Zápcha v tehotenstve, čo môžete urobiť - NetDoktor
DR. rer. nat. Daniela Oesterle je molekulárna biologička, ľudská genetička a trénovaná lekárska redaktorka. Ako novinárka na voľnej nohe píše pre odborníkov i laikov texty na témy týkajúce sa zdravia a upravuje odborné vedecké články lekárov v nemčine a angličtine. Je zodpovedná za vydávanie certifikovaných školení pre lekárov pre renomované vydavateľstvo.
Trpí veľmi veľa žien Zápcha v tehotenstve: Typickými znakmi sú nepravidelné a tvrdé pohyby čriev, nadmerné stlačenie a pocit úplného vyprázdnenia. Príčiny zápchy sú rôzne. Napríklad zmeny v hladinách hormónov a menej pohybu spomaľujú pohyblivosť čriev. Rastúce dieťa navyše tlačí na črevá. Viac informácií o príčinách a liečbe zápchy súvisiacej s tehotenstvom nájdete tu!
Tehotenstvo: Zápcha je bežná
Až 44 percent všetkých tehotných žien na svete trpí zápchou. Vyznačuje sa nepravidelnými a tvrdými pohybmi čriev, pomalým pohybom potravy cez črevá, nadmerným tlačením a pocitom, že sa nikdy úplne nevyprázdnili.
Tí, ktorí trpia zápchou, sú tiež často sužovaní plynmi a hemoroidmi (z nadmerného tlaku). Zápcha počas tehotenstva môže preto v mnohých ohľadoch vážne narušiť všeobecný blahobyt a kvalitu života.
Ako sa vyskytuje zápcha v tehotenstve?
Zápcha počas tehotenstva je spôsobená niekoľkými faktormi:
- Vyššia hladina hormónov (napríklad progesterón) spomaľuje pohyblivosť čriev, a tým aj prechod alebo prechod potravy do stolice.
- Menej pohybu tiež znižuje pohyblivosť čriev u tehotných žien.
- Maternica, ktorá sa zväčšuje, najmä v treťom trimestri, tlačí na črevá.
- Čoraz väčšie dieťa tlačí aj na črevá.
- Nedostatočný príjem tekutín môže tiež viesť k zápche.
- Doplnok výživy železo, ktorý musí brať veľa tehotných žien, môže ako vedľajší účinok spôsobiť zápchu.
- Na trávenie môže mať vplyv aj zmenená strava.
- Stres, úzkosť alebo depresia u nastávajúcej matky sú ďalšími faktormi, ktoré môžu prispieť k zápche.
Faktory ako zväčšujúca sa veľkosť maternice a dieťaťa sú dôvodom, prečo sa zápcha často zvyšuje v priebehu tehotenstva. Podľa štúdií je tranzitný čas potravín na vyprázdnenie niekedy v priebehu deviatich mesiacov podstatne dlhší.
Nedávno sa diskutovalo o ďalších spúšťačoch zápchy počas tehotenstva: Vyšší vek tehotnej ženy (nad 35 rokov) a vyšší index telesnej hmotnosti (BMI) pred otehotnením pravdepodobne zvyšujú pravdepodobnosť zápchy.
Tehotenstvo: Tu je to, čo môžete urobiť pri zápche
Na zmiernenie zápchy počas tehotenstva alebo v lepšom prípade jej vyhnúť sa často pomôže niekoľko jednoduchých opatrení:
- Cvičte pravidelne, najlepšie na čerstvom vzduchu (dobré pre vás a vaše dieťa!) Asi 30 minút denne.
- Pite dostatok vody, bylinného čaju alebo zriedených štiav.
- Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky a ovocie.
- Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné a nafukujú sa, ako sú strukoviny, kapustová zelenina a cibuľa.
- Ak je to možné, vyhnite sa jedlám, ktoré bránia tráveniu, ako sú banány, čokoláda alebo výrobky z bielej múky.
- Jedzte pomaly a dobre žujte - trávenie začína v ústach!
Liečivé rastliny proti zápche
Liečivé rastliny, ako sú ľanové semená a semená bĺch, môžu byť veľmi užitočné pri zápche počas tehotenstva. Stimulujú pohyblivosť čriev, a tak zmierňujú zápchu. Uistite sa, že ich používate správne - je obzvlášť dôležité, aby ste ľanové semená alebo blšie semená konzumovali s dostatočným množstvom tekutiny. Inak by sa zápcha mohla zhoršiť!