Základné pravidlá s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidová diéta, teda strava s menším počtom sacharidov, vám môže pomôcť ľahšie stratiť tuk. Početné štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov vedie k chudnutiu. Zmenili sa aj potravinové pyramídy. Profesori z renomovaných univerzít požadujú, aby boli v ponuke menej spracované výrobky z obilia, ako sú rožky, biela ryža a cestoviny. Častejšie by sa mali konzumovať rastlinné tuky s dostatkom nenasýtených mastných kyselín. Vďaka týmto tipom funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Pravidlo 1: Pravidelné jedlo
Päť jedál denne, nielen dve alebo tri veľké jedlá. To znamená: 3 hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) a 2 občerstvenie (ráno, popoludní). Pri pravidelnom príjme potravy hladina cukru v krvi kolíše len málo a rýchlejšie sa vyrovná s normálnou koncentráciou. To reguluje vašu chuť k jedlu. Okrem toho sa zníži chuť na občerstvenie, pretože časový interval medzi jedlami je kratší. Čím viac cvičíte, tým dôležitejšie sú občerstvenie.
Pravidlo 2: Dostatok vitamínov a minerálov
Pri nízkosacharidovej strave je obzvlášť dôležitý príjem vitamínov a minerálov. Preto jedzte zeleninu a ovocie niekoľkokrát denne. Pomôže vám aj náhrada jedla Naturaslim Diet Shake, pretože obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály. Príprava je tiež veľmi ľahká.
Pokiaľ ide o minerály, jód, fluorid, vápnik, horčík a železo sú mimoriadne dôležité, najmä pre ženy. Pokiaľ ide o vitamíny, má hlavnú úlohu vitamín E, vitamín D, kyselina listová a niektoré ďalšie vitamíny skupiny B.
Najdôležitejšie vitamíny a živiny môžete ľahko pokryť pomocou Naturaslim Omega 3, Naturaslim ZMB6 a Naturaslim Multivit +.
Pravidlo 3: Raňajky bohaté na bielkoviny a vlákniny
Raňajky by mali byť najvýživnejším jedlom dňa, pretože potrebujete dostatok energie na dobrý štart do nového dňa. Vaše telo môže navyše najlepšie ráno využívať sacharidy. Na raňajky teda jedzte veľa vlákniny, napríklad vo forme ovocia a zeleniny.
Ideálnymi raňajkami by boli musli s nízkym obsahom cukru s čerstvým ovocím a náhrada jedla Naturaslim Diet Shake zamiešaná do nízkotučných hrncov alebo odstredeného jogurtu. Vyhýbajte sa bielemu pečivu, pretože obsahuje jednoduché uhľohydráty, ktoré spôsobujú rýchly nárast hladiny inzulínu - to potom môže spôsobiť chute na jedlo.
Pravidlo 4: Potraviny bohaté na bielkoviny a tuky
Nízkosacharidová, a teda pomerne tučná strava je najlepšou metódou chudnutia a môže byť veľmi zdravá. Nízkosacharidová diéta vedie k rýchlemu zníženiu hladiny cukru v krvi a inzulínu a zabraňuje chuti do jedla. Na rozdiel od bežnej nízkotukovej stravy (s 55 - 60% sacharidov, 30% tukov a 15% bielkovín), s nízkosacharidovou stravou by ste mali jesť hlavne tuky (50 - 60%) a bielkoviny (20 - 35%) zobrat. Obsah sacharidov je jednoznačne obmedzený na 15-30%.
Môžete brať niektoré z najdôležitejších mastných kyselín vo forme kapsúl Naturaslim Omega 3.
Pravidlo 5: Jedzte pár, ale správnych sacharidov
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by mal byť obsah sacharidov iba 15 - 30% alebo 100 - 120 g za deň. Ak jete sacharidy, mali by mať nízky glykemický index. Glykemický index je mierou účinku potraviny na hladinu cukru v krvi. Potraviny obsahujúce sacharidy s vysokým glykemickým indexom, ako napríklad biele pečivo, kukuričné vločky alebo zemiaková kaša, vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To spôsobí, že telo uvoľní veľa inzulínu, aby štiepilo cukor. Potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú mlieko, jogurty, cestoviny, strukoviny alebo listová zelenina, spôsobujú, že hladina cukru v krvi stúpa pomalšie a nedochádza k zvýšeniu hladiny inzulínu. Keď je hladina inzulínu vysoká, prijatý tuk sa nerozkladá, ale ukladá sa v tele.
