Zarobí z kalórií chorých Code-FitnessCode-Fitness

Striktné diéty sú spojené s nižšou mierou úspešnosti pri chudnutí, zvýšeným emočným stresom a tendenciami poruchy stravovania (porovnaj: Mann a kol., Stewart a kol.). Na prvý pohľad sa flexibilná strava javí ako optimálna alternatíva, a preto sa v súčasnosti často hovorí o riešení všetkých problémov s diétou: IIFYM je vhodný pre amatérskych športovcov, ktorí uprednostňujú flexibilný prístup, a tiež pre športovcov v hmotnostnej triede alebo športovcov s etapovými ambíciami. Ak vám tento prístup vyhovuje, naďalej ho používajte; tento článok nie je pre vás. Čo však v prípade, že vás IIFYM stresuje? Robíte niečo zle a všetci ostatní robíte niečo správne?

kalórií

Bližší pohľad: IIFYM je jedným z mnohých nástrojov na štruktúrovanie vašej stravy; ale nie každý nástroj je vhodný pre každého človeka. Ak ste zaneprázdnení jedlom, kŕčové zameranie na makro- a mikroživiny alebo kalórie nie je pre vás prínosom, ale skôr ďalším stresom. V takom prípade vás nenechajte zvonku presvedčiť, že IIFYM musí pracovať aj pre vás; Preferencie stravovania sú individuálne! To znamená, že vaša strava by mala podporovať vašu pohodu, a nie ju ovplyvňovať. IIFYM ako forma výživy má svoje právo na existenciu, ale môže byť pre vás tiež nevhodná. Ďalej nájdete zoznam niektorých príznakov, ktoré hovoria za narušené zaobchádzanie s IIFYM a ktoré si môžete sami skontrolovať:

  • Ak ste vystopovali 100g cestovín, na tanieri budete preto nepokojní pri 103g.
  • Cestujete s potravinovými váhami, aby ste vždy mohli sledovať.
  • Nikdy nejete to, čo skutočne chcete, napríklad hranolky, pretože sa to nezmestí do vašich makro predvolieb. (Tu môžete všeobecne diskutovať o tom, či ste pochopili výhody IIFYM a či ich využijete pre seba. Prezrite si náš článok!
  • Už nebudete jesť a čoraz viac sa vyhýbate sociálnym situáciám.
  • Vlastne myslíte na jedlo celý deň, preplánujte si makroživiny a zaneprázdnite sa jedlom a kalóriami.

Ak sa u vás vyskytne niektorý alebo viac z týchto príznakov, má zmysel si od IIFYM oddýchnuť. U zdravých ľudí stačia pravidelné prestávky na normalizáciu ich vlastného stravovacieho správania. Ak si však všimnete, že zlyhávate sami aj dlhšie, vyhľadajte odbornú pomoc, napr. BZgA pri poruchách stravovania. Poruchy stravovania nie sú vo fitnes scéne úplne nezvyčajné a môžu sa výslovne vyskytnúť pri údajne flexibilnejšej strave, ako je napríklad IIFYM. Spravidla sú však tabuizované a často sa s nimi zaobchádza príliš neskoro. Ak sa ako váš vlastný odborník rozhodnete, že potrebujete pomoc, okamžite si ju zaobstarajte.

Vaše (fyzické i duševné) zdravie by malo byť vždy najvyššou prioritou!

Máte otázky alebo návrhy? Potom ich sem napíšte do komentárov, do našich Hlavná skupina na Facebooku alebo Facebooková ženská skupina (Iba pre ženy). Takže vám môžeme rýchlo pomôcť s vašimi otázkami.

Zvlnenie:
Mann a kol. Medicare hľadá účinné liečby obezity: Diéty nie sú odpoveďou. Americký psychológ. 2007. Web.
Stewart a kol. Pevné a flexibilné stravovanie: Združenie s príznakmi poruchy stravovania u neobéznych žien. 2002. Web.

Lara mala so sebou lásku k športu celý život. Vo veku 12 - 19 rokov prešla všetkými mládežníckymi basketbalovými tímami kolínskej Rheinstars a hrala najvyššiu ligu. V rokoch 2007/2008 bola pri výmene v USA taká úspešná, že boli prezentované jej štipendijné ponuky od niekoľkých univerzitných tímov, avšak tieto plány zmarilo ich porušenie. Na rehabilitácii Lara pre seba objavila radosť a výzvy spojené s posilňovaním. Napriek tomu zostala Lara verná basketbalu a stále úspešne hrá v ženskom tíme Rheinstars v Oberlige, pripravuje sa však tiež na svoju prvú súťaž v silovom trojboji v decembri 2015. Avšak nielen jej skúsenosti v odbore, ale aj jej existencia trénera (C licenčný súťažný šport a roky trénerského zázemia konkurenčných mládežníckych tímov) jej pomáhajú rozširovať vedomosti. Je pre ňu obzvlášť dôležitá, aby predovšetkým pre ženy sprístupnila základné vedomosti v oblasti športu a výživy. Je príkladom toho, že pozitívny sebaobraz možno a treba trénovať, a podporuje tak identitu ženy od nadmernej sebakritiky k sebaláske.