Záver môjho vlastného experimentu - môj keto diár 8. týždeň - portál ketózy
Záver môjho vlastného experimentu - môj keto denník: 8. týždeň
Takže to bolo všetko. Osem týždňov skončilo! Teraz je čas urobiť záver a zistiť, či som dosiahol svoje ciele.
Ak nechcete začať záverom, nájdete tu moje predchádzajúce záznamy v denníku keto.
Pred záverom: Môj posledný týždeň keto
Teraz som tak zvyknutý na keto, že sa za posledných pár dní nestalo nič nové. Som ťažko hladný, viem, koľko môžem a mám jesť, mám veľa energie a veľmi sa nestarám o svoje stravovacie návyky.
Jedinou skutočne novou vecou tohto týždňa je, že mám do činenia s časom po kete. Čo si mám kúpiť, ako sa mám stravovať, mám sa držať dokonca aj keta? Ale to ma okamžite vedie k aktuálnej téme tohto príspevku:
Môj záver z ôsmich týždňov ketogénnej diéty
Uf! Kde mám začať? Napokon to bola celkom zmena. V prvých dňoch a týždňoch som sa musel so stravou vyrovnávať tak zriedka predtým. Čo môžem jesť, koľko ich môžem jesť a čo je dôležitejšie: čo nie ... Trvalo to pekných pár hodín! Keto chrípka bola pre mňa menej zlá, ako sa čakalo. Len bolesť hlavy bola trochu nepríjemná. Keď si teraz spätne spomeniem: aké boli moje ciele?
Dokázal som dosiahnuť svoje ciele?
Po dvoch mesiacoch si nie som istý, čo som si myslel na začiatku. Ale našťastie to môžem vyhľadať 😉. V mojom prvom zázname do keto diára sa píše:
- Znižujte a kontrolujte hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu
- Zastavenie cukru
- Schudnúť asi 10 kíl a tým znížiť percento môjho telesného tuku
- Menej hladu a chute
- Konštantná úroveň energie
Zaujímavé! Potom začnem úplne hore.
Je známe, že hladiny cukru v krvi a hladiny inzulínu sú priamo spojené. Ak stúpne hladina cukru v krvi, zvýši sa produkcia inzulínu. Jasným znakom kolísania hladiny cukru v krvi sú chute. A keďže som si nemeral hladinu inzulínu ani cukru v krvi, môžem len odhadovať, do akej miery poklesli. Keďže po niekoľkých týždňoch som nemal žiadne chute a už vôbec nie hlad, predpokladám, že mi hladina cukru v krvi výrazne poklesla a zostala na konštantnej úrovni. Aspoň to tuším. Vďaka tomu možno zaškrtnúť bod „Menej hladu a chute“ a považovať ho za dosiahnutý.!
Na odstavenie cukru. Môžem s hrdosťou povedať, že za osem týždňov som nezjedol ani kúsok cukru! To neplatí pre ovocný cukor z bobúľ, mliečny cukor a podobne. Ale žiaden kryštálový cukor, med alebo niečo také. Skvelá vec, ktorú musím povedať. Na začiatku som používal náhrady cukru ako erytritol alebo stéviu, ale ku koncu už neboli potrebné.
Dosť rýchlo som schudla. Najmä v prvých dvoch týždňoch nastal rýchly pokrok (štyri týždne v prvom týždni). Potom sa to ustálilo na niečo pod kilo za týždeň. Celkovo to bolo za týchto osem týždňov skutočne viac ako jedenásť kíl. Som s tým spokojný.
Tiež som bol schopný dosiahnuť stálu hladinu energie pomocou ketogénnej diéty. To však trvalo pár týždňov. Skutočne ma zarazilo, ak si dobre pamätám, v piatom týždni. Tak v práci, ako aj pri športe nebolo treba takmer nijakých prestávok. Príjemný pocit, aj keď trochu strašidelný.
K tomu môžem povedať: Misia úspešná! dosiahnuté ciele!
Dosiahnuté ciele: ale ako?
