Základné informácie o zdraví so základnými informáciami od spoločnosti More Nutrition
Prečo pokrývam svoje zdravie základom 8 kapsúl ZÁKLADY Z VIAC VÝŽIVY
Krátky pohľad na môj blog s najväčšou pravdepodobnosťou vyvolá u prvého návštevníka dojem, že ide o čisto potravinový blog. Ale to zďaleka nie je všetko, čo ponúkam a rád by som vám ich ponúkol tu.
Existuje nespočetné množstvo foodblogerov, ktorí zverejňujú oveľa krajšie obrázky ako ja a vymýšľajú skvelé recepty, vďaka ktorým moje výtvory niekedy vyzerajú mizerne. Ale to mi neprekáža. Nula. Nevnímam ich ako konkurenciu. Je to menej kvôli skutočnosti, že od vás stále dostávam skvelú spätnú väzbu, čo ma samozrejme nesmierne hrdí a je to neuveriteľne krásna motivácia, ale oveľa viac, pretože moje skutočné zameranie je odlišné a recepty, ktoré zverejňujem, sú „prostriedkom na dosiahnutie cieľa“ na dosiahnutie konečného cieľa.
Moji verní čitatelia a pravidelní návštevníci vedia, o čo mi vlastne ide a čo znamená IQs Kitchen: Vytvorenie zdravšieho a vedomejšieho životného štýlu. So všetkým, čo k tomu patrí. V tomto kontexte zohráva prirodzene dôležitú úlohu strava, aj keď školenie je rovnako dôležité a bolo témou už v mnohých blogových príspevkoch.
Pokiaľ ide o výživu, je pre mňa obzvlášť dôležitý vedomý výber potravy, pretože to nezabezpečuje iba kontrolovaný príjem kalórií, ale v ideálnom prípade aj optimalizovaný príjem živín a s tým spojené minimálne riziko určitých deficitov. Vitamíny, minerály a fytochemikálie sú pre dobre fungujúci a zdravý organizmus minimálne také dôležité ako bielkoviny, sacharidy a tuky. Otázka, ktorá sa tu objavuje často a stále poskytuje veľa diskusných materiálov, je:
„Naozaj to potrebuje doplnky alebo sa dá všetko pokryť stravou.“
Až na pár výnimiek by som na túto otázku odpovedal jasným „ÁNO“ a toto sú presne tie výnimky, o ktorých sa hovorí nižšie. V tomto okamihu vždy položím svojmu protějšku protiotázku, či má záujem iba na dosiahnutí určitej úrovne alebo optima, ktoré má podľa vedeckých štúdií tiež zmysel a prináša so sebou všetky zdravotné výhody.
Základné pravidlo, ktoré pri koučovaní tiež učím, je „jesť pred doplnkami“.
Podľa môjho názoru by doplnky výživy mali byť vždy vnímané a používané ako také, pretože nie sú náhradou niečoho, ale doplnkom, ktorý by sa mal používať rozumne a rozumne.
Príkladom z každodenného života mnohých (silových) športovcov by bol kreatín.
Kreatín si naše telo syntetizuje v pečeni, obličkách a pankrease. Je obsiahnutý v mäse (predovšetkým červenom mäse), rybách a iných potravinách, a preto by mohol byť v zásade pokrytý stravou. Ale obsiahnuté množstvá sú také malé, že by sme ich z dlhodobého hľadiska museli zjesť niekoľko kíl, aby sme dosiahli zodpovedajúcu hladinu kreatínu, ktorá by nám priniesla všetky výhody, ktoré by sme z toho chceli dostať.
Takže teoreticky možné, ale v praxi skôr nevhodné. Alebo zjete niekoľko kíl mäsa denne, aby ste získali odporúčaný 5g kreatínu? Osobne uprednostňujem 5 g monohydrátu kreatínu v práškovej forme, zmiešam ho s mojim pretrepávaním a pre istotu. Okrem faktora nákladov a prínosov - v každom ohľade.
Príkladom na pokrytie základov zdravia sú látky Essentials - kombinácia Omega 3, vitamínu D3 a vitamínu K2.
Tri základné živiny, z ktorých každá hrá v našom organizme tak nesmierne dôležitú úlohu, že ich treba považovať za „základné zdravie“ - bez ohľadu na vek, pohlavie a športovcov aj nešportovcov. Odporúčam ich každému!
Adekvátny prísun týchto základných živín môže mať dlhodobé aj krátkodobé výhody, ako napríklad zníženie bolesti kĺbov, zlepšenie akné a škvŕn na pokožke, menej výkyvov nálady, nižšie riziko osteoporózy alebo prevencie, lepšia tvorba pohlavných hormónov a všeobecne lepšia regenerácia (čo prospieva nielen športovcom, ale aj ľuďom, ktorí sú v každodennom živote vystavení veľkému stresu).
