Začnite ráno bez toho, aby ste si zničili stravu na celý deň
To, ako začínate ráno, môže mať významný vplyv na váš proces chudnutia. Nesprávny prvý krok a strava sa môžu po zvyšok dňa zmeniť na nočnú moru.
Tu je príklad, ako začať ráno, aby ste sa ubezpečili, že váš deň je dobrý a nebudete v pokušení len zle vyberať jedlo pre svoju postavu.
1. Ráno jedzte maximálne jednu hodinu po prebudení! Odborníci tvrdia, že je dôležité jesť do hodiny po rannom prebudení. Vďaka tomu nebudete mať až do obeda nadmerný hlad, čo si myslím, že ste už našli prospešné.
Inak vás bude lákať jesť oveľa viac na obed a čo je horšie, zvoliť si jedlá bohatšie na kalórie a nezdravé.
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú si musíte pamätať pri raňajkách, je výber potravín bohatých na bielkoviny, či už sú to zeleninové alebo živočíšne (ale s nízkym obsahom tuku), poznámky eva.ro.
2. Pozor na ingrediencie v smoothie, ak ho máte radšej na raňajky! Včelí med, agávový sirup alebo iné sladidlá nemajú vo vašom raňajkovom smoothie čo hľadať.
Podľa špecialistov môže byť tento nápoj, ak má správne ingrediencie, rovnako výživný ako raňajky zložené z tuhej stravy, na ktoré ste boli doteraz zvyknutí.
Výživné smoothies navyše dodá všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, počas prvej hodiny bez toho, aby ste sabotovali svoju stravu.
Ak chcete získať výživné smoothie, musíte mať avokádo, potom rastlinné mlieko alebo čistú vodu, špenát/spirulinu, niekoľko plátkov banánu, aby ste ho prirodzene osladili, malú hrsť bobúľ, ktoré majú nízky obsah kalórií, semená v mlynoch, ktoré majú vlákninu a pomáhajú tráveniu, chia semienkam a konopným semiačkam.
3. Káva sa pije po raňajkáchPodľa odborníkov sa káva nepije hneď po prebudení, pretože vaša energia sa náhle zvýši, ale skončí sa hneď, ako sa dostanete do práce a potrebujete ju.
Najlepší čas na vychutnanie si rannej kávy je hodinu po tom, ako vstanete z postele a naraňajkujete sa. Vaše telo tak bude mať plný úžitok z energie dodávanej kofeínom a účinok vydrží dlhšie.
Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí po pití kávy pociťujú hlad, je lepšie ho nahradiť zeleným čajom, pretože pomôže lepšie tráviť a tiež podporuje spaľovanie tukov.
4. Vyvarujte sa výberu pečiva alebo praclíkov. Tieto výrobky patria medzi najhoršie možnosti pri raňajkách. Biela múka generuje náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje náhly pokles energetickej hladiny.
Preto sa rozhodnite pre praclíky alebo akékoľvek iné pečivo/pekárske výrobky, nebudete mať energiu a bez nezdravého občerstvenia do obeda nevydržíte. To určite sabotuje vašu stravu, pretože ľahko neodoláte pokušeniam pri varení.
5. Vynechajte pri raňajkách jedlá s rafinovaným cukrom. Pri raňajkách by ste sa mali vyhýbať všetkým výrobkom, ktoré obsahujú rafinovaný cukor.
Neposkytujete telu žiadne výživné látky, iba prázdne kalórie, tonu rafinovaného cukru, ktoré vám nemôžu poskytnúť dlhodobú pohodu a vôbec vám nepomôžu v procese chudnutia.
Sladké jedlá nesúvisia s hladom a na raňajkách nemáte čo hľadať, pretože do obeda budete hladovať a budete si vyberať najhoršie jedlá.
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu ľahšie zvládnuť hlad, chuť do jedla a rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Vajcia so zeleninou, obyčajný jogurt s celozrnnými výrobkami, ovsené vločky s orechmi, hummus so zeleninovým šalátom, nízkotučným syrom a tofu sú niektoré z dobrých jedál prvého dňa.