Zadržiavanie vody Tieto tipy vám pomôžu proti tomu
Unavené nohy, opuchnuté nohy, boľavé ruky, tučná tvár: zadržiavanie vody sa môže vyskytnúť častejšie, najmä počas teplejších období, a my prezradíme, ako s nimi najlepšie bojovať ...
Milujeme teplé obdobie, ale najmä pokiaľ ide o krásu a pohodu, prináša to so sebou jeden alebo dva problémy. Zadržiavanie vody je jedným z nich: Čím je teplejšie, tým viac vody sa v tele ukladá a trpia ňou najmä ženy so slabším spojivovým tkanivom. Spravidla potom majú Opuchnuté nohy, hrubé prsty, nafúknutá tvár, niektoré majú zadržiavanie tekutín aj v rukách a žalúdku a niektoré dokonca majú bolesti, pretože takzvaný edém spôsobuje napätie. Spravidla sú však takéto usadeniny v tkanive neškodné a nepovažujú sa za nebezpečné choroby. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov sa dá tiež rýchlo znížiť.
Ako rozpoznám zadržiavanie vody?
Väčšina postihnutých vie len podľa pocitu, že existuje zadržiavanie vody alebo lymfedém, keď si náhle nemôžu nasadiť snubný prsteň na prst alebo po dlhom dni je zrazu vyzliecť topánky oveľa ťažšie. Časti tela sú opuchnuté, niektoré počujú pulzujúci pocit, iné napätie alebo dokonca bolesť. Na nohách možno ľahko zistiť takzvaný edém: Za týmto účelom stlačte prstom na napnutú oblasť a ak zostane viditeľný zubný kameň, je vysoká pravdepodobnosť zadržania vody.
Zadržiavanie vody: Najčastejšie príčiny
Existuje mnoho rôznych príčin opuchov (v nemčine: opuchy). Spúšťačom zadržiavania vody môže byť dlhodobé státie alebo sedenie, hormonálne výkyvy počas menopauzy alebo tehotenstva, vysoká spotreba solí, nedostatočná činnosť štítnej žľazy, podvýživa alebo vedľajšie účinky liekov. Okrem toho žilové ochorenia, ako je trombóza, môžu spôsobiť lymfedém. ale Avšak najmä na jar a v lete je to často iba teplo, ktoré trápi naše telo a vedie k zadržiavaniu vody. Zaisťuje únik vody z lymfatického alebo krvného systému a zhromažďuje sa v iných častiach tela.
Tu nájdete ešte viac informácií o „zadržiavaní vody“:
Sú zadržiavanie vody nebezpečné?
Samotné zadržiavanie vody, ktoré je viditeľné každú chvíľu, nie je nebezpečnou chorobou. Ak je však opuch dlhodobý alebo obzvlášť intenzívny, spôsobuje bolesť a prejavuje sa príznakmi ako horúčka, dýchavičnosť a zmena sfarbenia povrchu pokožky, mali by ste urgentne vyhľadať lekára, tam potom jeden Porucha funkcie obličiek, pečene alebo srdca alebo srdcové zlyhanie. Aby bolo možné tieto choroby vylúčiť alebo správne liečiť, je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom. Malo by sa tiež vylúčiť zmiešanie s lipedémom, poruchou distribúcie tukov, ktorá je badateľná aj na opuchnutých a bolestivých nohách. Aby lekár zistil, či skutočne ide iba o zadržiavanie vody, opuchy pocíti. Ak je potom viditeľný odtlačok, ide o neškodné hromadenie vody. Na lymfedém v pokročilom štádiu by sa však nedalo ľahko urobiť dojem.
Ak však lymfatický systém nemôže za vážne ochorenie, ale zadržiavanie tekutín je stále nepríjemné, môže lekár poskytnúť špeciálnu liečbu. Predpíšte lieky na drenáž alebo predpis na lymfodrenáž, jemná masážna technika, ktorá stimuluje prietok lymfy, príp špeciálne kompresné pančuchy exponát. Vďaka týmto terapeutickým opatreniam môžu byť dôsledky dlhodobého zadržiavania vody ako napr zhrubnutá a stvrdnutá pokožka, ako aj minimalizované žilové ochorenia bude.
Zadržiavanie vody: týchto 10 tipov pomôže rýchlo a efektívne
Samozrejme, nie vždy potrebujete lieky a rozsiahle terapie na boj proti zadržiavaniu vody, ktoré spôsobujú napríklad vysoké teploty alebo príliš dlhé sedenie. Našťastie existuje aj veľa rýchlych tipov a trikov, ktoré môžeme použiť na prirodzené odvodnenie tela a rýchle zbavenie sa opuchov. Dôležitú úlohu v tom zohráva aj strava.
