Zadržiavanie kreatínovej vody 2018 »Každý by to mal vedieť
Tí, ktorí konzumujú kreatín, sa nemusia obávať o svoje zdravie, mali by si napriek tomu dávať pozor na signály z ich tela. Možno sa nepodarilo dosiahnuť veľký úspech aj napriek každodennému tréningu v posilňovni. Je preto pochopiteľné, že veľa ľudí rád pomáha a používa kreatín. Takto sa vytvára zadržiavanie vody, ktoré je do istej miery potrebné aj na dosiahnutie úspechu. Ale sú naozaj neškodné?
Používa sa na budovanie svalov a je ťažké si bez neho predstaviť kulturistov: Kreatín. Každý, kto užíva takzvanú kreatínovú kúru, si však musí dávať pozor najmä na signály z jeho tela. Ktorý kreatín má ktoré nevýhody a skutočne vám prinesie požadované výsledky?
Existuje veľa mýtov o kreatíne. Kreatín je však všetko, len nie anabolický, a nezaťažuje ľudské orgány ani mozog. Spôsobuje však zadržiavanie vody v tele, čo je často nežiaduce.
Pretože je telo naplnené vodou, automaticky sa zvyšuje hmotnosť. Nejde však o skutočnú váhu vo forme tuku, ale o vodu. Je to ťažké a môže to mať za následok dvojciferné zvýšenie hmotnosti.
Čo robí kreatín?
Kreatín má anabolický účinok, ale nie je anabolický. To znamená, že má účinok na budovanie svalov. Vedľajším účinkom, ktorý sa objavuje takmer vždy, je ukladanie vody, ktoré robí telo. Často sa stávajú viditeľnými na končatinách a väčšina ľudí ich nechce. Masívne tiež zvyšujú váhu na váhe. Nevýhoda: Ak sa venujete profesionálnej kulturistike, môže vás z optického hľadiska trápiť zadržiavanie vody, pretože pri pózovaní je definícia kvôli vode o niečo menšia. Cieľom pred predstavením je preto vždy pomaly dostať vodu z tela von. Kreatín sa ale vyskytuje aj v potravinách alebo sa musí vždy prijímať umelo?
Kreatín v potravinách
Kreatín sa nachádza v mäse. Ale proporcie sú malé a je takmer nemožné pokryť celú požiadavku iba jedlom. Osoba by musela skonzumovať obrovské množstvo mäsa, aby mala rovnaký účinok ako užívanie doplnku. Po prvé, je to veľmi drahé a po druhé, bolo by to tiež neľudské. To by pre väčšinu z nich bolo relatívne rýchlo príliš veľa. Je teda bežné, že sa do stravy pridáva kreatín. Nie je to nezákonné ani vážne spochybniteľné. Zadržiavanie vody sa deje takmer vždy. Ak to pôjde rýchlo, hmotnosť počas tréningovej fázy a pri budovaní svalov - v kombinácii s príjmom kreatínu - sa môže zvýšiť až o 3 kg za deň.
Kedy opäť zmizne zadržiavanie vody?
Ak ste sa rozhodli prestať užívať kreatín, môžete očakávať, že voda z vášho tela čoskoro odíde. Stáva sa to úplne samo a nemusíte nič robiť. Potrvá však niekoľko dní, kým sa výsledky prejavia. Za určitých okolností môže trvať až 6 týždňov, kým nezmizne všetka zadržiavanie vody. Znateľná nevýhoda: voda nejako musí ustúpiť telu a niektorí ľudia si to všimnú kvôli zvýšenému poteniu. Niektorí ľudia napríklad hlásia nočné potenie po vysadení kreatínu. Nie je to medicínsky spochybniteľné, ale môže to byť dosť nepríjemné.
Keď kreatín nefunguje
Je to nepravdepodobné, ale predpokladá sa, že existujú ľudia, ktorí nereagujú na kreatín. To znamená, že nemajú žiadny účinok na budovanie svalov. Túto skutočnosť by ste potom mali jednoducho prijať a za žiadnych okolností sa uchýliť k „silnejším“ prostriedkom alebo k „najlepšiemu kreatínu“ na budovanie svalov. Možno by ste mali upraviť svoj tréning a vyhľadať radu v štúdiu, ktoré ste si vybrali. Kreatín spravidla pomáha budovať svaly. Kvôli zadržiavaniu vody sa mnohým ľuďom nepáči to, čo vidia, pretože telo vyzerá mierne nafúknuté a to si mnohí nepredstavujú vopred.