Zastaviť starnutie Ako môžem udržiavať svoje bunky mladé, tipy na zdravie Bankhofera
Niektoré starnú rýchlo, iné starnú pomalšie - ale starnúť musíme všetci. Ale to sa nám veľmi nepáči, je to také nepríjemné. Sila poľavuje, pokožka sa stáva ochabnutou a vráskavou, s pamäťou sa toho až tak veľa nedeje, bolia kĺby a bolí aj chrbát. Jedným slovom: radosť zo života klesá. Starnú naše bunky - a tie spôsobujú proces starnutia. Ak ich máme zastaviť, musíme si ich uchovať mladé.
Ako ju však môžem udržať mladú Vedci sa týmto problémom zaoberajú už mnoho rokov. Čo výskumy zistili, čo môžete proti starobe urobiť o mnoho rokov, ako si môžete predĺžiť život - to je to, s čím sa teraz chceme vyrovnať.
Tieto športy môžu zastaviť proces starnutia
Ak chcete udržať svoje bunkové zdravie zdravé po celý život, potom šport hrá vo vašom živote veľmi dôležitú úlohu a mali by ste sa mu venovať mnoho rokov. Výskumná skupina na univerzite v Lipsku skúmala, ako silový tréning, vytrvalostné športy a intervalový tréning zastavujú starnutie tela, pokožky a orgánov, a tým ich udržiavajú aktívne a zdravé. Chceli tiež vedieť, ako to funguje nielen na posilnenie kardiovaskulárnej kondície, ale aj to, ako to funguje na molekulárnej a bunkovej úrovni. Testovaných bolo 255 mužov a žien stredného veku. Toto je okamih, keď bunky začnú starnúť. Po dobu šiestich mesiacov museli títo ľudia trénovať trištvrte hodiny trikrát týždenne. Jedna skupina mala silový tréning, druhá sa venovala vytrvalostnému športu s nie príliš veľkou záťažou, skupina číslo tri mala intervalový tréning s vysokou intenzitou. Na konci tohto obdobia sa vykonali záťažové testy a vyšetrili sa krvinky. Tu sú výsledky a zistenia, ktoré vedci našli:
Vytrvalosť a intervalové športy zastavujú starobu
Všetky tri športy mali rovnako pozitívny vplyv na kardiovaskulárnu zdatnosť. V prípade starnutia buniek však výskum odhalil vážne rozdiely, pokiaľ ide o ich stav. Pozitívny vplyv mal iba normálny a vekom prispôsobený vytrvalostný tréning a intenzívny intervalový tréning. Teloméry sú už roky najdôležitejším ukazovateľom biologického veku u ľudí. S postupujúcim starnutím buniek a v priebehu rokov sa tieto skracujú, bunky časom starnú. Enzým telomeráza pôsobí proti tomuto procesu. Ak je to obzvlášť aktívne, zlepšuje to schopnosť regenerácie, takže zastavíte proces starnutia. Ale ak bunky tela zostanú neporušené po mnoho rokov, tento proces zastaví starobu. Výsledok výskumu: Vytrvalosť a intervalové tréningy majú v priebehu rokov pozitívny vplyv na dĺžku telemoru a aktivitu telomerázy. Cvičenie s vlastnou váhou nezáleží na tom, či chcete zabrániť starnutiu. Ale je dobré, ak chcete oddialiť úbytok svalovej hmoty súvisiaci s vekom a predĺžiť si život.
Jedlo, ktoré je prospešné pre ľudský organizmus
Môžete sa jesť starí, ale tiež môžete zabezpečiť, že bunky zostanú dlhšie funkčné dlhodobým používaním správnych potravín. Ženy trpia najviac, keď v neskorších rokoch svojho života zistia: „Starnem a vidno to na mojom tele.“ Je pre nich ťažké prijať fyzický pokles súvisiaci s vekom. Nemusíte, pretože najmä ženy majú veľkú šancu spomaliť proces prirodzeného starnutia. Dôležitú úlohu v tom zohrávajú znalosti o správnej výžive. Všeobecné pravidlo je: málo živočíšneho tuku, veľa ovocia a zeleniny, dostatok bielkovín a žiadna mletá múka (biele pečivo), ale namiesto toho celozrnné výrobky. Tu sú niektoré potraviny, ktoré pomáhajú zastaviť starnutie buniek. Musí byť zabezpečený predovšetkým prísun vitamínov. Pretože vitamíny majú pre nás ľudí veľmi dôležitú úlohu, ak chcú spomaliť alebo dokonca zastaviť starnutie. Tu uvádzame niekoľko potravín, ktoré sú vo výskume považované za omladzujúce bunky - a ktoré by mal každý jesť pravidelne.: