Zasvätené tipy na chudnutie 2. časť

Prečo nechudnem? Mnoho ľudí, ktorí majú v úmysle konečne zoštíhliť, si kladie túto otázku. Z prieskumu napokon vyplýva, že viac ako polovica Nemcov by chcela schudnúť. Iba šokujúco nízkych 5 percent však chce zmeniť stravu natrvalo. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa skôr uchyľujú k opatreniam, pomocou ktorých nedosiahnu nič alebo dokonca naopak, ako je slávna „Jedzte polodiétu“ (FDH) alebo prijímajte určité prostriedky.

Na jednej strane je to pravdepodobne spôsobené prístupom ľudí, ktorí uprednostňujú namiesto Mayrovej kúry pohodlnejšie metódy so súvisiacimi zmenami v stravovaní. Stále existujú nesprávne informácie o chudnutí. Pretože procesy v tele sú oveľa zložitejšie, ako si mnohí myslia. Radikálna strava alebo FDH môžu mať často opačný účinok. Nesprávnym stravovaním alebo pôstom ľudia dodávajú telu nedostatočné množstvo výživných látok, poškodzujú ich zdravie a dokonca si budujú väčšiu váhu a lásku.

Zostavili sme pre vás 16 najdôležitejších chýb, chýb a prekážok chudnutia. Hovoríme im „zasvätené tipy“, pretože si myslíme, že jeden alebo viac z týchto aspektov by mohlo byť dôvodom, prečo nechudnete.

1 | Hladovať sa neoplatí

Hladujte niekoľko dní a buďte navždy štíhli? To nefunguje! Vedie to skôr k notoricky známemu jojo efektu, ktorý sme popísali v časti 1 našej malej série o chudnutí. Kalorický limit, pod ktorý by ste nemali ísť, je všeobecne 1 200 kalórií za deň. Ale aj tu je dôležité byť opatrný,
pretože ...

2 | Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako

Určite existujú „jedlá“, ktoré majú nízky obsah kalórií - ale tiež nemá pre vaše telo žiadnu hodnotu. Určite s nami budete súhlasiť, že hodnotné jedlo by malo byť nízkokalorické a malo by vás zasýtiť, ale tiež pomôcť metabolizmu a poskytnúť množstvo výživných látok, ako sú vitamíny, minerály a podobne. Iba potom budú všetky funkcie tela prebiehať prirodzene, vrátane odbúravania tukov. Tiež jeden zdravá črevná flóra sa tým podporuje - prečo je to dôležité, k tomu neskôr. Namiesto počítania kalórií je dôležité si uvedomiť, že niektoré potraviny sa stávajú jedným vysoké hladiny cukru a následne vysoké hladiny inzulínuvediem. Inzulín zase zabraňuje odbúravaniu tukov a dokonca podporuje ukladanie tukov. Je lepšie dávať jedlá dohromady rozumne - zo zdravých tukov, komplexných sacharidov, veľa rastlinných bielkovín a vlákniny - najmä tieto majú veľký vplyv na chudnutie.

3 | Jedzte dostatok vlákniny

V skutočnosti môže byť obezita spôsobená nedostatkom vlákniny. Tieto dostávajú črevnú peristaltiku, ktorá pôsobí proti zápche. To je dobrá vec, pretože pomalé črevo môže tiež spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Vysoký obsah vlákniny v potravinách zároveň bráni tomu, aby sa do krvi naraz dostalo príliš veľa glukózy. Prebytok glukózy sa premieňa na tuk a uložené ako také v tele - to nie je dobrý predpoklad pre chudnutie. Vláknina tiež zaisťuje, že telo jeho používaním absorbuje menej tukov z potravy Inhibujte enzýmy tráviace tuky. V neposlednom rade je to jedlo s vysokým obsahom vlákniny príjemne plní.

4 | Existujú dobré a zlé sacharidy

Možno ste si položili otázku, prečo sme v bode 2 spomenuli aj sacharidy pre zmysluplnú stravu. Drobné slovo „komplexný“ je dôležité. Aj keď veľa ľudí prisahá na takzvanú nízkosacharidovú diétu (s nízkym obsahom sacharidov), môže byť zavádzajúci a dokonca poškodiť vaše zdravie a postavu. Napríklad niekedy sa konzumuje obrovské množstvo mäsa - to nemôže byť zdravé. Mnoho zástupcov s nízkym obsahom sacharidov súčasne odporúča denné množstvo tuku až 70% skonzumovanej potravy a potom sa často hovorí o nasýtených tukoch - Nemôže to byť nezdravšie. Prečítajte si článok Zdravé tuky v strave Mayr. Nízky obsah sacharidov teda automaticky neznamená zdravý, pretože vôbec nič nehovorí o tom, ktoré sacharidy by ste mali vynechať. Komplexný variant, ako sa vyskytuje napríklad v šalátoch a zelenine, je úplne iný hodnotnejší kaliber ako izolované sacharidy, ako napríklad v Biela múka alebo priemyselný cukor sú zahrnuté. Takže ak už máte nízky obsah sacharidov, vynechajte nezdravé sacharidy.

5 | Tuky vám môžu pomôcť pri chudnutí

Aby som sa vrátil k tukom ešte raz: Prichádza vždy na kvalite o. Niektoré tuky sú zdravšie ako iné a záleží to na pomeroch v potrave. Izolované tuky navyše zďaleka nie sú užitočné a mali by ste uprednostňovať „celé“ jedlá, ako je zelenina a zelené listy. Je tu málo tuku, ale v prírodnej forme. To na jednej strane pomáha zabezpečiť, aby ste konzumovali menej kalórií. Na druhej strane aj také budú prírodné tuky potrebné pre fungujúci metabolizmus. Ak dôjde k škrteniu, vo vašom tele sa odbúrava menej tukových zásob a chudnutie je niekedy oveľa pomalšie.

Ďalej Info na tému „tuky“ nájdete tiež tu:

6 | Nedostatok enzýmov zabraňuje chudnutiu

Na začiatku sme hovorili o zložitých procesoch v tele. Jedným aspektom je, že telo je zodpovedné za jedného zdravé tráviace enzýmy potrebné. Je pravda, že sám si vytvára tráviace enzýmy. Jedlo sa však dá oveľa lepšie stráviť a použiť, ak je enzymaticky aktívne. Sú to napr čerstvá zelenina, ovocie, zelené listy, klíčky a orechy. Naopak, všetky sú takmer úplne bez enzýmov spracované, vyrobené a sladké jedlá, tie s chemickými prísadami atď. Tieto potom automaticky vedú k rýchlejšiemu a väčšiemu prírastku hmotnosti ako jedlo bohaté na enzýmy.

7 | Určite sa vyhýbajte glutamátu

Ďalšia vec, ktorá hovorí proti hotovému jedlu, je, že v dnešnej dobe je takmer vždy súčasťou Glutamát Je „ochutený“. Toto Zlepšovač príchutí zvyšuje chuť do jedla a tým zaisťuje rastúci počet ľudí s nadváhou - vedci si tým sú teraz tiež istí. Je to preto, že Glutamát paralyzuje pocit sýtosti v mozgu. Potláča tiež hormón, ktorý sa podieľa na spaľovaní tukov. Sme radi, že vám v budúcnosti pomôžeme vyhnúť sa hotovým jedlám. Ak ste si prečítali článok Pohodlné jedlo: Umelé, Nezdravé, Toxické, už na to nebudete mať chuť ...

8 | Potravinové alergie vám bránia v chudnutí

Viete, či znesiete dobre nejaké jedlo? Mnoho ľudí si ani nevšimne, že trpí potravinovou alergiou alebo intoleranciou. Ak to bude trvať dlho, urobíme to V tele sa spustili zápalové procesy, pri ktorých sa nadbytočne uvoľňuje určitý proteín. To vám v konečnom dôsledku nesmierne sťažuje chudnutie. Pokiaľ teda na neškodné jedlo reagujete intenzívne, je potrebná opatrnosť - najlepšie je nechať si celú vec objasniť lekárom. Zároveň takúto reakciu môžu spôsobiť aj toxíny prítomné v tele (amalgám, lieky, pesticídy atď. Z potravy atď.). V takom prípade sa odporúča čistenie hrubého čreva, ako je to pri liečbe Mayr štandardom. To tiež dáva zmysel, ak ste pri tom Chcete všeobecne uľahčiť chudnutie, pretože to uľaví vášmu imunitnému systému a očistí vaše telo.

9 | Zdravá črevná flóra podporuje vysnívanú postavu

Keď už sme pri tom: črevo nehrá pri liečbe Mayr iba ústrednú úlohu. Jeho plná funkčnosť je tiež mimoriadne dôležitá pre chudnutie. Už dlho je známe, že črevná flóra ľudí s nadváhou je zložená inak ako črevná flóra s normálnou hmotnosťou. Ľudia s nadváhou majú určité črevné baktérie, ktoré štíhli ľudia vo svojej črevnej flóre nemajú. Tieto baktérie sú dokonca schopné stráviť vlákninu a premeniť ju na tuk, zatiaľ čo štíhli ľudia túto vlákninu jednoducho vylučujú stolicou. Existuje však liek - napríklad vo forme probiotík. Jedná sa o pracovitých pomocníkov, pokiaľ ide o zdravú črevnú flóru. Jedna štúdia ukázala, že užívanie jedného Probiotikum pridané do stravy malo za následok dvojnásobné zníženie hmotnosti.

10 | FDH vám neurobí dobre

Keby ste zjedli iba polovicu z toho, čo ste robili predtým, spočiatku určite schudnete. Ale Telo reaguje na mimoriadnu situáciu veľmi rýchlo okolo a potom jednoducho spomalí jeho metabolizmus. Navyše nemá zmysel jesť menej nezdravého jedla. Ak by ste mali konzumovať viac zdravých potravín, nemali by ste ich znižovať - ani by ste nemali. Pretože ak telo nemá dostatok vlákniny, budete mať hlad a - ako je opísané vyššie - to dokonca prispieva k priberaniu. Tiež a Príliš málo vitamínov & Co. bráni metabolizmu a tým aj odbúravaniu tukov. Motto teda znie: Prejdite na prebytočnú zásaditú stravu, ako sa dozviete o každej modernej liečbe Mayr.

