Zapínanie kolena pri jazde Preto je svinstvo! 360 ° kôň
Strach, stres v práci a zlé návyky znamenajú, že nemôžeme pohodlne sedieť na koni. Kŕčime, sme v napätí a blokujeme sa a tým aj náš kôň.
Viem to tiež.Jedným z mojich najväčších problémov na dlhú dobu boli stiahnuté kolená a stehná.
Keď som začal jazdiť, dozvedel som sa, že moje kolená musia byť tak pevné v sedle, že sa medzi ne dá vtlačiť list papiera a nechať ich tam, kým z koňa nesadnem.
V určitom okamihu som tento takzvaný uzáver kolena zvládol veľmi dobre. Príliš dobré. A viem: Rovnako ako ja, aj ostatní jazdci sa cítia rovnako. Stále sa učia, že kolená sú dôležité a že sa musia držať stehnami (prepojky na prehliadku sú vynechané, musia sa držať kolenami, keď letia so svojimi koňmi cez vysoké prekážky).
Som dosť ustráchaný jazdec a po pár pádoch a zlomených kostiach sa mi podarilo koleno takmer dokonale uzavrieť. Kolena a stehná som sa držal koňa naozaj dobre. A s každým skokom, ktorý môj kôň urobil do strany, som sa držal trochu pevnejšie. To mi dalo stabilitu a bezpečnosť. myslel som si.
Až neskôr som si uvedomil, že išlo o klam. Teraz zistíte, prečo pevné kolená nielenže nestabilizujú vaše sedadlo, ale aj narúšajú slobodu vášho koňa.
O tom je tento príspevok
Zaťaté kolená a pevné stehná - no a čo?!
Mnoho jazdcov si myslí - tak čo, potom sa kolena chytím za sedlo, čo na tom záleží?
Tiež som si to dlho myslel.
Ale potom som sa začal zaoberať biomechanikou koňa a vtedy som vstúpil do hry ako jazdec.
Dnes viem: moje pevné kolená mi vraj iba dodávali stabilitu a predpokladanú bezpečnosť. Hlava bola upokojená. Nie viac. V skutočnosti boli moje napäté kolená a stehná úplne nevyvážené. Zablokovali ma a skutočne mi poskytli veľmi malú podporu.
Jazdca blokujú pevné stehná
Keď je koleno pevne pritlačené k sedlu, napnú sa vnútorné stehenné svaly a glutety a panva sa spevní. Voľné sedenie a kývanie je takmer nemožné, čo sťažuje sedenie pri kluse a cval.
Správne stehenné pomôcky nie sú možné ani pri zaseknutom kolene. Rovnosť jazdca narúšajú aj zvierajúce kolená a pevné stehná. Päty sú vytiahnuté nahor a horná časť tela sa nakláňa dopredu. Takto nie je možné stabilné sedadlo.
Nasledujúci obrázok vám to ukazuje veľmi dobre:
Stručný prehľad problémov:
- Strata rovnováhy
- Zablokovaná panva
- Vysoké opätky
- Horná časť tela sa nakláňa dopredu
- Napnuté stehenné svaly
Opravené kolená - nielen problém jazdca
Avšak pevné kolená jazdcovi nielen blokujú. Blokujú predovšetkým aj koňa, ktorý už nemôže tak ľahko kráčať po chrbte pod lipnúcim jazdcom. Uvoľnenosť sa hľadá márne.
Existujú ale aj ďalšie problémy: Ak jazdec stratí rovnováhu a napríklad sa nakloní príliš dopredu, rovnováha koňa už nie je správna a musí sa sám neustále vyvážiť. Toto je vyčerpávajúce. Mnoho jazdcov dokonca trestá svoje kone za to, že bežia tak, ako by mali.
Navyše, pevné kolená a pevné stehná sú pre koňa veľmi nepríjemné. Predstavte si, že na vás sedí niekto, kto neustále tlačí na vaše rebrá ...
Preto som sa musel naučiť uvoľniť kolená. Pretože iba keď ma pustia, môže môj kôň bežať podo mnou.
Uvoľňovanie sa začína v hlave
Akokoľvek zvláštne to znie: Cesta k uvoľneným nohám nezačína kolenom, ale začína sa hlavou.
Až keď som sa psychicky zmieril s tým, že by som NEPADAL z koňa, keby som nestlačil kolená do sedla, bol som pripravený povoliť sa. Prijať to a dôverovať tomu, že neodpadnete, nie je také ľahké a hlavne to vyžaduje veľa času.
