Čo jesť na večeru, aby ste schudli za týždeň - doktor dňa

Čo jesť na večeru, aby ste schudli za týždeň. Na chudnutie nemusíte vynechávať večeru. Môžete si pripraviť niečo, čo vás udrží hladné, ale zároveň spálite tuky.

večeru

Tu je treba pamätať na niektoré pravidlá:

  • Večera by mala poskytnúť 15-29% vášho denného príjmu kalórií
  • Večerné jedlo by malo obsahovať najmenej kalórií z troch hlavných jedál. Mnoho ľudí urobí chybu, keď vynechá raňajky alebo príliš málo ráno, takže v neskoršej časti dňa nakoniec veľa zjedia.
  • Ďalšou chybou je, že pri večeri nič nejete. To znižuje hladinu cukru v krvi a spomaľuje metabolizmus.
  • Večera je posledné jedlo dňa a mala by obsahovať časť bielkovín a málo tuku.
  • Namiesto večere si nedajte občerstvenie. Ak si večer dáte misku s obilninami alebo ovocím, priberiete. Ovocie navyše môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ak ho zjete večer.
  • Večerajte aspoň 2 hodiny pred spaním

Čo jesť na večeru, aby ste schudli za týždeň

Potraviny, ktoré spaľujú tuky

Deň 1

- Grilované kuracie prsia s citrónovou šťavou: bielkoviny v kuracím mäse stimulujú metabolizmus a trávením telo spotrebuje viac kalórií, ako mäso prinesie. Ak pridáte viac antioxidantov z citrónovej šťavy, je to dokonalá kombinácia.

2. deň

- tanier z hnedej ryže s hubami a paprikou alebo feferónkami. Huby obsahujú jód, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie štítnej žľazy a pre spaľovanie tukov.

Čo jesť na večeru, aby ste schudli za týždeň

3. deň

  • 150 gramov cvikly nakrájanej na kocky
  • 100 gramov nakrájanej mrkvy
  • 1 zelerová stopka
  • 2 nakrájané paradajky
  • 50 gramov cibule
  • Zálievka v pomarančovom džúse, lyžice olivového oleja, korenie

- Porcia grilovaného moriaka

4. deň

- Špenátový a morčací šalát

  • 50 gramov špenátu
  • 1 nakrájané morčacie prsia
  • 2 strúčiky cesnaku
  • Obklad z lyžice jablčného octu a olivového oleja

Čo jesť na večeru, aby ste schudli za týždeň

5. deň

  • Šalát
  • 100 gramov mrkvy
  • 50 gramov cibule
  • 1 oranžová
  • Dresing zo šťavy z citróna, 1 lyžice olivového oleja, soli a korenia

- Filety z merlúzy európskej: je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a urýchľuje metabolizmus .