Zaspite lepšie 8 malých pomocníkov ŽENY ZDRAVIE
Lepšie zaspajte Týchto 8 produktov vám pomôže pri nespavosti
Hodíte a otáčate sa v noci celé hodiny bez toho, aby ste zatvorili oči? Alebo v skutočnosti spíte dosť, ale napriek tomu sa každé ráno cítite vyčerpaní? Potom by ste to nemali brať na ľahkú váhu!
Problémy so zaspávaním a nespavosť (v extrémnych prípadoch chronická nespavosť) ovplyvňujú nielen vašu náladu nasledujúci deň, ale môžu mať z dlhodobého hľadiska nebezpečné následky na zdraví. Preto by ste sa určite mali dostať k spodnej časti príčin (stres, neoptimálne prostredie na spanie).
Pravdepodobne ste sa už pokúsili ustanoviť opakujúcu sa spánkovú rutinu, ísť skôr spať, prestať po poludní piť kávu alebo odpočívať počítaním oviec. Ak to nefunguje pre vás, týchto osem malých pomocníkov je určených práve pre vás! Plus: Na konci nájdete 3 dobré tipy na zaspávanie.
Zátkové chrániče sluchu zakrývajú nepríjemné zvuky a poskytujú ochranu sluchu
Ak vaši susedia párty alebo váš partner pravidelne v noci zapína svoju pílu, pokojný spánok je pri najlepšej vôli na svete nemožný. Zátky do uší proti tomu pomáhajú tlmením vonkajšieho hluku. Vďaka modelovaniu v podobe ľudského zvukovodu a ušného háčika ponúkajú bezpečné a dobré nosenie - celú noc.
Príjemné, rovnomerné zvuky zaisťujú pokoj
Aby mohli spať, musia myšlienky odpočívať. Ale keď je v miestnosti absolútny pokoj, v mnohých sa mozog skutočne objaví. Zostavili nákupný zoznam, naplánovali si kariéru a ešte si pamätáte, aké to bolo trápne, keď ste vo štvrtej triede volali svojho učiteľa papa? Tiché, opakujúce sa zvuky ako dažďové kvapky alebo hučiaca klimatizácia namiesto toho zaisťujú, že mozog je od takýchto myšlienok vyrušený, stačí na to, aby bol stále schopný zaspať. Aplikácia zvuky hlbokého spánku (základná verzia zadarmo, je možné aktivovať ďalšie tóny) má veľa takýchto zvukov.
Tip: Mnoho takýchto zvukov tiež ľahko nájdete na YouTube. Spravidla potom nemôžete vypnúť mobilný telefón. Vynaliezaví používatelia našli trik: jednoducho ovládajte hudbu pomocou ovládacieho centra vášho iPhone alebo používajte slúchadlá s ovládacími prvkami.
Dýchajte do metronómu modrého svetla
Zvuky zaspávania nie sú pre vás, ale napriek tomu chcete nejako vypnúť svoj myšlienkový kolotoč? Potom by vám mohli pomôcť jednoduché a meditačné cvičenia vedené podľa vedomia, napríklad autogénny tréning.
Ak je to pre vás príliš ezoterické, existujú zariadenia ako Dodow. Zaisťuje, že sa sústredíte na svoje dýchanie 8 alebo 20 minút bez toho, aby ste narušili náladu spevom alebo rečami o objavovaní.
Pokoj a ticho zaisťuje kombinovaná slúchadlá a spánková maska
Pre všetkých fanúšikov zvukových kníh alebo hudby sú k dispozícii špeciálne slúchadlá v maskách alebo čelenkách, na ktoré si môžete ľahnúť bez stlačenia. Najmä keď ste vonku a niekto iný spí v miestnosti, môžete počúvať svoje obľúbené skladby bez toho, aby ste rušili kohokoľvek iného.
Okrem toho pásky často tlmia nepríjemné zvuky zvonku. V každom prípade skúste, či sa na nich dá skutočne pohodlne ležať, aby sa vám pohodlne spalo.
Prirodzené kvapky na spánok namiesto tabliet
Tabletky na spanie často lákajú na to, aby konečne konečne prespali celú noc. Avšak tieto lieky majú často vedľajšie účinky a môžu byť dokonca návykové.