Po 3 mesiacoch, ktoré užívam, môžem hlásiť iba pozitívne veci, rovnako ako moji koučovací klienti, členovia rodiny a priatelia, ktorým som odporúčal program Essentials. Moje osobné skúsenosti, ako aj všetky predchádzajúce spätné väzby, ktoré som dostal od komunity VIAC, boli nakoniec rozhodujúcim faktorom, prečo sa spolieham konkrétne na tento produkt a nie na iné ako v minulosti (na papieri „porovnateľné “) Uchyľujem sa k prípravám, ktoré sa na druhý pohľad ukázali byť horšie.
Aj ja ako veľmi prítulný a „informovaný“ človek som bol roky zavádzaný a dúfam, že vám týmto článkom zachránim túto skúsenosť a radšej investujem peniaze múdro namiesto toho, aby som urobil rovnakú chybu ako ja.
Prečo sú pre nás Omega 3 také dôležité?
Odporúčané dávkovanie esenciálnych mastných kyselín DPA/EHA je 3 g a tu sa vraciame k bodu „Teória vs. prax“.
Na získanie optimálneho množstva Omega 3 (EPA DHA) by bolo treba asi 2 kilogramy lososa týždenne. Vlašské orechy, oleje a ďalšie rastlinné zdroje sa dajú dobre prečítať na papieri, ale iba asi 4 - 5% sa prevedú na EPA a DHA kvôli ALA, ktorú obsahujú. Jedným z dôvodov, prečo odporúčam Essentials vegánom a povzbudiť ich, aby urobili tento malý kompromis.
„Ale nemôžem si dať hocijakú drogu?“
V tomto okamihu prichádzame k kvalite surovín, pretože tak ako do seba nehádžem lacné jedlá, nikdy by som do seba nenalial lacné doplnky s overenými toxickými prísadami. Hovoríme o zvýšenom zaťažení ťažkými kovmi, vysokom množstve vitamínu E, ktoré používateľovi neprináša žiadne výhody (okrem dlhšej trvanlivosti) a o riziku oxidácie, ktoré sa zvyšuje vďaka dlhému skladovaniu.
Vitamín E tiež zaisťuje, že môžeme absorbovať menej vitamínu K. Tu vyniká Náležitosti od spoločnosti More Nutrition prostredníctvom jedinečného prístupu k výrobnému procesu, ktorý zaručuje vysokú kvalitu suroviny (ktorá je certifikovaná), vykonáva pravidelné laboratórne analýzy (ktoré sú vyplácané z vlastného vrecka) a zaisťuje čo najkratšie doby skladovania (aby sa zabránilo procesu oxidácie).
Poďme k vitamínu K2.
Zjednodušene povedané, vitamín K2 zaisťuje, aby sa vápnik dostal na správne miesta v tele (ako sú kosti a zuby) a nespôsoboval problémy na nesprávnych miestach (napríklad v tepnách). Ale tiež sa významne podieľa na dôležitej produkcii pohlavných hormónov, kardiovaskulárnom zdraví, funkcii obličiek a mnohých ďalších procesoch. Samotný vápnik nebude mať dobré účinky na zdravie vašich kostí, ak nemáte dostatok vitamínu K2 a vitamínu D3.
Ale dôležité: Vitamín K2 nie je príliš stabilný. Často sa stávalo, že počas kontroly trhu s prípravkami vitamínu K2 už neexistoval žiadny merateľný vitamín K2. Preto má zmysel venovať pozornosť „mikroenkapsulovanej“ verzii, aby sa zabránilo lacným a nestabilným surovinám. Presne tento výrobný proces bol tiež použitý Viac základných výživových doplnkov používa sa na zabezpečenie ľahko dostupného vitamínu K2.
Vráťme sa k bodu „Teória vs. prax“. Hovoríme napríklad o 3 kilogramoch eidamu alebo 500 gramoch husacej pečene týždenne, aby sme mali v strave každý deň asi 200 mcg vitamínu K2, t. J. Odporúčané dávkovanie. To je množstvo, ktoré je v ôsmich kapsulách Náležitosti ktoré beriem každý deň.
Aj tu je celkom možné dosiahnuť tieto úrovne stravou. Mnohí (vrátane mňa) však pochopiteľne nemajú chuť na konzumáciu týchto potravín v hojnom množstve. Dokonca aj pre niekoho, kto ako ja veľmi dobre vie o strave, je jednoducho nemožné pokryť toto množstvo každodennými potravinami.
V neposlednom rade jeden z najdôležitejších vitamínov a pre mňa osobne číslo 1 na zozname: takzvaný „slnečný vitamín“ D3.
Podľa odhadov endokrinnej spoločnosti má 70% svetovej populácie nedostatok vitamínu D. Takže si viete predstaviť, že v krajinách ako Nemecko bude nemožné, aby sa takmer každý dostal na optimálnu, nielen nedostatočnú, hladinu bez doplnkov.