Nefungovalo to samo. Keto vyžaduje veľkú disciplínu a pozornosť. So mnou nedošlo k žiadnemu pošmyknutiu a žiadnemu vzdaniu sa. Aj keď to občas bolo nepríjemné. Problémy mi nastali hlavne vo vysokej konzumácii mäsa, obmedzenom výbere zeleniny a dopadoch na spoločenský život, teda pri návšteve reštaurácií, na večierkoch a podobne. Musíte byť kreatívni. Pretože som vôbec neuvažoval, že pôjdem do reštaurácie alebo zmrzlinárne. V skutočnosti sa vždy dá nájsť riešenie. Znamená to len: otvorene sa s tým vyrovnať, usporiadať jedlá, klásť otázky a prijímať kompromisy. Vždy som niečo našiel, či už je to kokteil, ľadová káva alebo mäso s kapustovým šalátom.
To mimochodom prináša keto
Než som začal keto, prečítal som si klady a zápory. Ale pár vecí som si všimol obzvlášť silno. Napríklad za posledných osem týždňov som nemal pálenie záhy ani raz. Inak sa mi to stáva častejšie a ten, koho sa to týka, vie, aké to môže byť nepríjemné a nepríjemné! Ani Annika, ani ja som sa necítila nafúknutá. Pleť sa trochu zlepšila a ku koncu bolo pre nás oboch ľahké pripraviť si niečo na zjedenie veľmi rýchlo. Najradšej som mala tvaroh, krémový syr, kokosový olej, bobule a ľanové semiačka. Pre Anniku to bolo nepriestrelné kakao vyrobené z kakaa, vody, masla a smotany. Na začiatku s náhradami cukru, na konci bez akýchkoľvek.
Mimochodom, keto podporuje tvorivosť a je to určite nová zaujímavá skúsenosť. Pre mňa bolo tiež veľmi dôležité zvýšiť povedomie o mojej vlastnej spotrebe sacharidov a cukrov.
Osem týždňov keto: môj záver
Osem týždňov ketogénnej diéty, to bol môj plán a cieľ. Presne to som teraz dosiahol a dosiahol som všetko, čo som chcel. Nebolo to vždy také ľahké. Spočiatku to vyžadovalo veľa úsilia a času. Potom, čo som prestal všetko starostlivo vážiť, bolo to oveľa jednoduchšie a uvoľnenejšie. Všetky dosiahnuté ciele: Znie to dobre, však? Čo však teraz ďalej?
Zatiaľ nebudem pokračovať v ketogénnej strave. Pre mňa je to z dlhodobého hľadiska príliš obmedzujúce. A malé keto nefunguje. Som šťastná, že som to vyskúšala a čerpala som z toho nové, pozitívne skúsenosti. Ktovie, možno sa niekedy vrátim k keto ...
Moje keto tipy
Aj keď po ôsmich týždňoch nebudem pokračovať v ketogénnej strave, môžem ju všetkým odporučiť. Mohla som zažiť všetky pozitívne účinky, o ktorých som predtým čítala. Pre mňa je jasné: Keto funguje, ale z dlhodobého hľadiska je vyčerpávajúci.
Pre každého, kto chce vyskúšať keto na vlastnej koži, existuje niekoľko ďalších tipov:
- Ber to vážne: Buď keto stopercentné, alebo žiadne, iba tak to funguje
- Pite, pite, pite, najmä v prechodnej fáze
- Buďte kreatívni: pri troche fantázie nájdete kdekoľvek niečo na jedenie alebo pitie
- Nepriestrelná káva a kakao chutia mimoriadne lahodne a udržia vás na dlho sýti
- Holandská omáčka má vysoký obsah tuku a hodí sa k keto zelenine
- Keto a cvrčky sú absolútnym párom snov
- Nečudujte sa malým porciám, budete určite sýti
- Jedzte uvoľnene, keď si na porcie zvyknete, nemusíte vážiť všetko
To je odo mňa a môjho keto denníka. Dúfam, že sa vám páčilo a možno by ste si mohli vziať aj niečo pre seba.