Zaviesť deficit kalórií - tak to funguje
Ako často ste stáli na váhe a priali by ste si, aby bol zobrazený počet menší? Ako často ste si priali byť fitnes? A ako často vás otravovali, pretože ste zjedli celú tabuľku čokolády, aj keď ste chceli zjesť iba malý kúsok? Každý z nás má svoje slabé chvíle, pokiaľ ide o fitnes a výživu. Aj keď vieme, že pre naše telo by bolo dobré, keby sme mali zdravú váhu, dostatok pohybu a vyváženú stravu. Radi by sme vás sprevádzali na ceste k zdravému životu a poskytli vám niekoľko tipov pre začiatočníkov, ako schudnúť.
Sledujte príjem kalórií
O aplikácii Yazio sme už hovorili v inom článku, pomocou ktorého môžete sledovať príjem kalórií. Ďalej je nesporné, že deficit kalórií je najjednoduchší spôsob, ako trvale schudnúť. Pretože to má zmysel: Ak vaše telo spotrebuje viac kalórií, ako ho prijmete, použije tukové bunky na získanie potrebnej energie.
- Piť vodu
Najjednoduchší tip pre kohokoľvek, kto s chudnutím iba začína. Bez ohľadu na to, či ide o colu, jablkový džús alebo dokonca čaj s cukrom. Akýkoľvek nápoj, ktorý obsahuje zbytočne veľa prísad, zvýši váš príjem kalórií. Ak pijete vodu iba od rána do večera, či už perlivú alebo nie, ľahko ušetríte niekoľko stoviek kalórií. Okrem toho by ste sa mali všeobecne ubezpečiť, že pijete dostatok vody. To podporuje cirkuláciu a dodáva obličkám, ktoré preto môžu ľahšie prenášať toxíny z tela von.
- S vedomím jesť
Mnoho ľudí - tu sa nepozeráme - často vidí jedlo iba ako nevyhnutnosť. Ráno pred prácou si dajte rýchly chlieb, popoludní po práci sledujte e-maily a porciu cestovín pri sledovaní televízie. Toto alebo niečo podobné je spôsob, akým sa stravuje veľa ľudí. Ak chcete na chudnutie využiť kalorický deficit, mali by ste sa oveľa viac sústrediť na to, čo jete. A jedlo si vychutnávajte viac súčasne. Doprajte si čas, pokojne žujte a znovu prežívajte jedlo vedomejšie.
- Len jedz, kým už nebudeš mať hlad
Znie to tak jednoducho a rozumne, ale tým, ktorí majú tendenciu jesť po boku, hrozí prejedanie. Často si pripravíme niečo na jedenie a prestaneme jesť až keď je tanier prázdny. To sa nestáva iba doma, ale aj u príbuzných, na oslavách alebo v reštauráciách. Samozrejme, že je škoda jedlo jednoducho vyhodiť, ale naše telo vie najlepšie, keď má dosť. Pocit hladu a známe „vrčanie“ žalúdka vzniká, pretože náš žalúdok sa opakovane sťahuje a jedlo je viac-menej „miesené“. Ak v žalúdku nie je jedlo, zvuk vytvára stlačený vzduch. Počúvajte teda svoj žalúdok. A radšej jesť o niečo menej, ako ho zbytočne zaťažovať.
- Pohyb, pohyb, pohyb
Nemôžeme to opakovať dosť často. Výťah alebo schody? Choďte po schodoch. Auto alebo bicykel? Zoberte bicykel. Pohovka alebo telocvičňa? Odpoveď určite uhádnete. Samozrejme, vždy existujú dni, keď sa vám nemusí cvičiť, alebo sa cítite veľmi vyčerpaní. Ani to nie je veľký problém. Napriek tomu sa môžete pokúsiť pohybovať pomocou menších síl, ako je chôdza alebo lezenie po schodoch, namiesto použitia výťahu. Každý pohyb vytvára vyšší deficit kalórií, čo vám umožní buď sa trochu občerstviť, alebo vyrovnať zlú stravu.
- Sledovanie deficitu kalórií
Týmto myslíme všeobecne sledovanie. Nielen počítanie kalórií samých o sebe, ale aj dokumentácia tréningových úspechov. Stanovte si ciele a zapíšte si, či a ako ste ich dosiahli. Ale nepreháňajte sa. Je lepšie rozdeliť si konečný cieľ chudnutia na malé stredné ciele a pokojne sa pokúsiť zaviesť do svojho každodenného života novú fitnes rutinu.
Vytvorenie deficitu kalórií nie je žiadny piknik
Ľudia príliš často zlyhávajú v dosahovaní svojich cieľov v oblasti zdravšieho života, pretože sú príliš urputní a príliš ťažko sa vzdávajú problémov. Najmä keď máte na mysli mnoho ďalších vecí, napríklad svoju prácu alebo rodinu, budete musieť pri svojej zdravej výžive tiež podniknúť neúspechy. Každý zoslabne a namiesto cvičenia zostane na gauči s čipmi. Je dôležité, aby ste si svoje ciele pamätali znova, aj keď máte ťažkosti, a znovu sa snažte o svoj kalorický deficit, kým v nich nebudete mať zodpovedajúcu rutinu. Ak ste svoj každodenný život a svoje telo využili na nedostatok kalórií, rýchlo budete môcť sláviť svoje prvé úspechy.