Medzitým som väčšinu času sedel uvoľnene. Alebo aspoň voľnejšie. A každý, kto si myslí, že byť v pohode je ľahké, sa mýli. Znovu a znovu musím premýšľať o sebe: Som uvoľnená alebo som v napnutom stave alebo v časti tela?
Krok za krokom k uvoľnenosti
Cesta na uvoľnené kolená sa začala na kurte. Mal som tam väčšiu istotu a ľahšie sa mi relaxovalo. To bolo a je pre hlavu veľmi dôležité. Relaxácia začína dýchaním. Podrobne som o tom informoval v článku Len vydýchnite napätie.
Ďalším dobrým krokom k uvoľnenosti sú cviky v sede na výpad. Nemusím sa snažiť jazdiť na správnom kruhu, môžem sa plne sústrediť na seba a svoje sedadlo. Prekrížte strmene, zatvorte oči a špičkou ľavej ruky sa dotknite končekom pravej ruky (a naopak), otočte hornú časť tela - možností je veľa. Veľmi mi pomohlo sústredené jazdenie a hlavne „Kugel“. O čo ide, vám prezradím v článku Vylepšenie sedadla jazdca.
Na každej hodine jazdenia ma môj inštruktor jazdenia varoval, že si mám uvoľniť svaly na nohách a zadok. Povedala to znova a znova. Často som si ani nevšimol, aký som napätý. Až kým som si neuvoľnil svaly a vedome som ich necítil.
Rozdiel je obrovský. Najskôr som mal v hlave poriadnu blokádu. Ako mám poskytnúť pomoc, ak sú moje kolená uvoľnené? Celkom jednoducho s lýtkami, povedal môj inštruktor jazdy. Vzala mi dolnú časť nohy a predviedla mi to. To zlomilo kúzlo, odvtedy sú moje kolená oveľa voľnejšie. Len pri cvičeniach ako rameno a traverz sa mi stále ťažko uvoľňuje. Ale pracujem na tom.
Mimochodom, najväčší rozdiel si všímam v ľahkom kluse. Konečne som oveľa viac v rovnováhe a oveľa ľahšie sa mi vstáva správne, a to z boku.
Tieto cviky mi pomohli znížiť množstvo zatínania nôh:
- Nechajte nohy švihnúť. Jedno z mojich najobľúbenejších cvikov na uvoľnenie kolena pochádza z Centrálnej jazdy Sally Swiftovej. Tam radí svojmu čitateľovi, aby si predstavil, že na nohách sú závažia. Nohy by mali visieť dolu veľmi voľne bez strmeňov a hojdať sa s pohybom koňa. Spočiatku je to trochu čudné, ale veľmi to pomáha pri uvoľnení nôh.
- Cítiť napätie. Je tiež veľmi dôležité vedome pociťovať rozdiel medzi napätím a relaxáciou (mimochodom úspech nášho proprioceptívneho systému). Za týmto účelom jednoducho napnite stehno veľmi pevne a nechajte ho niekoľko sekúnd napnuté. Potom vedome uvoľnite sval s výdychom. Ak to celé zopakujete dvakrát alebo trikrát, budete mať cit pre rozdiel medzi napätím a relaxáciou.
- Jazda bez sedla/s kožušinovým sedlom/jazdecká podložka. So zameraním na voľné sedadlo je tiež vhodné jazdiť bez sedla alebo aspoň s jazdeckou podložkou alebo s kožušinovým sedlom a BEZ strmeňov a jednoducho sa nechať unášať pohybom koňa. Bez ohľadu na to, ako kôň ide. Je to o cítení pohybu, ktorý prechádza vami.
- Jazda s krúžkom na krku. Jazda s krúžkom na krku je skvelým spôsobom, ako skontrolovať svoju voľnosť. Len čo sa jazdec utiahne a (nevedome) sa nohami drží na koni, už nemožno poskytnúť pochopiteľnú pomoc.
Záver
Dnes už viem: Sedím oveľa stabilnejšie bez stlačených kolien, pretože som oveľa vyrovnanejší a dokážem bez problémov skákať aj do strany. Uvoľnené sedadlo mi umožňuje sledovať pohyby môjho koňa. Môj kôň má tiež šancu uvoľniť sa.
Stále nie som dlhodobo skutočne uvoľnená. Do tej doby zostáva ešte dlhá cesta. Ale oveľa lepšie sa to zlepšilo. A samozrejme je tu oveľa viac uvoľneného sedadla ako len uvoľnená noha. Tiež musíte byť schopní ľahko sa hojdať panvou a nemali by ste mať pevné plecia.