Existujú na to ale bylinné lieky, napríklad mučenka alebo ľubovník bodkovaný, ktoré vás upokoja a uvoľnia. Kvapky obsahujú vitamíny B6 a C, ktoré prispievajú k normálnemu fungovaniu nervového systému a psychiky.
Ako dobre to vonia! Aroma lampa rozprašuje éterické oleje
Ak sa po dlhom dni trápite s vypnutím a napätie vám nedovolí zaspať, môžete vyskúšať aromalampu. To zaisťuje príjemnú vlhkosť a éterické oleje, ako je levanduľa, upokojujú nervy.
Okrem toho žiarovky vyžarujú mäkké svetlo, ktoré je oveľa príjemnejšie ako svetlo nočnej žiarovky.
Nevieš prečo zle spíš? Sledovač spánku nájde dôvod
Nemáte problémy s hlukom a tiež nie ste nadmerne stresovaní, ale stále sa cítite každé ráno vyčerpaní? Potom sa vám môže vyplatiť sledovač spánku, ktorý môžete buď zasunúť pod matrac, alebo nosiť napríklad ako náramok.
Sledovač meria, aké sú vaše fázy hlbokého spánku, či už chrápete alebo aký máte pulz počas noci. Takto môžete presne vidieť, ako dobre spíte.
Cíťte sa, ako sa objímete v hrubej a ťažkej deke
Pocit, že ste sa zabalili pod hrubú prikrývku, mnohých ľudí priamo uvoľní. Vážené periny tento efekt posilňujú.
Zvýšená váha tela by mala zaistiť, aby ste sa cítili bezpečnejšie a aby ste produkovali viac spánkového hormónu melatonínu, pretože sa cíti ako veľké plyšové objatie. Najlepšie je vyskúšať v obchode, či sa pod ťažkou dekou cítite pohodlne a či malé závažia nekĺzajú.
Voňajte si pohodlným spánkom pomocou vankúšového spreja
Nechcete veľa rozruchu, ale jednoduchú a prirodzenú pomoc pri spánku bez veľkého úsilia? Vankúš s hlbokým spánkom s éterickými olejmi, vetiverom, harmančekom a levanduľou upokojuje telo a myseľ úplne prirodzeným spôsobom.
Pomôže vám to nielen rýchlejšie zaspať, ale zabezpečí sa tiež hlboký spánok po celú noc a ráno sa budete cítiť sviežejšie a odpočinutejší. Ďalší plusový bod: Celá posteľ vonia tak príjemne, že sa vám tam nechce ísť von.
Upokojte sa s kvapkami CBD (58,99 EUR)
CBD olej je nový trend na trhu a zodpovedá svojej reputácii. Má veľa pozitívnych účinkov na telo a myseľ - okrem iného dokáže znížiť stres a unaviť vás.
Olej je vyrobený z konope, nie je však závislý od nízkeho obsahu THC a je možné ho legálne kúpiť v Nemecku. Ak si dáte pár kvapiek pred spaním, rýchlo si všimnete, ako sa telo upokojí a budete ospalí.
3 tipy, ktoré vám pomôžu zaspať ešte lepšie
Pomocou týchto nástrojov môžete lepšie pripraviť svoje telo na spánok a zmeniť svoju posteľ na miesto na relaxáciu. Môžete tiež postupovať podľa týchto svojpomocných trikov, ktoré vám pomôžu zaspať uvoľnenejšie a rýchlejšie
1. Fixný proces
Telo je tvorom zvyku. S pevným spánkovým rytmom a určitými rituálmi, napríklad 5 minút meditácie pred spaním, sa unaví v pravý čas.
2. Večer žiadne ťažké jedlá ani námaha
Ak cvičíte neskoro večer a potom si dáte ďalšiu dobrú večeru, vaše telo je stále príliš aktívne, než by malo ísť skutočne spať. Preto je lepšie zaradiť nižší prevodový stupeň po 19:00.
3. Nájdite príčinu
Poruchy spánku sú často príznakom základných problémov. Tí, ktorí žijú v podvedomom napätí, spia oveľa horšie. Preto v tichej chvíli počúvajte, čo vám leží na srdci a ako sa máte. Veľmi užitočná môže byť aj odborná pomoc.
Zistite, čo vám nedá spávať. Potom môžete začať práve tam so správnymi nástrojmi alebo lekárskou pomocou - a dúfajme, že čoskoro zaspíš.