1. Redukujeme soľ a cukor
Aby sme zabránili zadržiavaniu vody, mali by sme sa vyhýbať potravinám, ktoré môžu viazať vodu v tele. Patrí sem hlavne soľ, ale aj cukor. Mali by sme sa predovšetkým sústrediť na čerstvé a domáce jedlá namiesto použitia hotových jedál. Získavame tak kontrolu nad tým, koľko soli a cukru v skutočnosti skončí v našich potravinách, čo však nie je prípad spracovaných potravín. Ak však nemáte dostatok soli, mali by ste prejsť aspoň na morskú soľ, pretože obsahuje menej sodíka, ktorý je zodpovedný najmä za zadržiavanie vody. Napriek tomu by sa nemalo prekročiť denné množstvo odporúčané Svetovou zdravotníckou organizáciou na päť gramov soli denne, inak sa môže dokonca stať, že sa okolo tváre usadí voda a ráno sa zobudíme zmačkaní.
2. Konzumujte horčík, draslík a vitamín B6
Ako už bolo spomenuté, morská soľ obsahuje menej sodíka a vyšší podiel ďalších minerálov, ako je draslík. Mali by sme ich zase konzumovať viac, pretože tým sa vyváži naša vodná rovnováha a je možné ich konzumovať okrem iného prostredníctvom avokáda, orechov, quinoy, špenátu a banánov. Horčík tiež zmierňuje príznaky opuchy a nachádza sa medzi inými v potravinách, ako sú orechy, tmavá čokoláda, celozrnné výrobky a zelená zelenina. Bolo tiež dokázané, že vitamín B6 pomáha znižovať zadržiavanie vody. Nachádza sa napríklad v zemiakoch, fazuli, mäse, ananáse, melóne, zeleri, uhorkách a hruškách.
Vitamíny sa nemôžu vstrebávať iba prostredníctvom spomenutých potravín, samozrejme si ich môžete pridať aj do tela pomocou špeciálnych doplnkov výživy. Drenážne tablety, ako sú kapsuly „Water Away“ (cca 18 eur od Amazonu), ktoré pozostávajú výlučne z prírodných zložiek, ako je zelený čaj, brusnice a púpava, pomáhajú obličkám vyplavovať toxíny a uloženú vodu z tela von. Si skeptický? Môžeme to pochopiť, ale kapsuly nezaťažujú obličky ani nevypúšťajú z tela výživné látky. Naopak; dodávajú telu dôležité minerály a vitamíny, napríklad vitamín B.
3. Pite zdravé smoothie
Mnohé z vyššie spomenutých potravín je tiež možné ľahko a chutne integrovať do zdravého smoothie, ktoré tiež radi plníme dehydratujúcim ovocím, aby sme znížili zadržiavanie vody. Patrí sem okrem iného aj melónová strava: Takto sa zbavíte kilogramov. (29. mája 2019), ananás a jahody. Zelené nápoje obsahujú dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré stimulujú trávenie a pomáhajú telu pri detoxikácii. Dôležité je iba to, aby ste smoothie umelo nesladili.
Náš obľúbený recept: Puree 200 gramov ananásu, 20 gramov zeleru, 80 gramov uhorky, 200 mililitrov neperlivej vody, dve polievkové lyžice jablčného octu a trochu petržlenovej vňate v mixéri a ihneď si pochutiť
4. Suché kefovanie proti zadržiavaniu vody
Suché čistenie funguje podobne ako lymfodrenáž, pri ktorej jemná masáž stimuluje spätný tok lymfatickej tekutiny, čo spôsobuje zadržiavanie vody. Pomocou štetca z prírodných štetín, ktorý si môžete kúpiť ako sadu na Amazone za 12 eur, treba pokožku jemne masírovať 10 až 20 minút. To zlepšuje krvný obeh, tekutiny sa z tela vylučujú takmer okamžite a ošetrenie tiež zabezpečí hebkú pokožku a zabráni dokonca celulitíde.
5. Striedavé sprchy
Pretože vysoké teplo je často spúšťačom zadržiavania vody, má zmysel iba to, že ochladenie môže zmierniť príznaky. Studené sprchy nie sú nevyhnutne pre každého, ale zvyčajne sú znesiteľné v postihnutých oblastiach, ako sú nohy alebo chodidlá. Chladné lúče spôsobujú stiahnutie ciev a uskladnená voda sa odvádza preč. Zmena teploty pri striedavom sprchovaní podporuje pružnosť týchto ciev a trénuje tento proces. Aby to malo dlhodobý efekt, mal by byť súčasťou každej sprchy teplotný proces.