Na dodatočnú podporu nízkosacharidovej diéty je možné pred konzumáciou potravín obsahujúcich sacharidy, ako je chlieb alebo cestoviny, užívať vysoko kvalitný blokátor sacharidov, napríklad Naturaslim C-Block.
Pravidlo 6: Vysoký príjem bielkovín
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov vaše telo potrebuje viac bielkovín. Je to zdravé, plné a pomáha vám to pri chudnutí. Bielkoviny sa považujú za zdroj sily. Ak teda chcete schudnúť, mali by ste skonzumovať 1 - 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Napriek všeobecnej viere nie sú bielkoviny zdraviu škodlivé.
Najmä večera by mala byť veľmi bohatá na bielkoviny, napríklad zeleninový šalát so zeleninou alebo rybou alebo tofu. Večer by ste si mali dať najmenšie jedlo, pretože prijaté kalórie sa trávia pomalšie a pomalšie. Sacharidy navyše večer oneskorujú proces spaľovania uvoľňovaním inzulínu.
Náhrada jedla Naturaslim Diet Shake je ideálna pre stravu bohatú na bielkoviny, pretože sa skladá hlavne z bielkovín.
Pravidlo 7: Jedzte správne tuky
Pri nízkosacharidovej strave by percento tukov malo byť 50 - 60%. Tuk nie je sám o sebe nezdravý a automaticky z vás netučnie, záleží to na kvalite. Tuky poskytujú esenciálne mastné kyseliny a vitamíny. Je však potrebné rozlišovať medzi dvoma rôznymi druhmi tukov: nasýtené (väčšinou živočíšne) a nenasýtené tuky (väčšinou rastlinné tuky). Živočíšne tuky majú negatívny vplyv na hladinu cholesterolu. Preto uprednostňujte rastlinné (nenasýtené) tuky ako olivový alebo repkový olej pred živočíšnymi tukmi ako maslo, masť a smotana.
Dobré mastné kyseliny sú napríklad obsiahnuté v kapsulách Naturaslim Omega 3.
Pravidlo 8: Dostatok tekutín
Telo pozostáva z približne 60 percent vody - preto je dôležité, aby ste svojmu telu pravidelne dodávali tekutiny, najlepšie vodou alebo nesladeným čajom. Preto pite najmenej 2 - 3 litre tekutín denne, ešte viac počas cvičenia alebo počas fázy chudnutia.
Pitie je s naturaslim trepačkou ešte jednoduchšie - má kapacitu 450 ml a meracie linky až 300 ml.
Pravidlo 9: Žiadny alkohol
Alkohol obsahuje viac kalórií, ako sa očakávalo: 7 kalórií na gram alkoholu, v porovnaní so 4 kalóriami na gram pre sacharidy a bielkoviny a 9 kalórií na gram pre tuk. Alkohol navyše stimuluje chuť do jedla. Samozrejme, občas je povolený pohár vína alebo piva, ale spotreba alkoholu by mala byť nízka. Pri spustení programu Naturaslim by ste sa mali počas prvých 4 týždňov úplne zdržať alkoholu, aby ste dosiahli čo najlepší úspech pri chudnutí.
Produkty Naturaslim ponúkajú ideálnu všestrannú podporu pri dosahovaní vašich stravovacích cieľov a ich dlhodobom udržiavaní. Kombinácia vysoko kvalitných účinných látok vo vybraných výrobkoch vám pomáha nielen cítiť sa dlho nasýtený, ale tiež znižuje vstrebávanie tukov a sacharidov z potravy a podporuje spaľovanie tukov.
Pravidlo 10: Raz za týždeň si doprajte deň
Ak držíte diétu, je dôležité dobíjať energiu raz týždenne. Najmä pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa zásoby sacharidov v tele rýchlo vyčerpajú. Dobite si túto pamäť raz týždenne - zabránite tak spomaleniu metabolizmu vášho tela. Napríklad v nedeľu môžete urobiť takzvaný refeed day. Týmto spôsobom môžete presvedčiť svoje telo, že v skutočnosti vôbec neexistuje „hladomor“. V deň Refeed by ste mali jesť väčšinou sacharidy a niekoľko tukov.
Navyše: Pri vyváženej strave sa nemusíte úplne zaobísť bez sladkostí a iných dobrôt. Toto možno odporučiť pre rôzne nárazové diéty, ale prináša to iba krátkodobý úspech. Takže aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov môžete občas chytiť svoje obľúbené sladkosti.
Začnite s nízkosacharidovou diétou už teraz
doplňte svoju stravu rôznymi výrobkami Naturaslim.
Tu nájdete všetky produkty v našom internetovom obchode.