Priemerná hladina vitamínu D v Nemecku je okolo 18ng/ml. To je o viac ako 30 ng/ml pod „optimálnou“ hodnotou približne> 50 ng/ml, pretože tu v Nemecku takmer neexistuje efektívne slnečné žiarenie a nie je pokryté jedlom, alebo zoznam potravín je veľmi malý a zvláštny - a preto s najväčšou pravdepodobnosťou nerelevantné pre 99,9% ľudí vonku.
Okrem synergických účinkov na kostnú hmotu s vitamínom K má vitamín D mnoho ďalších výhod, ako je lepšie poznávanie, imunitné funkcie, protirakovinové účinky, antidiabetické funkcie, funkcia hormónov a celková pohoda - kľúčové slovo napríklad: zimná depresia.
V štúdiách sa preukázalo, že vitamín D zvyšuje testosterón a je všeobecne známe, že príliš málo vitamínu D môže byť zodpovedné za nízky testosterón a vyššiu aromatizáciu testosterónu na estrogén.
Zaujímavé sú aj údaje, že 4000 t.j. Vitamín D môže byť užitočný z hľadiska regenerácie sily. S 4000 t.j. denne, takže aj tu množstvo v 8 kapsulách Náležitosti je obsiahnutý, prakticky každý sa dostane do veľmi dobrého rozsahu bez problémov s predávkovaním - kombinácia s K2 je dôležitá.
Dôležité: Neexistujú žiadne magické guľky. Existujú látky, ktoré môžu byť pre telo mimoriadne dôležité a ktoré sa ťažko (alebo vôbec) nedokážu pokryť v optimálnom množstve stravou. A presne o to ide v Essentials s kombináciou omega 3, vitamínu D3 a vitamínu K2 v najlepšej kvalite surovín, akú momentálne na trhu nájdete, a preto vám odporúčam.
Ak si to chcete vyskúšať sami, môžete si objednať ESSENTIALS so zľavovým kódom IQ10 a uvidíte sami.
Na záver ešte niekoľko často kladených otázok:
Prečo sú na ňom iba 2 kapsuly, mali by ste si vziať 8 kapsúl?
8 kapsúl Essentials poskytuje vedecky optimálne množstvo, ale v Nemecku existujú predpisy výrobcov, ktoré neumožňujú túto skutočnosť zapísať. To, že nie sú zvlášť užitočné, je zrejmé napríklad z odporúčania DGE týkajúceho sa 0,8 g proteínu/KG. 8 kapsúl Essentials denne poskytuje 3 g EPA DHA, 4 000 t.j. Vitamín D3 a 200 mikrogramov vitamínu K2, teda dávka, ktorú osobne používam na základe vedeckých údajov.
Ako máte užívať kapsuly Essentials a v ktorú dennú dobu?
Nezáleží na tom, v ktorú dennú dobu 8 kapsúl užijete, alebo či si ich rozdelíte do jednej alebo viacerých dávok. Je dôležité absorbovať množstvo po celý deň. Pretože kapsuly sú oveľa menšie ako bežné prípravky Omega 3, nemali by sa tu vyskytnúť žiadne problémy s prehĺtaním. Moje odporúčanie je, aby ste základné jedlo užívali s jedlom v kombinácii so zeleninou a/alebo ovocím, aby ste mohli ešte lepšie vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch.
Prečo neexistuje vegánska verzia?
Keďže suroviny na výrobu riasového oleja majú v súčasnosti skreslený pomer EPA a DHA a bol pridaný aj vitamín E, ešte nie je možnosť ponúknuť verziu, ktorá je zdravšie horšia - možno raz budú lepšie suroviny.
Mali by ste užívať kapsuly po celý rok?
Áno, kapsuly Essentials sú navrhnuté tak, aby sa užívali každý deň a neustále poskytovali základné zdravotné informácie, ani tu nehrozí riziko predávkovania.
Prečo moja hladina vitamínu D nestúpa na dobrú úroveň, aj keď už vitamín D užívam v primeraných dávkach?
Nemusí to byť dôsledok vitamínu D, ale v skutočnosti to môže byť chronický nedostatok ďalšej dôležitej živiny, ktorá sa podieľa na metabolizme: horčík!
Vitamín D sa ukladá, ale zostáva neaktívny. Ak sa pozrieme na odporúčané množstvá podľa údajov (okolo 400mg pre mužov a 350mg pre ženy, pre športovcov a pre rôzne choroby, ešte viac) a porovnáme ich s tým, čo môžeme dostať cez rôzne jedlá, rýchlo rozpoznáme príčinnú súvislosť.
Hrajte teda na istotu a doplňte jednu dobre dostupné Horčík (najlepšie citrát, rovnako ako v Mineral Complete 200mg). Týmto spôsobom zabezpečíte, že môžete získať maximálny úžitok z tohto dôležitého pro-hormónu.