Zatancujte si fit so Zumbou

Text: Martina Lanzendörfer; Foto: iStock

svalové skupiny

Každý, kto sa rozhodne schudnúť pomocou Zumby, môže kombinovať zábavu a cvičenie.

Diania

Je november! Čo si tento mesiac nemôžeme nechať ujsť

Pravdaže, zo začiatku by ste sa mohli cítiť trochu zvláštne, ak by ste mali sledovať plynulé tanečné pohyby inštruktora Zumby, ale ešte ste nezvládli choreografiu. Postupnosti pohybov sú však rýchlo internalizované a čoskoro sa už nebudete musieť sústrediť na kroky. Od tejto chvíle čas letí, pretože Zumba šikovne kombinuje fyzický pohyb s rytmom a ľahkosťou. Úsilie rýchlo ustupuje do pozadia.

Čo je vlastne Zumba?

Keď v 90. rokoch kolumbijský choreograf a tanečník Alberto «Beto» Perez zabudol, aby hudba sprevádzala jeho hodinu aerobiku, jednoducho ju nepreskočil, ale bol kreatívny: jeho auto stále obsahovalo niekoľko kaziet s tradičnou salsou a merengue. Účastníkom kurzu sa príslušné pohyby natoľko páčili, že ich „Beto“ začal čoraz častejšie začleňovať do svojich kurzov. Hľadal ďalšie hudobné štýly (cumbia, reggaeton, flamenco, tango atď.) A patentoval si svoj fitness program. Podľa jeho metódy čoskoro tancovala nielen jeho vlasť, Kolumbia, ale aj celá Severná Amerika a nakoniec aj zámorské krajiny.

Štýly zumby pre všetky chute

Pretože v súčasnosti existuje veľa kurzových programov a DVD, ktoré sú prispôsobené špeciálnym potrebám, je Zumba športom pre každého.

  • Zumba krok kombinuje voľné tanečné pohyby s step aerobikom
  • Tónovanie zumby Okrem vytrvalostného tréningu môžete pomocou ľahkých váh cielene trénovať jednotlivé svalové skupiny
  • Na Aqua Zumba pohybovať sa vo vode takmer ako párty pri bazéne
  • Na Zumba Sentao stolička slúži ako pomôcka a tréningový partner
  • Zumba zlato a Zumba tónovanie zlata sú zamerané na seniorov
  • O Zumba deti, Zumba Kids Jr. a Zumbini na svoje si prídu malí aj veľmi malí tanečníci
  • Okruh Zumba je rozmanitá a funguje ako kruhový tréning

Schudnite pri tanci: chudnite so Zumbou

Ak nemáte žiadne fyzické nepohodlie, určite si nájdete kurz, ktorý vám vyhovuje. Zumba je považovaná za obzvlášť vhodný šport pri chudnutí, pretože počas tréningu je v pohybe celé telo, trénuje sa koordinácia a sú oslovované všetky svalové skupiny. Okrem toho sú účastníci tak ľahko rozptýlení choreografiami, hudbou a zábavou, že si často ani neuvedomujú, že sa vôbec nejakému športu venujú. Spotreba kalórií závisí od intenzity zvoleného kurzu, vašej vlastnej kondície, hmotnosti a dĺžky tréningu. Propagačné videá často hovoria až o 1 000 kalóriách za hodinu tréningu, ale takáto vysoká hodnota je nereálna. Žena s normálnou hmotnosťou by mala skôr očakávať okolo 350 kalórií za hodinu - stále je to dobrý dôvod, prečo nechať svoje boky krúžiť.

Ak vás Zumba osloví po prvej hodine, môže mať zmysel navštevovať ďalšie degustačné kurzy s ostatnými inštruktormi. Intenzita sa môže od trénera k trénerovi veľmi líšiť a každý z nich má svoj vlastný osobitý nádych: niekto sa zameriava na fitnes, niekto iný ako sofistikované tanečné choreografie.