Základné pravidlá pre zdravú výživu vo fitnes a kulturistike
Streda 10. februára 2016
Aby sme mohli jazdiť s fitness, musíme pochopiť niekoľko základných vecí o výžive. Prvá vec je, že energia je obsiahnutá a do tela sa privádza iba z 3 druhov prvkov: bielkoviny, sacharidy (sacharidy) a tuky (lipidy).
Tuky sú druhom energie pre telo a pomáhajú udržiavať zdravie srdca. Dobré tuky sú tie, ktoré sú nenasýtené v rybách, mandliach alebo vlašských orechoch, avokáde, vajciach a olivovom oleji. Zlatým pravidlom je konzumácia minimálne 0,5 g, maximálne 1 g tuku na 1 kg hmotnosti, aby sa udržalo zdravie tela.
Voda
Voda hrá veľmi dôležitú úlohu pre zdravie tela, najmä pre tých, ktorí sa venujú fitnes a kulturistike. Voda pomáha pri výmene látok a pri syntéze bielkovín. Voda zaisťuje transport výživných látok v tele: bielkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny. Voda tiež odstraňuje toxíny z tela a pomáha vám chudnúť, pretože zvyšuje metabolizmus. Nedostatok vody znamená únavu a tréning s nízkou intenzitou. Odporúča sa piť vodu, aj keď nemáte smäd a v určitých intervaloch. Aby ste boli zdraví, vypite jeden liter vody na každých 30 kg telesnej hmotnosti alebo jeden liter na 1000 kalórií. Vyhýbajte sa káve, čaju a minerálnej vode, pretože majú močopudné účinky a vylučujú vodu z tela.
Veľmi dôležité: Povedzte nie alkoholu.
Pre telo je alkohol vo veľkom množstve veľmi škodlivý, pretože ovplyvňuje predovšetkým pečeň, regeneráciu po tréningu, syntézu bielkovín, koncentráciu, spánok, zvyšuje stratu vitamínov a minerálov, regeneráciu buniek. Alkohol má navyše veľa kalórií a cukrov, ktoré vedú k obezite a cukrovke. Alkohol je pre telo toxický a ovplyvňuje uvoľňovanie rastového hormónu, dôležitej látky pri zvyšovaní svalovej hmoty. Alkohol ovplyvňuje aj hlavný mužský hormón, testosterón, čo má za následok zníženie svalovej hmoty. Snažte sa vyhýbať alkoholu, keď chcete budovať svalovú hmotu alebo definíciu a byť zdraví a plní energie.