Základy správnej výživy
Každý hovorí, že správne stravovanie pomôže človeku schudnúť, chudnúť a nikdy nemyslí na to, že mu hrozí zlepšenie stavu a väčšie oblečenie. To naozaj je. Ale iba ľudia vnímajú správnu výživu rôznymi spôsobmi a mnohé z jej noriem sú porušené.
Základy zdravého stravovania
Zvážte kľúčové základy stravy, bez ktorých zlyhá akýkoľvek systém. Existuje niekoľko pravidiel a obmedzení, ale pre niektorých ľudí sú tiež zložité:
- Vôbec sa neprejedajte! Ak sa chcete ovládať, použite malé taniere a počas jedál sa vyhýbajte živým rozhovorom, čítaniu a pozeraniu televízie. Takže nemáte pod kontrolou množstvo zjedené.
- Jedzte pravidelne, najmenej 3 krát denne, najlepšie 4 - 5.
- Neodporúča sa vynechávať raňajky.
- Večera by mala byť 2 - 3 hodiny pred spaním.
- Po 1-1,5 hodinách nebudete môcť nič piť.
- Je potrebné vzdať sa príliš tučného, vyprážaného jedla.
- Nejedzte konzervy, klobásy, klobásy, limonády, žuvačky a iné zjavne nezdravé jedlá.
- Vyvarujte sa neprirodzeným produktom: Čokoľvek, čo obsahuje konzervačné látky, farbivá, arómy, látky zvyšujúce chuť a vôňu, akékoľvek označenie ako „E213“ atď.
- Je potrebné obmedziť sladkosť a múku (nakrájanú na čierny alebo otrubnogo chlieb). Je vhodné, aby ste ho nejedli viac ako raz týždenne - potom to nebude na škodu.
- Zrieknite sa občerstvenia, sendvičov a občerstvenia v prospech domáceho jedla.
To je základ diétnej výživy, ktorej sa budete držať a pomôžete telu očistiť sa. A po vyčistení príde dlho očakávané chudnutie!
Základy samostatnej výživy
Dokončite správne stravovacie zásadySystémové princípy samostatných, ktoré nás naučia základy vyváženej stravy, to znamená ako správne kombinovať výrobky. Odporúčania sú tieto:
- Mäso, hydina, ryby by sa mali jesť iba s neškrobovou zeleninou; dokonalá obloha - kapusta, čerstvá uhorka a paradajky atď. Ale mäso + cestoviny alebo zemiaky - to je nesprávna kombinácia, ťažko stráviteľná.
- Jedzte rôzne druhy bielkovín alebo sacharidov súčasne nežiaduce. Neznamená to všetky výrobky, ktoré obsahujú, ale skôr tie skupiny podmienok, v ktorých prevažuje jedna alebo druhá zložka. Zakázané sú napríklad zemiaky alebo obilniny, chlieb, mäso alebo kuracie mäso, syr atď.
- Ovocie by sa malo konzumovať iba v samostatnom jedle, nič by sa nemalo kombinovať.
Pridaním týchto pravidiel k základom racionálnej výživy získate vynikajúci systém, ktorý vám umožní byť zdravý a harmonický.
Základy frakčnej výživy
V prvom rade sú to základy bezpečného stravovania, ktoré sú založené na zlomkovom type. Odporúča sa pre všetkých pacientov vo fáze zotavenia. Pravidlá sú jednoduché: musíte jesť malé jedlá 5-6 krát denne. Zvážte približnú stravu, berte do úvahy všetky pravidlá opísané vyššie a zozbierajte ich spoločne:
- Raňajky: ovsené vločky.
- Druhá raňajky: nejaké ovocie.
- Obed: ľahký zeleninový šalát, dávka pyré zo zeleninovej polievky.
- Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh alebo pol šálky tvarohu.
- Večera: porcia pečeného mäsa a príloha s čerstvou kapustou.
- Raňajky: vajcia z dvoch vajec a ľahký zeleninový šalát.
- Druhá raňajky: jogurt bez prísad.
- Obed: porcia kapustovej polievky alebo boršča, lepšie bez zemiakov.
- Občerstvenie: hrsť orechov, čaj.
- Raňajky: porcia tvarohu s prídavkom kyslej smotany alebo kefíru.
- Druhá raňajky: pečené jablko.
- Obed: akýkoľvek mäsový alebo hydinový šalát a čerstvá alebo varená zelenina okrem zemiakov.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu (je možné s otrubami, vlákninou).
- Večera: zeleninový guláš a kúsok ryby.
Takto vyzerajú základy správnej výživy v praxi. Jesť správne, chutné a rozmanité!