Zásady pilates - strava; Údržba
Súčasné princípy sú ľahko pochopiteľné. Pilates kombinuje sériu cvičení, ktoré sú špecifickým spôsobom spojené s obehovým systémom, s pružnosťou a silou oblastí charakteristických pre ľudské telo. Cvičebná rutina vedie telo do stavu harmónie, takže časti tela fungujú ako celok. Na rozdiel od ostatných cvikov sa metóda Pilates nezameriava na množstvo alebo to, koľko ste od nej požadovaní, ale mala by vás upozorniť, že pracuje celé vaše telo súčasne.
Dýchanie je životne dôležitá funkcia každého tela, ktorá sa plní, či už sme alebo nie sme vedomí. Jeden z kľúčových bodov týchto cvičení sa zameriava na to, ako dýchate. Každý pohyb je spojený s konkrétnou metódou dýchania. Správne dýchanie umožňuje kyslíku - cez obehový systém - zavlažovať použité svaly a uvoľňovať množstvo škodlivých chemikálií uložených vo svaloch. Uvoľňované chemikálie súvisia s bolesťou a únavou, čo sú látky, ktorých sa naše telo snaží zbaviť. Z tohto dôvodu je potrebné hlboko sa nadýchnuť čo najviac kyslíka a zhlboka sa nadýchnuť a „vyprázdniť“ tak svoje pľúca od chemikálií.
Pri cvičeniach Pilates sa musíte naučiť dýchať špecifickým spôsobom. Keď sa nadýchneme, rozšírime si hornú časť hrudníka. Možno si myslíte, že ide o formu hlbokej inšpirácie, ale v skutočnosti je to falošná hlboká inšpirácia. Namiesto nádychu rozšírením hrudníka a výdychom nafúknutím brucha sa musíme sústrediť na plnenie dolných pľúc vzduchom. Táto forma hlbokého dýchania nám umožňuje natiahnuť sa a pohybovať bez obmedzenia množstva kyslíka, ktoré vdychujeme. Množstvo kyslíka umožňuje živinám cestovať do svalov, na ktorých sa pracuje. Pri prudkom výdychu majú všetky plyny a látky škodlivé pre telo spôsob, ako uniknúť. Keď sa tieto škodlivé prvky vylúčia, hlava sa stane omnoho čistejšou, energia sa zvýši, kyselina mliečna (kyselina, ktorá sa zvyčajne hromadí vo svaloch a spôsobuje svalové kŕče) sa uvoľňuje zo svalov a my sme oveľa uvoľnenejší.
Jednou z vecí, ktorú sa musíte naučiť čo najrýchlejšie, je to, ako cvičíte bez vytvárania napätia v oblastiach tela, na ktorých sa nepracuje. Časti, ktoré nie sú opracované, sú zapojené do činnosti pohybov, ale nie sú udržiavané v napätí. Ak napríklad jazdíte, nesústredíte sa iba na to, aby ste mali správnu polohu pre jazdca. Držte opraty, vaše ramená sú uvoľnené, ale ak je to potrebné, ste pripravení konať, noha je zafixovaná v charakteristickom opierajúcom sedadle - je zapojené celé vaše telo. Podobne metóda Pilates zahŕňa počas vykonávania každého pohybu celé telo. Po dokončení cvičebnej rutiny si všimnete, že ste eliminovali stres psychicky aj fyzicky.
V mnohých kontextoch, keď sa hýbeme, robíme to bez toho, aby sme si to uvedomovali. Mozog dostáva informácie o tom, čo ideme robiť, a bez toho, aby tomu venoval veľkú pozornosť, telo vykoná pohyb, ktorý mu mozog nariadi. Napríklad je viditeľný rozdiel medzi pohybom, ktorým sa snažíte dosiahnuť svoju šálku kávy po tom, čo listujete v rannom papieri, a pohybom, ktorým zdvihnete pohár, ktorý je plný očí. Postupom času sa zvyšuje schopnosť sústrediť sa na časť, na ktorej pracujeme. Takto získavame kvalitu pohybov, ktoré robíme. Pohyb, ktorý robíte, je charakteristický pre určitú časť tela; je nevyhnutné zamerať na to pozornosť, aby ste sa ubezpečili, že dané miesto funguje správne. Keď sme si vedomí svojich pohybov, telo a myseľ spolupracujú efektívne a harmonicky.
