Základné vitamíny pre vlasy JETE CHYTREJŠIE
Vitamíny pre vlasy - vďaka akým vitamínom vyzerajú krásne a zdravo?
Vitamíny pre vlasy: biotín pre zdravé vlasy
Každý chce plné a zdravo vyzerajúce vlasy. Vitamíny pre vlasy sú nevyhnutné pre zdravú výživu. Biotín (vitamín H) je obzvlášť dôležitý pre krásne vlasy a účinkuje proti ich vypadávaniu. Vitamín sa nachádza v ovsených vločkách, ryži, vaječných žĺtkoch, arašidoch a pečeni. Odporúča sa denný príjem 0,03 mg - 0,1 mg biotínu. Vitamíny A, B a C sú tiež zodpovedné za tvorbu vlasov. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť poruchy rastu vlasov. Tomu sa dá zabrániť konzumáciou brokolice, mrkvy, kelu, špenátu, čakanky, ako aj syra, masla a pečene. Je však potrebné sa vyhnúť predávkovaniu vitamínom A, pretože to môže viesť k vypadávaniu vlasov. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v mäse, pečeni, mlieku, celozrnných výrobkoch a pšeničných klíčkoch. Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť poškodenie štruktúry vlasov a ich vypadávanie. Jesť kapustu, reďkovky a ovocie môže zabrániť poškodeniu a udržať vaše vlasy krásne.
Vitamíny pre vlasy: železo, zinok a meď proti vypadávaniu vlasov
Strata vlasov môže byť tiež dôsledkom nedostatku železa. Nedostatkom trpia najmä konkurenčné športovkyne, ženy so silným menštruačným krvácaním a vegetariánky. Hovädzie a bravčové mäso je obzvlášť dobrým zdrojom železa. Vegetariáni by mali používať celozrnný chlieb, strukoviny, kešu a slnečnicové semienka. Zinok sa podieľa na tvorbe vlasového proteínu keratínu. Nedostatok zinku, napríklad v dôsledku diéty, môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Mäso, syry, mlieko a vajcia obsahujú veľa zinku a mali by ste ich konzumovať pravidelne. Meď tiež hrá kľúčovú úlohu pri formovaní vlasov. Meď sa nachádza v dostatočnom množstve v celozrnných výrobkoch, sušenom ovocí, orechoch a ovsených vločkách.
Takto sa vlasy stanú zdravými:
Vitamíny pre vlasy: proteín pre lesklé vlasy
Vlasy sú tvorené bielkovinou keratín. Ak je však prísun bielkovín nedostatočný, dochádza k vypadávaniu vlasov. Ak telo neprijíma dostatok bielkovín, je narušená tvorba keratínu. Rastlinné bielkoviny, ako sú obilie, zemiaky a sója, sú biologicky hodnotnejšie ako dodávatelia živočíšnych bielkovín, ako sú mäso, syry a vajcia. Denná potreba bielkovín závisí od vonkajších vplyvov (napr. Stresu). Aktívni ľudia a tehotné ženy majú tiež zvýšenú potrebu bielkovín.
Vitamíny pre vlasy: záver
Diéta hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní krásnych a zdravých vlasov. To môže zabezpečiť primerané vstrebávanie živín. Biotín, železo, zinok a meď, ako aj strava bohatá na bielkoviny môžu pôsobiť proti vypadávaniu vlasov a podporovať zdravé vlasové korienky. V prípade chronického vypadávania vlasov by však mal byť konzultovaný s lekárom kvôli presnej analýze, či sú pre vlasy potrebné vitamíny.