Zameranie a výživa
Deti potrebujú energiu na rast, učenie sa a behanie - a na to, aby sa dokázali sústrediť. Dôležitým základom je každodenný prísun tela zdravou stravou.
V prvom rade: Z krátkodobého hľadiska môže zmena vášho stravovania urobiť len málo pre zlepšenie vašej schopnosti sústrediť sa. Ako to už často býva, je tu potrebný dlhší dych a vytrvalosť. Ale stále máme na sklade niekoľko trikov, ktoré krátkodobo fungujú.
Dobre zásobené každý deň: živiny pre lepšiu koncentráciu
Základ: veľa piť
Aby bol mozog efektívny, potrebuje dostatok tekutín. Mozog je tvorený zo 70 percent vodou. Nedostatok vody veľmi rýchlo vedie k zlej koncentrácii, bolestiam hlavy a únave. Pre deti na základnej škole sa odporúča objem tekutín jeden až 1,2 litra denne. Ideálne vhodné: voda - s perlivou vodou alebo bez nej. Ak chcete trochu chuti, môžete do pohára hodiť plátok citrónu alebo použiť nesladené ovocné alebo bylinkové čaje. (Veľmi tenký!) Ovocný rozprašovač môže byť tiež vhodným prostriedkom na uhasenie smädu medzi nimi.
Základné: výživné raňajky
Bohaté raňajky s komplexnými sacharidmi dodajú telu dôležité výživné látky a pripravia ho na ráno plné koncentrácie a elánu. Vynikajúci celodenný chlieb s krémovým syrom alebo bylinkovým tvarohom a trochou nakrájanej zeleniny alebo ovsených vločiek s jogurtom a ovocím zaisťujú optimálny začiatok dňa. Je lepšie vyhnúť sa čokoládovým müsli alebo väčšine raňajkových cereálií, ktoré obsahujú príliš veľa cukru a poskytujú iba krátkodobý nádych.
Lahodná obedná prestávka s celozrnným chlebom a kúskami zeleniny a ovocia, hrsťou orechov alebo malým musli dodá ráno viac energie. Samozrejme, fľašu s vodou by ste mali mať neustále pri sebe.
Energetické potraviny pre mozog
Vitamíny a minerály sú skutočnými zdrojmi energie. Vitamín C, jód, biotín a horčík podporujú nervový systém. Telo potrebuje vitamíny B na produkciu serotonínu (pre pocity šťastia) a dopamínu (ktorý okrem iného zvyšuje pozornosť a koncentráciu) - sú tiež známe ako antistresové vitamíny. Omega-3 mastné kyseliny dodávajú mozgu.
Ovocie a zelenina sú vždy dobrým zdrojom zdraviu prospešných látok. Tieto potraviny môžu poskytnúť mozgu ďalší stimul:
Mastné ryby ako losos alebo makrela obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín a poskytujú jód a dôležité bielkoviny
Sušené ovocie je bohaté na horčík a draslík a poskytuje veľa vitamínov B.
Orechy a mandle poskytujú vitamín E a B6, zdravé tuky, bielkoviny a aminokyselinu tryptofán v lahodnom ovocí, ktoré sa v mozgu premieňa na serotonín.
Dobré za studena lisované oleje, ako je repkový olej alebo orechový olej, ktoré nám poskytujú cenné polynenasýtené mastné kyseliny.
Koľko ovocia a zeleniny moje dieťa potrebuje?
"Nie, ja nejem brokolicu" - táto veta sa objavuje pravidelne takmer pri každom rodinnom stole. Brokolica je zástupcom širokej škály zeleniny. Väčšina rodičov pozná malé odmietače zeleniny. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) doteraz odporúčala päť porcií ovocia a zeleniny denne. Jedna porcia zodpovedá množstvu, ktoré vám padne do ruky - takže porcie sú o niečo menšie pre deti ako pre dospelých. Novšie odporúčania odporúčajú 10 porcií denne. Takže veľa.
Lepšie sa vyhnúť: prísady
Je podozrenie, že prídavné látky, ako sú zvýrazňovače chuti a umelé arómy, spôsobujú deťom nepokoj a zvyšujú hyperaktivitu. Aj keď neexistujú jasné dôkazy medzi vývojom ADHD a spotrebou určitých farbív a konzervačných látok, kritické hlasy pribúdajú. Sladidlá sú opakovane predmetom výskumu z hľadiska ich škodlivosti pre zdravie. Sme na bezpečnej strane pri potravinách, ktoré sú čo najprirodzenejšie a najčerstvejšie.
Rýchly kop pred skúškou
Zatiaľ čo zdravá výživa vytvára dlhodobý a trvalý základ, správne občerstvenie pred a počas vyučovania môže byť cenné - pre telo aj pre myseľ.
Užitočné občerstvenie pre rýchlu a zdravú energiu
Ak chcete po výživných raňajkách s komplexnými sacharidmi trochu podporiť mozog, je najlepšie použiť občerstvenie bohaté na bielkoviny bohaté na životne dôležité látky, napríklad smoothie s bobuľami a jogurtom. Ideálny je aj banán, ktorý je plný horčíka a draslíka. Obsahuje tiež aminokyselinu tryptofán.
Bez ohľadu na to, ktoré občerstvenie je vybrané, vždy platí: stačí malá porcia. Energia by koniec koncov mala byť sprístupnená mozgu a nemala by prúdiť do brucha a mala by sa využívať na trávenie.
Lepšie nie: Glukóza pre prácu v triede
Cukor dodáva mozgu rýchly energetický prísun, ale iba o 20 minút neskôr hladina cukru v krvi rýchlo klesá, dokonca aj pod počiatočnou úrovňou. Výsledok: hlad a únava namiesto výkonu a energie. To bohužiaľ platí aj pre populárne kúsky glukózy pre prácu v triede. Ak sa chcete medzi tým občerstviť, je lepšie použiť sušené ovocie
Prečítajte si viac pre väčšiu koncentráciu
Ako môžu rodičia oslobodiť svoje deti od školského stresu. S množstvom cvičení a tipov pre deti základnej školy
Koncentračný tréning. Program systematickej podpory/sústredenie v 1. a 2. školskom roku