Kontrola je hlavným prvkom na dosiahnutie kvality pohybov. Cvičením Pilates nemusíte prekročiť svoju mieru, snažiť sa toho urobiť čo najviac a čo najlepšie. Nemusíte polemizovať o nesprávnych cvičeniach; je potrebné pohybovať sa s ladnosťou tanečníka, sústrediť sa tak, aby sa niekoľko častí tela pohybovalo súčasne v harmónii. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Keď zažijete túto Pilatesovu metódu prvýkrát, môžete byť nemotornejší a nemotornejší. Neboj sa! Časom sa budete vedieť pohybovať ladne a cvičenia budú pokračovať samy. Len čo pochopíte základné pohyby, vykonáte ich s ladnosťou a harmóniou.
Kvalita ladnosti pri vykonávaní pohybov je založená na plynulosti cvikov, ktoré navzájom prúdia. Ladné vykonávanie cvičení vyžaduje v skutočnosti veľkú presnosť. Každý pohyb má presný bod, kde sa začína, a miesto, kde sa končí. Bez ohľadu na to, ako ich predvádzate, je len na vás, ako tieto cviky skombinujete tak, aby prirodzene prúdili bez toho, aby ste cítili otváracie a zatváracie body. Aj keď dostanete pokyn, aby ste sa pri každom pohybe zastavili v určitom bode a vykonali ho niekoľkokrát, zastavenie nie je pauza, ale miesto, kde pokračuje rozťahovanie alebo pohyb - hoci si to divák nemusí od exeterior. Každé cvičenie je východiskovým bodom pre ďalší ťah. V skutočnosti sa pohyb nezastaví ani na chvíľu, koniec jedného pohybu v skutočnosti predstavuje začiatok druhého.
Koncepčne je metóda Pilates založená na predpokladoch, ktoré sa na prvý pohľad zdajú diametrálne odlišné. Pri cvičení pilates pracujete na vnútornej aj vonkajšej strane tela. Napríklad pracujete na malých svalových skupinách, aby celé svaly tela mohli podporovať veľké pohyby. Počas cvičení pracujete na uvoľnení mysle a mozgu pomocou koordinácie pohybov tela. Na konci cvičení bude úzke prepojenie medzi dvoma aspektmi vašej osoby: budete sa cítiť plní duševnej energie a silní z fyzického hľadiska.
Ak sú cviky vykonávané správne, vnútro sa stáva koreňom každého pohybu. Vďaka tejto metóde pocítite hlboké zmeny v tom, ako sedíte, chodíte, pohybujete sa tak, ako vnímate svoje okolie. Tým, že budete pracovať na fyzickom aj psychickom, dosiahnete duševnú jasnosť, zvýši sa dôvera a energia, ktorá vytvorí pocit rovnováhy a stav vnútorného pokoja.
Aby ste mali chrbticu v správnej polohe, musíte posilniť brušné svaly. Ak pracujete s brušnými svalmi, vaše ramená idú dole, krk sa dvíha a chrbtica je čoraz rovnejšia. Ak sa naučíte ovládať túto brušnú oblasť, pocítite súčasne nový fyzický aj psychický stav. Ak sa dokážete sústrediť na každý pohyb, budete mať vynikajúcu náladu. Aby ste sa sem dostali, musíte vizualizovať okom mysle každý pohyb, ktorý vykonáte.
Sila koncentrácie vám dá kontrolu, ktorú potrebujete pri každom cvičení. Pohyby nesmú byť rýchle alebo sporadické. Dôraz sa kladie predovšetkým na kontrolu, metóda Pilates je v skutočnosti sériou kontrolovaných a vykonávaných cvičení pre každú časť tela. Pomalé a plynulé pohyby si vyžadujú veľkú presnosť, čo si zase vyžaduje fyzickú kontrolu nad telom. Rovnako ako Tai Chi, ani tieto pohyby nie sú nepokojné a nepružné, ale naopak mimoriadne pohyblivé. Pohyby sa striedajú medzi dobrým dýchaním, primeraným naťahovaním a spevňovaním tela.
Cvičenie je oveľa aktívnejšie, ako sa zdá, a je možné ho vykonávať bez rizika nudy. Pri cvičení vás môžu príjemne prekvapiť relaxačné obrázky, ktoré vás napadnú, akoby to boli kúsky puzzle, ktoré si nájdu svoje oprávnené miesto. To sa nestane vďaka božskému zdroju inšpirácie, ale stane sa to kvôli stavu koncentrácie mysle na každú časť tela.