11 | Nie choďte na tabletky a spol.

Nie sú absolútne na mieste umelé prostriedky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Z krátkodobého hľadiska pomôžu nanajvýš pilulky na chudnutie, spaľovače tukov, látky potlačujúce chuť do jedla, blokátory sacharidov a všetko, čo sa im hovorí. Pretože po chvíli škrtia metabolizmus, čo znamená, že s chudnutím rýchlo dosiahnete hranicu a nemôžete ísť ďalej.
Okrem toho sú Výrobky drahé a nezdravé.

12 | Pri výbere nápoja majte oči otvorené

Mnoho ľudí dbá na to, aby jedli správne veci, ale pri pití sa to stáva problematickým. Že by ste mali počas dňa veľa piť - ak je to možné 2 až 3 litre - to určite vieš. Rozhodujúce je však to, čo pijete. Na uhasenie smädu by ste mali určite uprednostniť neperlivú vodu, pretože má veľa cenných vlastností. Čaj a - ak je to potrebné - trochu kávy sú tiež v poriadku, ale nie sú súčasťou odporúčaného denného množstva tekutín. Ak si však chcete dať pozor na svoju váhu, limonády, kola, mlieko, ovocné džúsy a striekačky nie sú prostriedkom voľby. The To mimochodom platí aj pre diétne nápoje, ako sa chystáte zistiť.

13 | Sladidlá vás robia tučnými

V takzvaných ľahkých výrobkoch je obsah cukru nahradený sladidlami. Ale namiesto tohto Syntetické výrobky ako aspartám alebo sacharín vám pomáhajú pri chudnutí, výskum ukázal, že spôsobujú priberanie. Jedným z dôvodov je podozrenie, že sladidlá trvale poškodzujú metabolizmus. Tiež vás hladujú a pravdepodobne brzdia spaľovanie tukov. Každú chvíľu sa odporúča namiesto prechodu na sladidlá prijať menej cukru - ale nemyslíme na to veľa.

14 | Nikto nepotrebuje priemyselný cukor

Teraz veľa ľudí cíti, že potrebuje niečo zjesť, aby mohli lepšie myslieť a lepšie sa sústrediť. To je pravda Mozog potrebuje cukor. Napriek tomu je neznamená priemyselný cukor, ale prírodný cukor, ktorý sa nachádza v ovocí, sušenom ovocí alebo škrobových potravinách. Samozrejme, mali by ste ich konzumovať s mierou, ale na spustenie vášho „stroja myslenia“ je úplne postačujúce. A ak by jedlo malo chutiť sladko, existujú rozumné a nízkokalorické alternatívy cukru ako napr Stevia. Viac o tom nájdete tu.

15 | Svoju úlohu zohrávajú aj hormóny

Niekto tvrdí, že za to môžu hormóny, ak nemôžu schudnúť. A v skutočnosti - nemýli sa. Pretože a Vyvážená hladina hormónov je pre chudnutie mimoriadne dôležitá a správne rozloženie tuku v tele. Tak môže Štítna žľaza spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, ktoré sťažujú chudnutie. Nedostatok alebo prebytok pohlavných hormónov testosterónu, estrogénu a progesterónu môže mať vplyv na nadmerné hromadenie tukových buniek na bruchu alebo zadku. Tieto hormóny by teda mali byť v zdravej rovnováhe. Váš lekár vám môže určiť stav hormónov.

16 | Lieky zvýšia vašu váhu

Existuje veľa liekov, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti a sťažiť chudnutie. Medzi ne patrí napr Antidepresíva, betablokátory, lieky znižujúce hladinu cholesterolu a cukru v krvi, lieky obsahujúce kortizón, tabletky, neuroleptiká alebo lieky na migrénu.. Ak máte podozrenie, že liek negatívne ovplyvňuje vašu váhu, poraďte sa so svojím lekárom a požiadajte o alternatívu. Bolo by ešte lepšie, keby sa zistila a odstránila príčina ochorenia, takže už nepotrebujete žiadne chemické lieky.

Záver

Existuje mnoho faktorov a správania, ktoré môžu mať vplyv na to, či chudnete alebo nie. A ak to na prvý pohľad môže znieť veľa naraz, je to v podstate veľmi jednoduché: Jedzte nadbytok zásad, vyhýbajte sa hotovým jedlám, užívajte čo najmenej liekov, dbajte na zdravé črevo - napríklad pomocou Mayra Cure - a ak si nie ste istí, obráťte sa na svojho terapeuta. Mimochodom, Mayern zhodí aj pár kíl. Strava s prevažne prírodným, nespracovaným a čerstvým jedlom významne prispieva k vašej vysnívanej postave. Samozrejme, chudnutie si vyžaduje aj dostatok pohybu a niekoľko ďalších vecí - to sme si popísali v 1. časti. A v tretej časti vám prezradíme tie najlepšie jedlá, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.