6. Veľa pite: pomáha voda a bylinkové čaje
Vlastne ironické, že? Proti skladovanej vode pomáha viac vody, však! Akokoľvek to môže byť paradoxné, nedostatok vody vedie k zadržiavaniu vody, pretože telo potrebuje tekutinu pre všetky procesy, napríklad bunkové procesy a vyplavovanie toxínov. Preto pomáha, keď máte pri sebe fľašu vody, ale bylinkové čaje sú tiež skutočnými zázračnými liekmi na opuchy. Napríklad žihľavový čaj má odvodňovací účinok a pomáha tak proti nepríjemným usadeninám. Dobrými prostriedkami sú aj brezové listy, púpavy a praslička. Dva skutočné zasvätené tipy: koriandrové semená a ľanové semiačka. Semená koriandra podporujú krvný obeh, zmierňujú opuchy a bolesť. Môžu sa variť so šálkou vody a potom sa dať ako čaj. Ľanové semienko zase detoxikuje organizmus a má protizápalové účinky. Ak si z neho dáte pol lyžičky dvakrát denne do pohára vody, mala by sa vám rýchlo uľaviť.
7. Pravidelné cvičenie
Aktívny životný štýl a cvičenie sú kľúčom k rýchlejšej prevencii alebo boju proti zadržiavaniu vody. Nie je dôležité vykonávať čo najintenzívnejšie tréningy, ale pravidelne integrovať cvičenie do každodenného života, napríklad jazdou na bicykli do práce alebo chôdzou na nákupy. Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli, jogging alebo chôdza - potom sa po krátkom čase dočkáte dlhodobého zlepšenia. Ak je nevyhnutná dlhšia doba sedenia, ako je to napríklad v kancelárii, proti edému sa dá bojovať krátkym cvičením. Príklad: Postavíte sa rovno a teraz sa snažíte pomaly a kontrolovane dvíhať päty a prakticky len stáť na špičkách. Potom ho znova pomaly sklopte a opakujte niekoľkokrát, aby ste sa kontrolovane pohybovali hore a dole po prstoch na nohách. To aktivuje lýtkové svaly a umožní viazanej vode rýchly odtok.
8. Noste správnu obuv
Samozrejme, kliny, mulice a podobne sú super štýlové a elegantné, ale niekedy sú dôvodom zadržiavania vody v nohách. Najmä pevná a utlačujúca obuv, ktorá prerušuje krvný obeh, a tým podporuje bolestivé a hrubé nohy a lýtka. Aj vysoké podpätky, aj keď sa môžu cítiť pohodlne, by mali byť vymenené za ploché topánky, ako sú balerínky alebo tenisky. Najmä doma, v parku alebo na vlastnej záhrade je chôdza naboso najlepšia, pretože podporuje krvný obeh a pôsobí proti zadržiavaniu vody.
9. Oblečenie vyberajte s rozumom
Proti zadržiavaniu vody môžeme pôsobiť nielen výberom obuvi, ale aj správnym oblečením, dá sa zabrániť alebo minimalizovať opuchy nôh. Čiastočne za tento nepríjemný problém môžu byť úzke úzke džínsy, ktoré sa prerezávajú do pokožky, brzdia tok krvi a tým sa v nohách hromadí viac tekutín. Ak naopak siahneme po širokých nohaviciach, ako sú slouchy rifle alebo rozšírený model, ktoré sú v súčasnosti oveľa populárnejšie ako kožu priliehajúce časti, telo má viac priestoru a nemôže sa hromadiť tekutina.
10. Špeciálne krémy poskytujú úľavu
Najmä ak je akumulácia tekutín spôsobená horúčavou v lete, môžeme vám poskytnúť úľavu pomocou chladivého krému, ako je napríklad krém „Cool Legs“ od spoločnosti Belle Azul, ktorý je obohatený o arganový olej, arniku, mätu piepornú, pagaštan konský a hamamel. . Preťaženým a unaveným nohám sa uľaví a gaštan konský a lieska zaručujú postupné znižovanie opuchu. Ak ošetrenie vmasírujeme správne, potom môžeme účinok ešte zvýšiť.
Ešte viac užitočných tipov na skrášlenie nájdete tu: