Zápcha napriek zdravej výžive! (Zdravie, šport, črevá)
Ja (žena, 17) mám zápchu, aj keď sa zdravo stravujem (aspoň si myslím).
Ráno vypijem pohár vody, ráno si dám jablko, cez obed je to iné, nevenujem tomu veľkú pozornosť, ale nikdy to nie je naozaj nezdravé, poobede si dám vždy 3 sušené slivky a vypijem šálku kávy. Večer sa zvyčajne podáva celozrnný chlieb so smotanovým syrom a plátkami uhorky, niekedy aj jablko. Málokedy jem sladké. Celkovo vypijem minimálne 2 litre vody denne.
Ja príliš nešportujem, ale každý deň chodím alebo behám asi pol hodiny.
Moja otázka teraz znie, čo by mohlo byť dôvodom zápchy, keď sa mi zdá moje stravovanie relatívne zdravé.
5 odpovedí
niektorí ľudia to majú tendenciu robiť. Možno celozrnný chlieb z hľadiska vlákniny nestačí. Možno budete chcieť niečo zjesť ráno. Müsli (z obchodu so zdravou výživou) s ľanovým semienkom, mám ho rada v chudom tvarohu. Obsahuje veľa vlákniny a veľa kalórií, ale zasýti vás a nebudete mať taký hladný obed. A to skutočne pomáha.
Teraz jem každé ráno jogurt s musli, ľanovými semiačkami, sušenými slivkami a nakrájaným jablkom. Odvtedy sa cítim znova dobre a už nemám zápchu.
zjavne nejes dostatok vlákniny. môj tip na raňajky pre nenažrancov: jablko, banán, essl. proso vločky, lyžička. Tvaroh, voda a panák ľanového oleja v mixéri a máte sýty raňajkový nápoj, ktorý ide dole aj pre ľudí, ktorí v tom čase nemôžu jesť.
V čase obeda sa musíte ubezpečiť, že jete dostatok zeleniny a šalátov. vynechajte rýchle občerstvenie, hotové jedlá. Z domu si vždy niečo vezmem. Väčšinou prehodím svoju „chladničku“, šaláty, syr, avokádo, tvaroh, vajcia, orechy, semiačka a potom šalátovú omáčku a moje chutné obedové menu je hotové. Páči sa mi to. Takéto stravovanie vás neomrzí, nie je veľa čo robiť a cítite sa zdravo. Do veľkej miery sa vyhýbam zemiakom, obilninám a cestovinám, pretože tieto jedlá ma nafukujú a unavujú.
Večer ideálna je rôzna zelenina s maslom alebo olejom, polievky, menej pravdepodobné sú šaláty. než pôjdete spať, mohli ste zjesť dve. mleté ľanové semienko, ktoré máš a. Namočené vo vode dve hodiny.
alebo ľanové semiačka vložte do jedla po celý deň.