi prstami prejdete cez vlasy jemnými krúživými pohybmi.

  • Urobte desať klikov proti stene a počkajte chvíľu, kým to zopakujete znova. Potom energicky vytraste ruky.

  • Držte sa chute, keď stojíte alebo sedíte. Rotujte jeden po druhom s chodidlami, ramenami a rukami

  • Všetko položte, posaďte sa do kresla a napite sa vody. Pri každom dúšku si predstavte, ako vám voda steká po pažeráku a povzbudzuje vás zvnútra.

  • Keď ste dokončili úlohu, usmejte sa a minútu alebo dve si túto spokojnosť užívajte, než prejdete na ďalšiu úlohu.

Tip:

Ak pracujete na počítači, nastavte motivačný šetrič obrazovky. Nechajte vtipné obrázky, optimistické múdrosti alebo upokojujúce obrázky prírody, aby vám pripomínali váš dýchací priestor.