Zákony výživy pre udržanie mladosti
Prehľad
Úloha výživy sa neobmedzuje iba na uspokojenie chuťových pohárikov - zdravá a vyvážená strava navodzuje stav pohody, pomáha dámam cítiť sa a zostať navždy sexi. Zdravá výživa zahŕňa konzumáciu rôznych potravín: mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny, obilnín, tukov a sladkostí.
Aj keď sa to zdá jednoduché, nie je vždy ľahké ustanoviť program chudnutia vhodný pre každého jednotlivca. Niekedy konzumujete viac z jednej skupiny potravín (uprednostňované) a vyhýbate sa konzumácii iných alebo sa rozhodnete skôr pre pohodlie ako pre kvalitu. Zdravá výživa si vyžaduje plán, cieľ a úsilie zahrnúť do stravy rôzne jedlá.
V nasledujúcom texte uvádzame 5 zákonov výživy, ktoré zaisťujú zachovanie krásy a zdravia tela po celé desaťročia!
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Zákon 1 - Potravinová farba
Antioxidanty sú tie látky, ktoré dodávajú potravine farbu - červená pre paradajky, zelená pre brokolicu, modrá - fialová pre čučoriedky atď. Oveľa dôležitejšie je, že tieto zlúčeniny chránia pred vráskami, ktoré sa objavujú s pribúdajúcimi alebo vráskami, a znižujú hladinu cholesterolu v tele - hlavný rizikový faktor pre srdcové choroby.
Zároveň je potrebné spomenúť, že antioxidanty sú látky, ktoré chránia organizmus pred škodlivými účinkami molekúl nazývaných voľné radikály. Špecialisti sa domnievajú, že tieto voľné radikály sú zodpovedné za výskyt arteriálnych chorôb, rakoviny atď. Navyše sa zdá, že antioxidanty rozhodujúcim spôsobom prispievajú k prevencii vrások a škvŕn, ktoré sa objavia v priebehu času, obnovou buniek poškodených voľnými radikálmi a rokmi.
Existuje niekoľko druhov antioxidantov, z ktorých každý má jednotlivé vlastnosti. Aby bolo možné využiť všetky ich liečivé vlastnosti, je vhodné prijať rozmanitú stravu, ktorá telu prinesie rozmanitý príjem antioxidantov.
Užitočný tip!
Najjednoduchší spôsob, ako konzumovať rôzne antioxidanty, je jesť ovocie a zeleninu rôznych farieb - každý odtieň má určitý antioxidant. Napríklad antioxidanty v bobuľovinách pomáhajú udržiavať kognitívne a motorické funkcie; antioxidanty nachádzajúce sa v granátových jablkách pomáhajú znižovať riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice a zlúčeniny v brokolici a ružičkovom keli pomáhajú predchádzať rakovine prsníka.
Zákon 2 - Tuky
Mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v olivovom oleji, rybách, arašidoch a semenách sa ukázali ako účinné pri znižovaní starnúcich chorôb - artritídy, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, mŕtvice, rakoviny, Alzheimerovej choroby.
Na „tuky“ by ste nemali mať averziu, pretože pomáhajú nielen predchádzať vyššie uvedeným chorobám, ale aj znižovať riziko dermatologických ochorení spôsobených rokmi. Ochranám pokožky zabraňujú a zmierňujú ju najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú: losos, makrela, sleď, tuniak, treska, sardinky.
Zákon 3 - Červené víno
Pite pohár červeného vína 4-5 krát týždenne (najlepšie po jedle, aby sa pomaly vstrebával do tela)!
Tento návyk znižuje riziko infarktu myokardu, cukrovky a ďalších život ohrozujúcich stavov. Niektoré z týchto výhod sú dôsledkom alkoholu, ktorý pomáha upokojiť zapálené tepny. Je tiež potrebné spomenúť, že červené víno, najmä Pinoit Noir, obsahuje značné množstvo flavonoidov, čo je ďalšia trieda silných antioxidantov, ktoré sa nachádzajú v šupke hrozna.
Zákon 4 - Zelený čaj
Zelený čaj, ktorý je vybavený antioxidantmi nazývanými katechíny, sa stáva jediným a najefektívnejším nápojom, ktorý pomáha udržiavať mladosť a vzdoruje aj uplynulým rokom. Jedna šálka zeleného čaju, konzumovaná každý deň, navyše znižuje riziko vysokého krvného tlaku až o 46% a ľudia, ktorí prekročia toto množstvo, môžu mať úžitok zo zníženia rizika hypertenzie až o 65%.
Zákon 5 - Zníženie spotreby potravín
Zrelé ženy, ktoré si dokázali udržať svoju váhu od svojich 18 rokov (približne), majú nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky 2. typu alebo obličkových kameňov, na rozdiel od žien, ktoré -pribrali až 10 kilogramov.
Bohužiaľ, s pribúdajúcimi rokmi je udržiavanie optimálnej telesnej hmotnosti pre ženy čoraz ťažšie z dôvodu hormonálnych porúch a nástupu menopauzy. Ak však budete pokračovať v cvičení a budete dodržiavať vyváženú stravu, pozostávajúcu hlavne z čerstvej zeleniny a ovocia, priberanie bude veľmi pomalé a veľmi nenápadné.
Užitočný tip!
Jedzte malé alebo aspoň rozumné porcie jedla. Podľa štúdií ľudia, ktorí si celý život osvojili stravu s obmedzeným príjmom kalórií, žijú až o 30% dlhšie ako tí, ktorí konzumovali množstvo kalórií, počítaných na základe výšky, hmotnosti a fyzickej aktivity. Redukcia porcií jedla prispieva k predĺženiu života, pretože sa vyhýba problémom súvisiacim s nadváhou a obezitou - srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom, intelektuálnymi obmedzeniami - stavmi, ktoré sú aj tak spojené s pribúdajúcimi rokmi. Tajomstvo udržania mladosti sa teda nachádza v jedle!